Voici pourquoi la caféine ne vous réveille pas toujours

Vous êtes toujours prêt à faire du yoga à 8 heures du matin avec rien d'autre que du jus d'orange dans votre système, mais votre meilleure amie ne peut parler à personne tant qu'elle n'a pas avalé 20 onces d'infusion froide. La caféine ne me réveille pas, insistez-vous, mais alors pourquoi le reste du monde en a-t-il besoin pour fonctionner ? La réponse pourrait être dans vos habitudes de sommeil - ou dans le fait que le café n'est pas le réveil ultime que vous supposez qu'il est. Qu'il s'agisse d'un Americano glacé ou d'un expresso si fort qu'il pourrait tenir debout sans une tasse, les experts disent à Bustle que la caféine ne peut pas faire grand-chose pour vous réveiller le matin.

La caféine rend le cerveau plus alerte en jouant un rôle de un stimulant du système nerveux central à l'intérieur du corps, Ph.D. Sanam Hafeez, un neuropsychologue, raconte Bustle. Mais elle note que son impact sur votre cerveau, et sur votre productivité, a ses limites. Une étude Publié dansJournal of Experimental Psychology: Apprentissage, mémoire et cognitionen 2021 a constaté que lorsque vous êtes privé de sommeil, la caféine peut te trahir quand tu en as le plus besoin . Si vous travaillez de longues heures, si vous avez un voisin qui aime les telenovelas de fin de soirée ou si vous n'êtes tout simplement pas le meilleur dormeur, le café ne sera probablement pas le remontant matinal dont vous avez vraiment besoin.

Comment le café aide-t-il à vous réveiller ?

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dans la chanson des bois

Le café aide à alerter votre cerveau, du moins pour un moment. Hafeez explique que la caféine améliore votre attention , les capacités de mémoire à court terme, les temps de réaction et la vitesse à laquelle vous traitez les informations. Vous serez soudainement plus attentif au monde qui vous entoure (et moins susceptible de trébucher sur votre chien).

L'effet le plus notable du café sur le cerveau n'est pas seulement une vigilance accrue ; la caféine peut également stimuler l'humeur et la cognition, Dr Seema Sarin M.D., chef de la médecine du mode de vie à EHE Health, raconte Bustle. Elle dit que ça augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, et libère de petites bouffées d'hormones l'adrénaline, qui augmente la vigilance, et la dopamine, qui est lié au plaisir. Et ça marche aussi tout au long de la journée. Une étude publiée dansFrontières en pharmacologieen 2018 a constaté que la caféine bloque les récepteurs cérébraux de l'adénosine , un produit chimique qui vous rend somnolent.

La caféine fonctionne aussi si vousattendreça marche, dit Hafeez. Il est courant que les gens croient que le café peut vous faire travailler plus dur, Ainsi, après un latte au lait d'avoine, vous commencerez à vous dépasser et à rester plus alerte. Même si vous pensez que votre café vous faitmoinsconcentré, dit-elle, cela peut toujours vous inciter à produire ces rapports rapidement - parce que vous penserez que vous devez travailler contre ses effets.

Pourquoi le café cesse de fonctionner

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Une augmentation de la consommation de caféine n'entraîne pas nécessairement une augmentation du niveau de vigilance, explique le Dr Sarin. Les effets du café sur la vigilance et la performance ressemblent à des montagnes russes : ils montent et montent, puis ils s'écrasent. La caféine peut aider dans toutes sortes de tâches jusqu'à un certain point, mais elle cesse ensuite de fonctionner complètement.

Cet effet est particulièrement prononcé lorsque vous n'avez pas bien dormi. L'étude enJournal de psychologie expérimentaleexaminé 276 personnes qui ont subi des tests cognitifs, puis assignés au hasard pour rester éveillé ou dormir toute la nuit. Ils ont subi les mêmes tests le lendemain matin et ont donné de la caféine pour les aider. Les résultats ont montré que la caféine aidait à résoudre des problèmes plus simples qui nécessitaient juste une attention particulière. Mais lorsqu'il s'agissait de tâches cognitives plus complexes, comme si les gens devaient effectuer une série d'étapes dans l'ordre, le café ne faisait pas grand-chose et les gens faisaient des erreurs. Lorsque vous avez passé une mauvaise nuit ou que vous manquez de sommeil en général, la magie de réveil de la caféine ne vous aidera que pour les choses faciles et s'estompera rapidement.

Pour certaines personnes, les effets de la caféine s'atténueront beaucoup plus tôt que pour d'autres. Le Dr Sarin dit que cela dépend de la quantité que vous buvez chaque jour et depuis combien de temps vous n'avez pas bu votre dernier cappuccino. Tout ce qui dépasse 200 mg de caféine, dit-elle, n'aidera probablement pas votre vigilance ou votre réflexion, mais si vous buvez régulièrement quatre expressos par jour, vous pourriez commencer à voir une baisse très rapidement.

Vous pouvez également être plus productif non pas à cause de votre caféine, maismalgréce. La recherche rapporte que ceux qui consomment quotidiennement de la caféine pourraient afficher des performances accrues simplement parce qu'ils lutter contre leur dépendance à la caféine , dit Hafeez. Le problème est, dit-elle, que la dépendance au café peut en fait faire baisser votre cerveau, provoquant dépression, anxiété et insomnie . Le café ramène votre cerveau à un niveau de fonctionnement plus normal, au moins pendant un certain temps.

Donc si tu es resté éveillé tard au marathonLa jument d'Easttown, la caféine peut ne pas vous aider comme vous le souhaiteriez – ou pas autant que de simplement retourner au lit.

Experts:

Ph.D. Sanam Hafeez

vie personnelle de sam heughan

Dr Seema Sarin M.D.

Études citées :

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López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). La caféine et les antagonistes sélectifs des récepteurs de l'adénosine en tant que nouveaux outils thérapeutiques pour les symptômes motivationnels de la dépression.Frontières en pharmacologie,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

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Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N. et Boorsma, A. (2017). Effet de la caféine sur l'attention et la vigilance mesuré à domicile, à l'aide de tests de cognition basés sur le Web.Protocoles de recherche JMIR,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

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