Les avantages uniques de Pilates vs. Barre

Si vous regardez quelqu'un faire un entraînement Pilates à côté de quelqu'un qui fait des exercices à la barre, il peut parfois être difficile de faire la différence entre les deux. Bien que les deux modalités de remise en forme soient à faible impact, stimulantes et permettent d'allonger et de renforcer vos muscles, l'examen des nuances entre Pilates et barre prouvera qu'elles sont loin d'être identiques.

Pour un aperçu rapide de chacun : Le Pilates est un ensemble d'exercices qui intègrent des principes et des techniques spécifiques qui sont effectués soit allongé sur un tapis, soit sur un équipement Pilates spécialisé, le plus souvent sur le Reformer, Jennifer McCamish , le fondateur de Pilates, barre et studio de conditionnement athlétique Méthode de forme , raconte Bustle. La plupart du temps, vous commencerez vos séances de Pilates allongé et vous déplacerez progressivement tout le corps dans tous les plans - flexion, extension, rotation et flexion latérale .

Et puis il y a la barre. Bien que cela puisse rappeler des visions de justaucorps roses et de chaussettes chouchous (que vous pouvez totalement porter, BTW), l'objectif principal de la modalité de remise en forme est de prendre des éléments du ballet, du yoga,etPilates et intégrez le tout dans un entraînement dynamique - aucune formation en danse n'est requise. Selon Katelyn DiGiorgio , professeur et vice-président de la formation et de la technique à Pure Barre , la barre est à faible impact, à haute intensité et conçue pour augmenter la force de tout le corps.

Lisez la suite pour un aperçu complet des similitudes et des différences entre Pilates vs barre , au dessous de.

Les bienfaits du Pilates

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Si vous cherchez meilleure mobilité globale , Pilates sera toujours un bon choix. La plupart des exercices de Pilates comportent à la fois une composante d'étirement et une composante de force, ainsi qu'un accent profond sur le noyau, Ashley Patten , un célèbre instructeur de Pilates, raconte à Bustle. C'est un entraînement très équilibré qui étire toutes les parties du corps - le devant, les côtés et le dos. Et c'est pourquoi le Pilates est réputé pour allonger votre corps : ses exercices tonifient car ils allongent chaque groupe musculaire, ce qui se traduit par un mouvement plus fluide dans tout ce que vous faites.

Cela vous rend également plus fort en entraînant les muscles stabilisateurs plus profonds afin qu'ils travaillent en conjonction avec des groupes musculaires plus importants, explique McCamish. En d'autres termes, le Pilates étire les zones tendues et renforce les zones faibles pour créer un corps équilibré et plus efficace. Lorsque votre corps est ainsi équilibré, les mouvements quotidiens sont plus faciles : vous ressentirez moins de douleurs quotidiennes et serez moins susceptible aux blessures. Et cela fait du Pilates une forme d'exercice fonctionnel.

À quoi ressemble un cours de Pilates ?

Vous pouvez suivre des cours de Pilates basés sur l'équipement ou des séances d'entraînement sur tapis, ces derniers imitant les mouvements que vous feriez sur des engins comme le Reformer et la Cadillac. Dans les deux cours, vous pouvez utiliser des outils comme des bandes de résistance ou un anneau de Pilates (également connu sous le nom de cercle magique).

Bien que le Pilates ne soit pas un entraînement cardio, vous pouvez certainement y intégrer des mouvements plus palpitants, selon le type de cours que vous suivez. Si votre Reformer a un jumpboard, par exemple, vous pouvez effectuer des mouvements de type pliométrique en position couchée pour augmenter votre fréquence cardiaque.

En règle générale, cependant, vous glisserez à travers une série de mouvements de sculpture qui dépendent de votre force de base, comme 100s, levées de jambes, planches, roll-ups et chiens oiseaux . Selon instructeur certifié Pilates et NASM Paula Présent , l'entraînement n'impliquera pas de transpirer à travers une tonne de répétitions - au lieu de cela, attendez-vous à des répétitions moins nombreuses et plus contrôlées qui vous permettent de vous connecter à votre corps et de vous engager correctement.

baguette de curling avec accessoires

Les avantages de la barre

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Barre incorpore une série unique de mouvements tels que des squats de ballet, des levées de jambes, des fentes, des révérences, des arabesques et des pliés, qui provoquent tous la brûlure. L'objectif est de se concentrer sur de petits mouvements intenses qui poussent les muscles au point de fatigue, explique DiGiorgio. (Pensez à plier jusqu'à ce que vous ne puissiez plus plier.)

