Les entraîneurs disent que vous *devriez* vous entraîner lorsque vous avez mal - voici pourquoi

Il fait beau, pensiez-vous. Vous avez de l'énergie et de jolis nouveaux shorts et devriez aller courir un peu, pensiez-vous. Bien toi est allé pour cette course , et même si vous ne le regrettez pas trop, vous avez tellement mal aux mollets que vous êtes scotché au canapé et vous vous demandez si vous ne devriez pas annuler votre cours de yoga demain matin. Vous attendiez avec impatience votre heure de salutations au soleil, mais devriez-vous vous entraîner pendant que vous avez mal ?

Quelles sont les causes de la douleur post-entraînement?

L'exercice est censé faire du bien à votre corps, et en théorie, vous voulez aller à plus d'un cours de fitness en groupe par semaine. Alors pourquoi avez-vous l'impression d'avoir été renversé par un camion et de ne plus jamais le faire après le cours de vrille ?

Le processus d'élaboration implique briser le tissu musculaire , créant généralement ce que l'on appelle ' micro-déchirures ', déclare Kelsey Decker, entraîneur personnel certifié par la National Strength and Conditioning Association et coordinateur de l'éducation pour StretchLab . Alors qu'entendre des larmes et des muscles dans la même phrase peut sembler mauvais, Decker dit à Bustle que cela fait en fait partie de comment votre corps devient plus fort après l'entraînement . Peu de temps après la fin de l'entraînement, le muscle se met au travail en se réparant pour former une version améliorée, explique-t-elle. En d'autres termes, vous pourrez tourner plus vite un autre jour, mais peut-être pas aujourd'hui.

Comment la douleur aura-t-elle un impact sur votre entraînement ?

La douleur causée par la douleur après une séance d'entraînement est différent de la douleur causée par une blessure , déclare Weilin Wu, entraîneur personnel certifié NASM à Clignotement de remise en forme . Normalement, la douleur peut entraîner un effet douloureux et sensible qui dure quelques jours, tandis que la douleur causée par une blessure est généralement aigu et pointu autour de nos articulations et de nos muscles , Wu dit à Bustle.

Wu explique qu'en avoir assez sommeil, nourriture et activité douce devrait faire disparaître la douleur non liée aux blessures dans les trois à cinq jours. Mais pendant que vous êtes dans cette fenêtre, vous voudrez pécher par excès de prudence lorsque vous choisirez vos prochains exercices. Être endolori peut limiter la capacité de votre corps à atteindre le plein amplitude de mouvement due à la tension et à l'oppression musculaire , explique Decker. Avec une amplitude de mouvement limitée en raison de la douleur, cela peut vous exposer à un risque plus élevé de blessure . Donc, si vos épaules vous font mal à cause du match de tennis de ce week-end avec des amis (vous avez en fait servi par-dessus le filet!), Aujourd'hui n'est probablement pas le jour pour essayer ce cours de camp d'entraînement pour la force du haut du corps dans votre salle de sport.

relation calvin harris et ellie goulding

Pouvez-vous vous entraîner avec des muscles endoloris ?

Cela dit, les entraîneurs s'accordent à dire que s'entraîner soigneusement peut aiderréduirevos douleurs musculaires. L'augmentation du flux sanguin par le mouvement est essentielle pour que votre corps endoloris se sente mieux, explique Decker. Cela peut sembler raide et inconfortable pour commencer, mais Decker dit que des activités aussi simples que se promener ou pratiquer le yoga peuvent souvent aider à apaiser vos muscles endoloris sur le moment.

Un entraînement peut être tolérable si vous ciblez des groupes musculaires non affectés ou si vous optez pour une journée de récupération active où vous faites du cardio à faible impact comme elliptique , le vélo stationnaire , la marche ou la natation pour soulager temporairement le flux sanguin supplémentaire vers les muscles, explique Wu. Prendre 15 à 45 minutes pour faire de l'exercice pendant que vous avez mal peut garder votre élan pour votre routine d'entraînement et vous donner ces endorphines en même temps.

Experts:

Weilin Wu, entraîneur personnel certifié NASM, Blink Fitness

Kelsey Decker, entraîneur personnel certifié par la National Strength and Conditioning Association, coordinateur de l'éducation pour StretchLab