Que se passe-t-il dans votre cerveau lorsque vous écoutez un podcast avant de vous coucher

Parfois, vous avez besoin d'un peu d'aide pour dériver dans le pays des rêves. Peut-être que vous êtes un adepte du bruit blanc, ou peut-être qu'écouter des podcasts avant de dormir est plus votre style. Il s'avère que les podcasts et le temps de sommeil vont de pair - selon les données 2019 d'Edison Research, plus de la moitié des près de 6 000 personnes interrogées déclarent s'être branchés sur leur capsule préférée pour se détendre avant de se coucher.

L'absorption de ce nouveau contenu stimule votre cerveau. Une étude de 2016 publiée dans la revueLa natureconstaté qu'écouter des histoires, comme des podcasts, active plusieurs parties de votre cerveau , y compris les zones responsables du traitement sensoriel, des émotions et de la fabrication de la mémoire.

La même chose est vraie lorsque vous écoutez un podcast avant d'aller dormir, dit Dre Deirdre Barrett, Ph.D. , auteur de Le Comité du Sommeil et professeur adjoint de psychologie à l'Université Harvard. Et une fois que vous vous endormez, c'est à ce moment que votre cerveau se met au travail pour trier les informations qu'il a recueillies pendant la journée, y compris ce podcast de pré-sommeil, dit Dr Erin Hanlon, Ph.D. , neuroscientifique du comportement à l'Université de Chicago.

Selon une théorie de recherche sur le sommeil appelée hypothèse de l'homéostasie synaptique , votre cerveau organise toutes ces données pendant une phase de fermeture des yeux appelée sommeil à ondes lentes , explique Hanlon. Imaginez un groupe de neurones rassemblés autour d'armoires de classement, travaillant ensemble pour décider quelles informations du jour sont nouvelles et doivent être classées, et quelles informations sont déjà là et n'ont pas besoin d'être classées à nouveau, dit-elle. Ensuite, les neurones font une pause pendant un moment. Cela constitue les longs pics et vallées (littéralement vagues lentes) de activité cérébrale pendant ce type de sommeil , qui aura lieu que vous ayez ou non écouté le dernier épisode de votre capsule préférée.

Cela peut dépendre du podcast que vous écoutez

Le degré d'activité de votre cerveau avant cette phase de sommeil dépend cependant de votre pod de choix. Si vous êtes au bord de votre siège (ou de votre lit) en train d'écouter le podcast sur le crime Épée et Écaille,il peut être plus difficile de s'endormir qu'avecDormezles paysages sonores paisibles de.« Vous ne voulez pas écouter quelque chose auquel vous voudrez faire attention parce que vous ne voulez pas être réactivé » Hanlon dit à Bustle. « Écouter quelque chose qui vous intéresse attirera votre attention et vous tiendra éveillé. »

Mais exactement quels podcasts vous permettent de rester connecté dépend de l'individu, dit Hanlon. Vous pourrez peut-être écouter un vrai thriller policier et vous sentir totalement calme par la suite juste à temps pour vous mettre au travail, tandis que quelqu'un d'autre pourrait rester éveillé tard avec l'anxiété ou les cauchemars de ces histoires effrayantes, explique-t-elle. 'La phrase 'Si ce n'est pas cassé, ne le répare pas !' s'applique », a déclaré Barrett à Bustle, à propos de ceux qui peuvent encore se détendre après une capsule passionnante. 'Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir ou à rester endormies, une méditation ou un autre podcast apaisant serait préférable.'

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Votre routine nocturne compte

Créer une routine avant le coucher est également important pour aider votre cerveau à se détendre, dit Hanlon. C'est là que l'écoute d'un podcast peut être à votre avantage pour vous endormir. 'C'est une réponse appariée', dit-elle. « Si vous faites exactement les mêmes choses avant d'aller au lit, y compris écouter un podcast, alors votre cerveau sait que c'est se préparer pour dormir . Peu importe de quel podcast il s'agit, tant qu'il vous détend.

Votre routine nocturne n'est qu'un élément d'une bonne hygiène de sommeil, explique Hanlon, qui comprend également la mise en place d'une atmosphère propice au sommeil dans l'obscurité, une température fraîche, un lit confortable et le respect d'un horaire de sommeil régulier.

Comme pendant la journée, votre cerveau est aussi constamment traiter les stimuli extérieurs pendant que vous dormez , même si vous n'en êtes peut-être pas conscient, dit-elle. Cela inclut les podcasts, si vous aimez les utiliser comme bruit de fond pendant que vous faites la sieste. Si tel est le cas, ne soyez pas surpris si certains contenus de podcast dérivent dans vos rêves, selon Hanlon. Elle recommande de garder le podcast à faible volume afin que les bruits forts ou soudains ne vous réveillent pas.

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Envisagez les podcasts de relaxation

Mais si votre pod préféré vous tient éveillé plus tard que vous ne le souhaiteriez, c'est probablement parce qu'il est suffisamment convaincant pour que vous y prêtiez attention et que vous l'écoutiez activement. Si cela vous ressemble, Barrett suggère d'écouter une capsule de relaxation pour aider votre cerveau à se calmer avant de vous coucher. Heureusement, les podcasts pour s'endormir ne manquent pas à l'aide de paysages sonores apaisants, d'histoires au coucher et d'ASMR.

Certains de ces podcasts de relaxation peuvent en fait favoriser le sommeil profond, selon Hanlon. Ces ondes lentes dans votre cerveau pendant que vous dormez se produisent à une fréquence spécifique, et écouter quelque chose qui est proche ou à cette fréquence peut aider à conduire cette phase de sommeil, dit-elle. Une étude de 2014 publiée dans la revueFrontières en neurosciences des systèmestrouvé ceci entendre certaines tonalités peut en effet encourager ces ondes cérébrales longues et lentes .

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Donc, que vous soyez amateur de séries bourrées d'action ou que vous préfériez un paysage sonore paisible pour vous aider à vous endormir, l'essentiel est qu'écouter un podcast avant de vous coucher a un impact différent sur tout le monde. Si vous êtes capable de vous endormir et de rester endormi malgré l'écoute de contenu passionnant, continuez à faire ce que vous faites : votre cerveau traite ces nouvelles informations sans perturber votre repos. Sinon, peut-être qu'un podcast axé sur la relaxation pourrait vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil. « Avant d'aller dormir, vous voulez essayer de faire des choses qui vous détendent ; cela vous ralentira au lieu de vous démarrer », explique Hanlon. « Choisissez un podcast qui vous apaise, vous détend et vous rend routinier ».

Experts:

Dre Deirdre Barrett, Ph.D. , auteur deLe Comité du Sommeil etprofesseur adjoint de psychologie à l'Université Harvard

Dr Erin Hanlon, Ph.D. , neuroscientifique du comportement au Sleep Research Center de l'Université de Chicago

Études citées :

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

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Bellesi, M. (2014). Amélioration des ondes lentes du sommeil : mécanismes sous-jacents et conséquences pratiques. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). La parole naturelle révèle les cartes sémantiques qui recouvrent le cortex cérébral humain. Nature, https://www.nature.com/articles/nature17637