Voici comment la marche rapide se compare réellement à la course

Alors que l'une est souvent considérée comme la plus difficile des deux, comparer la marche rapide à la course à pied montrera que les deux modalités de fitness sont en fait assez similaires en ce qui concerne la façon dont elles affectent votre corps. Les deux font battre votre cœur, renforcent vos muscles et vos os et améliorent même votre humeur. Donc, que vous soyez prêt pour un jogging rapide ou que vous ayez plutôt envie de vous promener rapidement, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.

Comme la course à pied, la marche rapide est considérée comme un entraînement cardio. Pour une marche rapide, accélérez votre rythme et pompez vos bras, dit un entraîneur personnel certifié Danielle Gray, NASM, CPT . À partir de là, assurez-vous d'avoir un pied en contact avec le sol en tout temps, ajoute Lauren Sheu , coach de course à pied certifié RRCA. C'est en fait ce qui différencie le mouvement de la course, explique-t-elle. Allez environ 30 minutes et vous aurez vous-même une séance d'entraînement qui fait transpirer améliore la santé cardiovasculaire .

La marche rapide et la course à pied vous rendront également plus fort. Le mouvement de la marche rapide recrute vos muscles centraux pour l'équilibre, vos muscles dorsaux, pectoraux et biceps lorsque vous balancez vos bras avec intention - surtout si vous tenez des poids - et vous travaillez vos fessiers et vos mollets pendant que vous étirez et étendez vos hanches. à chaque pas, dit Gray. La course à pied est également un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes, dit Shue, ainsi que votre tronc, qui s'engage pour la stabilité pendant que vous marchez.

En ce qui concerne cette amélioration de l'humeur, des études ont montré que des formes modérées à intenses d'exercices cardiovasculaires sont ce que vous voulez pour un montée d'endorphines post-exercice , et la marche et la course à pied font l'affaire. Cela dit, il y a quelques différences importantes entre la marche rapide et la course à pied à garder à l'esprit avant de lacer vos baskets et de choisir entre les deux.

Courir contre. Marche rapide

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La plus grande différence entre la marche rapide et la course est leur niveau d'intensité. La course à pied est considérée comme un entraînement de haute intensité, dit Sheu, tandis que la marche rapide est plus modérée. Et cette intensité s'accompagne d'un plus grand risque de blessure : la course à pied exerce une forte pression sur vos articulations lorsque vous frappez le trottoir ou le tapis roulant, tandis qu'une marche rapide et glissante est beaucoup plus douce pour vos genoux, vos hanches et vos chevilles puisque vous êtes ne pas rebondir à chaque pas.

Cela dit, parce qu'il s'agit d'un exercice de mise en charge à plus fort impact, Gray dit que la course à pied peut être la plus bénéfique des deux lorsqu'il s'agit de renforcer les os. Donc, vraiment, choisir entre les deux types d'entraînement dépendra de ce que vous recherchez, ainsi que de ce que vous devez prendre en considération pour votre corps.

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La marche rapide pourrait être le meilleur exercice d'échauffement car son impact est moindre, ce qui en fait un moyen astucieux de se lancer dans n'importe quel entraînement en général, surtout si vous cherchez à développer votre endurance. Courir, en revanche, peut-être la meilleure solution si vous souhaitez ajouter à votre jeu d'entraînement, dit Gray, et élever votre entraînement. Il y a aussi plus de travail pour le mollets et pieds à faire en course que la marche rapide, ajoute-t-elle, c'est pourquoi la course peut être utilisée comme un moyen de améliorer vos réflexes - quelque chose qui est pratique pour les sports d'agilité.

Vous cherchez simplement à faire quelques pas ? Vous ne pouvez pas vous tromper non plus.

Etudes référencées :

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. La marche comme opportunité de prévention des maladies cardiovasculaires. Préc Chronique Dis. 30 mai 2019;16:E66. doi : 10.5888/pcd16.180690. PMID : 31146804 ; PMCID : PMC6549420.

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Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et coll.Libération d'opioïdes après un entraînement par intervalles de haute intensité chez des sujets humains en bonne santé.Neuropsychopharmacol. 43,246-254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Sources:

Danielle Gray, NASM, CPT , entraîneur personnel certifié

Lauren Sheu , coach de course à pied certifié RRCA