Des experts expliquent pourquoi la caféine vous fatigue

Si vous comptez sur votre café du matin pour vous donner de l'énergie pour la journée, alors vous sentir fatigué après votre dose quotidienne de caféine est probablement la dernière chose à laquelle vous vous attendez. Mais, malheureusement, cela peut arriver (désolé, les amateurs de café) - d'où pourquoi certaines personnes se demandent : pourquoi la caféine me fatigue-t-elle ? Il s'avère qu'il y a plusieurs raisons derrière l'effet secondaire apparemment contradictoire qui, une fois que vous les avez appris, peut vous aider à l'empêcher.

La caféine est en fait un stimulant , elle augmente donc votre niveau d' énergie et augmente votre vigilance en faire passer votre système nerveux central à la vitesse supérieure , signalant à votre cerveau de se sentir éveillé et alerte - d'où la confusion lorsque le contraire se produit. Tu le plus souvent par le café , mais divers types de thé et de chocolat sont d'autres sources naturelles de caféine que vous pouvez consommer.

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Mais il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles votre dose de caféine peut mal tourner, dit Lindsay Kluge, LDN , herboriste clinique et nutritionniste agréée chez Herbal Tea Company Authentique . De la façon dont vous consommez de la caféine à votre niveau de stress, les experts expliquent les raisons pourquoi la caféine fatigue pour vous aider à déterminer pourquoi votre infusion n'a pas l'effet souhaité.

1. Il bloque l'adénosine

Vous avez un produit chimique dans votre corps appelé adénosine, qui aide réguler votre rythme circadien , dit Kluge. Au cours de la journée, les niveaux d'adénosine augmentent pour vous tenir éveillé, et quand vous dormez, ils chutent . La caféine vous rend alerte temporairement bloquer les récepteurs de l'adénosine dans votre cerveau pour maintenir ces niveaux élevés, dit Kluge. Mais si tu consommer de la caféine en excès (ce que les études suggèrent est tout ce qui est fini 400 milligrammes par jour ), tu peux planter à mesure que la caféine s'estompe et que les niveaux d'adénosine changent.

Une fois que les effets de la caféine disparaissent, ces les récepteurs d'adénosine sont maintenant ouverts être rempli de toute notre adénosine accumulée, qui ralentit les molécules du cerveau pour aide-nous à dormir , dit-elle à Bustle. Ainsi, nous pouvons nous sentir somnolents après avoir métabolisé cette dose de caféine.

2. Les sucres ajoutés drainent votre énergie

Parfois, ce n'est pas la caféine qui vous fatigue, mais le sucre de la boisson caféinée que vous buvez. Les sucres ajoutés dans votre concoction de café peuvent provoquer un pic dans vos niveaux d'insuline , lequel abaisse votre glycémie et peut vous fatiguer , déclare Kent Yoshimura, co-fondateur et PDG de la marque de suppléments Neuro . Sa solution ? Essayez de réduire le sucre ou d'équilibrer votre boisson sucrée avec un collation riche en protéines comme des noix ou des œufs , dont les études montrent qu'il peut aider réguler la glycémie .

3. Il augmente les niveaux d'hormones de stress

La caféine peut élever vos niveaux d'une hormone du stress appelée cortisol , dit Yoshimura. Et l'excès de cortisol peut avoir ses propres effets secondaires, notamment des étourdissements, des troubles du sommeil et, vous l'aurez deviné, de la fatigue. Et cela peut d'autres pics de cortisol cela peut déjà être élevé en raison d'autres facteurs de stress, ce qui peut ajouter à votre sentiment de léthargie.

Comment faire face

La méthode la plus efficace pour éviter les accidents liés à la caféine ? Tout est une question d'équilibre, dit Yoshimura. La meilleure façon de contrer la fatigue liée à la caféine est de l'utiliser de manière responsable, explique-t-il à Bustle.

Si vous vous sentez souvent fatigué après avoir consommé de la caféine, Kluge recommande de l'éliminer complètement. Mais si ce n'est pas dans les cartes, minimiser votre consommation peut vous aider à maintenir de bons niveaux d'énergie toute la journée. Elle suggère de sevrer une tasse de café le matin (c'est à peu près 95 milligrammes de caféine en moyenne), en remplaçant votre café par des alternatives à faible teneur en caféine ou sans caféine comme le thé ou le café à la racine de chicorée, et en évitant la caféine en commençant environ six heures avant le coucher.

Etudes référencées :

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Lovallo, W. (2005). Stimulation par la caféine de la sécrétion de cortisol pendant les heures d'éveil en relation avec les niveaux de consommation de caféine. Médecine psychosomatique, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/

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Wikoff, D. (2017). Examen systématique des effets indésirables potentiels de la consommation de caféine chez les adultes en bonne santé, les femmes enceintes, les adolescents et les enfants. Toxicologie alimentaire et chimique, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/

Experts:

Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, herboriste clinique et nutritionniste diplômée chez Herbal Tea Company Authentique

Kent Yoshimura, co-fondateur et PDG de la marque de suppléments Neuro