Étant donné que la barre incorpore beaucoup de mouvements de ballet, elle est également idéale pour amélioration de la flexibilité et de la mobilité , ce qui peut vous aider à vous sentir bien dans l'ensemble. Une flexibilité améliorée et une amplitude de mouvement complète de votre corps garantissent que vos articulations se déplacent librement, ce qui peut conduire à meilleure posture et peut réduire les risques de blessures liées à l'exercice, ajoute DiGiorgio.

Vous vous demandez ce que vous allez tonifier ? Barre concerne les muscles fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, les mollets et le tronc. Mais cela peut aussi être un entraînement complet du corps. Vous pouvez également raffermir facilement vos bras, dit DiGiorgio. Un entraînement à la barre sculptée utilise des mouvements isométriques petits mais définis pour tonifier vos biceps, triceps et épaules. Un exemple serait d'utiliser un haltère léger ou simplement votre poids corporel pour faire de petits cercles de bras pour fatiguer et renforcer vos bras et vos épaules.

À quoi ressemble un cours de barre ?

Un studio de barre comporte généralement une pièce en miroir géante entourée de barres de ballet. Mais, comme le Pilates, vous pouvez aussi facilement faire de la barre à la maison. Dans certains cours de barre, vous n'utiliserez que la barre, ou un équivalent à la maison, comme un plan de travail ou un dossier de chaise, plus votre poids corporel pour produire répétition après répétition de mouvements de brûlure musculaire, explique DiGiorgio à Bustle.

D'autres cours intègrent des outils tels que des bandes de résistance, des curseurs, des poids pour les chevilles, des poids libres et des ballons d'exercice, dit-elle. Et encore une fois, vous ferez ces mouvements de ballet, ainsi que ceux tirés du yoga et du Pilates, comme les fentes et les virages latéraux.

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Pilates contre. Barre

Selon McCamish, les principales similitudes résident dans le fait que les deux utilisent du poids corporel et/ou des poids légers pour les mains, ainsi que de petits accessoires pratiques, pour vous aider à renforcer votre corps tout entier. Patten dit qu'il y a aussi beaucoup de mouvements croisés, comme les fentes et les planches, que vous verrez souvent dans les deux classes.

Les deux sont également considérés comme des entraînements à faible impact. Le Pilates a été conçu à l'origine comme une thérapie physique, ce qui le rend parfait pour ceux qui veulent se détendre les articulations. La barre est à faible impact car elle ne contient ni rebond ni saut. Au lieu de cela, il s'agit d'engager les muscles tout en restant stationnaire, dit DiGiorgio.

Ensuite, il y a le mouvement isométrique facteur, que les deux modalités ont à la pelle. Les mouvements isométriques sont des exercices dans lesquels les fibres musculaires sont fixées en longueur tout au long de la contraction, explique DiGiorgio. Pensez à faire une flexion des biceps et à tenir le coude plié, mais les muscles sont activement contractés. Plutôt que de déplacer activement votre bras de haut en bas dans une boucle, vous exercez une tension sur le muscle en le maintenant dans une certaine position. Le but est d'aider l'endurance musculaire et la stabilité. Un exemple de mouvement isométrique à la barre serait de pulser dans un squat (vous engagez vos fessiers et vos quadriceps pendant que vous maintenez), tandis qu'un exemple de Pilates serait une planche (cela active vos muscles abdominaux).

Ces deux formes d'exercice diffèrent le plus en termes de recrutement musculaire. Barre isole généralement les parties du corps et fait beaucoup de petits mouvements répétitifs sur chacune, dit Present. C'est l'inverse en Pilates, où chaque exercice implique tout le corps.

Lorsqu'il s'agit d'en choisir un pour votre entraînement, cela dépend vraiment de ce qui vous met plus à l'aise, de vos objectifs de mise en forme et, bien sûr, de vos préférences personnelles. Vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, dit Present. Et, surtout, ce que vous aimez.

Études référencées :

Kim, D. (2015). Effet d'un programme d'exercices pour la correction de la posture sur les douleurs musculo-squelettiques. Journal de la science de la thérapie physique. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates : comment ça marche et qui en a besoin ? Muscles Ligaments Tendons J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Sources:

Katelyn DiGiorgio , enseignant et vice-président de la formation et de la technique à Pure Barre

Jennifer McCamish , fondateur de Pilates, barre et studio de conditionnement athlétique Méthode de forme

Ashley Patten , célèbre instructeur Pilates

Paula Présent , instructeur certifié Pilates et NASM