9 vidéos de yoga avancé avec Adriene à essayer
Aptitude
Avec des flux de power yoga et des poses extra-torsadées.
AscentXmedia/E+/Getty Images ParCarolyn Steber 29 octobre 2021 Une fois que vous serez à l'aise avec les bases du yoga, vous voudrez peut-être passer à la vitesse supérieure et essayer un cours plus avancé. En règle générale, cela signifie traverser les chiens habituels orientés vers le bas et les plis vers l'avant avant de passer à des poses plus délicates qui nécessitent un peu plus de force, de flexibilité et de concentration.
L'un des meilleurs yogis pour vous y emmener ? Instructeur de yoga certifié Adriene Mishler , dont la populaire chaîne YouTube, Yoga with Adriene , est un endroit super accueillant pour les personnes qui débutent, ainsi que pour les personnes qui veulent quelque chose qui les fera sortir de leur zone de confort. Dans cette dernière catégorie, les vidéos Yoga With Adriene les plus avancées vous feront certainement transpirer lorsque vous plierez votre corps dans toutes les postures sinueuses.
Bien sûr, Mischler vous rappelle dans chacun de ses cours que vous devriez toujours trouver ce qui vous fait du bien au lieu de vous pousser dans une pose que votre corps n'aime pas. Bien sûr, vous avez probablementvouloirpour essayer de maîtriser le poirier ou le corbeau, mais il est bien plus important de prendre votre temps, de développer votre force et de vous y frayer un chemin.
Alors que vous vous aventurez dans les flux les plus difficiles, soyez indulgent envers vous-même, même si vous tombez. Dans cet esprit, voici neuf cours avancés de yoga avec Adriene à essayer si vous souhaitez ajouter un peu de punch supplémentaire à votre pratique.
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Power Yoga de 45 minutes
Si vous êtes à la recherche d'un défi, essayez ce long flux de vinyasa. Mishler commence les choses avec un étirement profond avant de s'échauffer avec des chats-vaches et des chiens vers le bas. Vous passerez ensuite à des poses de danseur palpitantes, à des guerriers et à des squats profonds de déesse, ainsi qu'à des exercices cardio comme des pantins, qui vous feront tous transpirer à mesure que vous renforcerez vos jambes, vos fessiers et votre tronc.
Brûleur principal de 22 minutes
Bien que cette session soit courte, ces poses - pensez robinets d'orteil de planche et les variations de crunch papillon - vous feront vous tordre et vous tourner d'une manière qui renforce les abdominaux afin que tout votre corps se sente plus stable. C'est dur, mais ça vaut vraiment le coup. (BTW, Mishler dit que ces postures sont également idéales pour vos fesses, vos bras et vos épaules.)
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Flux de renforcement de 40 minutes
Voici une pratique rapide qui regorge de poses destinées à ouvrir vos hanches et vos épaules, à puiser dans votre cœur et à tonifier vos jambes et vos bras. Vous passerez par des postures telles que des squats de déesse, des fentes torsadées et des poses de corbeau pour vraiment défier votre force corporelle.
Entraînement corporel total d'une heure
Bien que cette vidéo commence par un savasana luxuriant pour définir votre intention, vous passerez bientôt par des poses plus difficiles qui touchent tous les principaux groupes musculaires. Vous ferez les classiques, comme le chien vers le bas, ainsi que plus postures avancées comme un dessus de table avec des genoux levés, des planches hautes et des sièges en V. À la fin, vous aurez certainement une lueur en sueur.
Pratique stimulante de 30 minutes
Le but de cette vidéo est de vous aider à connecter l'esprit/le corps/le cœur via des respirations et des mouvements profonds et purifiants. Vous tonifierez vos muscles avec toute une liste de mouvements juteux – pensez à des demi-écarts, des angles latéraux étendus et des plis vers l'avant – avant de terminer par une pose de corbeau pour vraiment tester votre équilibre et la force du haut du corps.
Flux de puissance Shakti de 55 minutes
Au cours de cette session enflammée, vous passerez une heure à vous concentrer sur l'alignement, l'action et la respiration pendant que Mishler vous guidera à travers des asanas conçues pour renforcer votre énergie ou shakti. Pensez à un guerrier pacifique tordu, à une pose de chaise tordue et à une variation de pose de bateau en équilibre extra-épicée.
Yoga d'approfondissement de 50 minutes
Cette séquence se concentre sur les postures intermédiaires et avancées qui bougent avec votre respiration, à la manière du vinyasa. Votre équilibre et votre force entreront en jeu lorsque vous tiendrez un chiffre quatre debout, un guerrier III et un humble guerrier, mais vous finirez par vous sentir plus ouvert et plus souple.
Pratique de la pose du corbeau de 24 minutes
Cette vidéo est destinée à vous préparer pour le corbeau volant, une pose que vous ne voudrez essayer qu'après un long échauffement. Mishler donne le coup d'envoi avec des rotations de la cheville, un bébé heureux et des rebondissements. Au fur et à mesure qu'elle se déplace vers le corbeau, elle recommande de garder le sens de l'humour pendant que vous jouez avec la pose, d'abord en vous levant sur vos orteils et en essayant éventuellement d'équilibrer vos genoux sur les bras. Si vous basculez ou ne pouvez pas tout à fait le faire, riez-en.
Flux d'amour de soi de 50 minutes
Besoin d'un peu d'amour-propre ? Alors essayez cette vidéo. Mishler offre des tonnes de variations aux postures les plus difficiles (comme le guerrier III à la fente haute et aux tapotements d'épaule de planche), ce qui en fait une excellente pratique pour les yogis avancés ainsi que pour les personnes qui sont sur la bonne voie. Tant que vous vous sentez étiré et en sueur à la fin, vous l'avez bien fait.
