5 façons approuvées par les chiropraticiens de s'endormir avec des douleurs au cou

Vous êtes allongé dans votre lit après une longue journée et vous êtes prêt à vous reposer. Mais lorsque vous fermez les yeux pour faire la sieste, l'oppression dans votre cou ne rend pas les choses si faciles. Semble familier? Si les douleurs vous empêchent de dormir la nuit, voici quelques conseils pour vous endormir avec des douleurs au cou .

La recherche montre qu'environ une personne sur trois éprouvez des douleurs au cou chaque année, souvent en raison d'une mauvaise posture ou d'une surutilisation musculaire. Mais, avec un supplément temps d'écran pendant la pandémie , le fait de regarder constamment les écrans a provoqué un « cou technique », c'est-à-dire une douleur et une raideur au sommet de la colonne vertébrale, selon un chiropratique Dr Natalie Richards . C'est parce que les muscles de votre cou font des heures supplémentaires pour maintenir votre tête haute.

Médecin chiropratique Dr. Austin Davis dit de penser à votre tête comme à une boule de bowling : « les muscles de votre cou essaient de la maintenir lorsque vous la placez devant votre corps, ce qui peut provoquer fatigue et douleur ', dit-il à Bustle. En d'autres termes, si votre cou n'est pas correctement aligné pendant la journée, vous vous retrouverez avec des courbatures... ce qui peut rendre difficile de se mettre à l'aise pour une bonne nuit de sommeil.

Si vos douleurs au cou vous empêchent de bien dormir, consultez ces conseils d'experts sur la façon de lutter contre la douleur afin que vous puissiez partir au pays des rêves sans douleur.

1. Préparez-vous au succès

La première stratégie pour éviter les douleurs au cou la nuit est de les éviter pendant la journée, explique Richards. Vous pouvez le faire en installant une station WFH ergonomique. 'Amenez votre téléphone, votre ordinateur, votre livre ou tout ce que vous regardez à hauteur des yeux pour vous assurer que votre cou n'est pas constamment penché', dit-elle à Bustle.

Si vous préférez travailler depuis votre comptoir de cuisine, votre table basse ou votre lit, Davis prévient qu'il s'agit d'une recette pour les maux de cou. Ces positions font que la boule de bowling qui est votre tête s'incline vers l'avant et vers le bas pour regarder votre écran, ce qui exerce une pression excessive sur vos muscles et votre colonne vertébrale, dit-il. Plus cet angle est raide, plus votre cou doit exercer de pression pour tenir le coup , il ajoute.

2. Prenez des pauses de posture

Faites une faveur à votre cou en prenant des pauses de posture tout au long de la journée, dit Richards, ce qui peut aider à réduire la douleur au coucher. Toutes les demi-heures à une heure, elle recommande de se lever, de s'étirer et d'ouvrir les épaules. ' Les épaules et le cou travaillent étroitement ensemble , donc quoi que l'un fasse, l'autre fera de même », dit-elle. « Quand vos épaules s'arrondissent vers l'avant, votre tête suit. » Prendre un moment pour contrer cet arrondi peut préparer votre corps à une meilleure posture, et une meilleure posture entraîne moins de courbatures.

Davis suggère l'astuce 35/35. Réglez une minuterie toutes les 35 minutes tout au long de votre journée de travail et levez-vous pour bouger - shadowbox, course sur place ou toute autre activité qui vous convient - pendant 35 secondes lorsque cette minuterie se déclenche. « Quand vous êtes assis ou debout de manière stagnante, le corps ne fait pas circuler autant de sang oxygéné ', dit-il à Bustle. «Ces sursauts d'activité peuvent vous aider à vous retrouver avec moins de douleur et plus de concentration de obtenir ce flux sanguin vers le cerveau et le corps . '

Si vous préférez des pauses plus relaxantes, Richards vous suggère de vous tenir le dos contre le mur ou de vous allonger le dos à plat sur un sol dur. Les deux positions permettent à votre colonne vertébrale de retomber dans l'alignement naturel , ce qui peut atténuer les douleurs au cou causées par une posture bancale. Pour des points bonus, étirez les muscles de votre cou en tournant lentement la tête d'un côté à l'autre et en inclinant vos oreilles vers l'une ou l'autre des épaules, ajoute Davis.

3. Rouleau de mousse

Richards recommande de frapper le rouleau en mousse pour aider à détendre les muscles de votre dos qui sont tendus à force de tenir la tête toute la journée. Déroulez la partie médiane de votre dos avant de vous coucher pour vous aider à vous allonger pour faire la sieste un peu plus confortable , elle dit.

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Si vous n'avez pas de rouleau en mousse, Davis dit que vous pouvez enrouler une serviette jusqu'à environ l'épaisseur de votre avant-bras et la placer à la base de votre cou. Cette volonté renforcer la courbure naturelle de votre colonne vertébrale . Vous pouvez tenir chaque extrémité de la serviette et la travailler le long de votre cou pour masser vos muscles, dit-il, bien que le simple fait de vous allonger à plat sur la serviette soit également l'astuce - essayez-le pendant que vous regardez la télévision ou faites la sieste pour tuer deux oiseaux avec une pierre.

4. Évitez de dormir sur le ventre

Attention, dormeurs sur le ventre : dormir sur le ventre est la pire position pour les douleurs au cou, dit Richards. Garder votre cou tourné sur le côté pendant plus de six heures par nuit peut déplacez votre colonne vertébrale , prévient-elle, et cela peut même être la cause première de votre douleur au cou . Si cela vous ressemble, elle vous recommande de vous recycler pour dormir sur le côté ou sur le dos pour vous protéger contre les douleurs cervicales quotidiennes et le désalignement chronique de la colonne vertébrale.

Cela peut également être un signe que vous devriez aller chez le chiropraticien, dit Davis. Souvent, des solutions simples comme la refonte de votre configuration WFH peuvent faire des merveilles pour soulager les douleurs au cou . Mais si vous avez une vie de l'estomac dort derrière vous ou avez d'autres limitations physiques qui rendent votre cou incapable de courbure naturelle, rendre votre bureau à domicile plus ergonomique ne va pas le guérir - un chiropraticien peut vous aider résoudre les problèmes anatomiques sous-jacents pour vous aider à éviter de futures douleurs, dit-il.

5. Choisissez le bon oreiller

Si vous dormez sur le côté, optez pour un oreiller légèrement plus grand, dit Richards. ça va aider gardez votre cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale. Si vous dormez sur le dos, partez avec un oreiller fin et spongieux . 'Si l'oreiller est trop épais ou dur, il pousse en fait votre tête vers la même position que vous avez lorsque vous regardez votre ordinateur', dit-elle.

Ou abandonnez complètement votre oreiller, ajoute-t-elle. « Les oreillers sont plus un luxe moderne qu'une nécessité pour notre corps, et dormir sans peut réinitialiser votre corps .' Si vous n'êtes pas encore prêt à faire la dinde froide sur des oreillers, essayez l'astuce de la serviette enroulée de Davis pour donner à votre cou un soutien léger pendant que vous dormez.

Experts:

Dr. Austin Davis, DC , un médecin chiropratique à Life Chiropractic à San Francisco

Dr Natalie Richards, DC, un médecin chiropratique et propriétaire du Revive Chiropractic Wellness Center dans l'Illinois

Etudes référencées :

(2019). Douleur au cou : vue d'ensemble. Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/