Les raisons surprenantes pour lesquelles vous vous fatiguez après avoir mangé

Vous êtes de mauvaise humeur parce que tout ce que vous voulez au monde est un petit-déjeuner burrito avant de partir à la conquête de votre journée. Une fois que vous avez mangé, vous avez peut-être moins faim, mais vous êtes plus épuisé que lorsque votre alarme vous a réveillé. Comprendre pourquoi vous êtes fatigué après avoir mangé peut être l'arme secrète dont vous avez besoin pour vous rendre vraiment imparable à faire ces courses après le brunch du week-end.

Une certaine fatigue après avoir mangé un repas complet est généralement normale et ne doit pas être préoccupante, dit Alyssa Pike , diététiste et gestionnaire des communications nutritionnelles au Conseil international d'information sur l'alimentation (IFIC). Mais si la nourriture est censée vous donner de l'énergie, pourquoi manger vous fatigue-t-il ?

Pourquoi êtes-vous fatigué après avoir mangé ?

Surtout si vous êtes passé de super faim à complètement rassasié en peu de temps, c'est peut-être votre cerveau de lézard qui vous rend somnolent. Du point de vue de l'évolution, la nourriture n'était pas toujours facilement disponible, explique Pike à Bustle. Dans ce contexte, il pourrait être logique que nous soyons détendu après avoir mangé un repas complet . L'hypervigilance associée à la faim s'est atténuée et nous sommes libres de nous reposer.

D'un autre côté, votre besoin de faire une sieste après le repas peut signifier que vous avez encore faim. Si nous sommes encore fatigués après avoir mangé, c'est peut-être parce que nous n'avons pas assez mangé – AKA a fourni à notre corps suffisamment d'énergie – pour nous soutenir tout au long de la journée, dit Pike. Si vous êtes épuisé après avoir fait le plein, vous devrez peut-être préparer une collation supplémentaire.

Vous pourriez également avoir des intolérances alimentaires cachées qui vous rendent somnolent après avoir mangé – votre système digestif doit se mettre en surchauffe lorsque vous buvez du lait et que vous êtes intolérant au lactose, par exemple, et tout ce travail supplémentaire peut vous fatiguer. Pike signale également des conditions telles que la fatigue chronique ou l'anémie qui peuvent vous épuiser après le repas. Vous voudrez donc peut-être consulter votre médecin si la nourriture vous draine toujours plus qu'elle ne vous dynamise.

Certains aliments vous fatiguent-ils davantage ?

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi la fatigue après avoir mangé se produit, mais une hypothèse est que certains aliments peuvent influencer cette somnolence, explique Pike. Vous donner une poussée de sucre ou de caféine peut entraîner une chute après l'explosion d'énergie, tandis que certains aliments peuvent vous fatiguer après le saut.

Le trypotphane est l'acide aminé présent dans les aliments riches en protéines - pensez à la dinde - c'est-à-dire le coupable souvent cité pour cette sieste après les vacances. Pike dit à Bustle que le tryptophane aide le corps à créer le neurotransmetteur sérotonine, qui aide à réguler le sommeil . Il est possible qu'une production accrue de sérotonine soit responsable de cette somnolence post-repas, dit-elle.

Selon une étude de 2016 publiée dans la revueeLife, repas riches en protéines et en sel (sandwich au tofu mariné, ça vous tente ?) rend les mouches des fruits assez somnolentes. Les scientifiques suggèrent que l'effet est transposable aux humains, ce qui pourrait expliquer votre sieste après le dîner.

Comment être moins fatigué après avoir mangé ?

Parfois, le but de votre hôte de brunch est de donner à chacun un coma alimentaire. Si vous devez rayer huit millions de choses de votre liste de choses à faire cet après-midi-là, Pike dit qu'il n'y a pas de formule universelle pour ce que vous devriez manger pour rester plus éveillé.

Les essais et erreurs sont généralement votre meilleure chance de déterminer ce qui fonctionne pour vous en matière de nutrition, explique-t-elle. Voyez si vous remarquez une différence après avoir mangé différentes portions. Voyez si manger plus fréquemment et/ou un mélange de macronutriments [glucides, protéines et graisses AKA] vous aide à vous sentir plus énergique.

tenues pour grosses personnes

Vous ne savez pas par où commencer vos tests de somnolence alimentaire ? En règle générale, il est utile d'avoir un mélange de groupes d'aliments à chaque repas, car chaque type de macronutriment fournit de l'énergie et des nutriments essentiels à notre corps, explique Pike à Bustle. Une combinaison de tous ces nutriments peut nous aider à nous sentir plus énergiques après avoir mangé. C'est vraiment ce que vous recherchiez en premier lieu.

Études référencées :

Murphy, K.R. (2016) Mécanique du sommeil postprandial chez la drosophile. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334

Experts:

Alyssa Pike , R.D., responsable des communications nutritionnelles à l'International Food Information Council (IFIC)