Et si vos stratégies d'adaptation frappaient également le mur de la pandémie ?

Il y a six mois, cuire une miche de levain un samedi après-midi était un pari sûr pour lever une partie du marasme pandémique. Maintenant, un an après le début de la pandémie et de ses blocages, l'idée de simplement nourrir le démarreur provoque plus de stress que vous n'en aviez au départ. Puisque nous serons encore dans la pandémie dans un avenir prévisible, il est utile de comprendre pourquoi votre les mécanismes d'adaptation précoces au COVID ne fonctionnent plus , et comment vous pouvez en trouver de nouveaux.

« Nous sommes confrontés à des pertes ambiguës à plusieurs niveaux », Liz Kelly LICSW , un thérapeute de la plateforme de thérapie Talkspace, raconte Bustle. « La perte de nos routines, de notre sentiment de sécurité, de nos liens sociaux, de nos moyens de subsistance et de nos espoirs pour l'avenir conduire à des sentiments de deuil , et le deuil ne suit pas un modèle ou une chronologie spécifique.'

Kelly dit qu'il est naturel que vos émotions changent pendant la pandémie et que vos capacités d'adaptation devront également s'adapter. Une analyse de 63 études publiées dansPLOS Unen décembre 2020 a constaté qu'un adulte sur trois est souffre maintenant d'anxiété et de dépression . Des chercheurs ont identifié trouble de stress post-pandémique post-traumatique, ou TSPT, comme un problème de santé important, selon une étude réalisée en 2021Psychiatrie Moléculaire.

Comment savoir si vos stratégies d'adaptation ne fonctionnent pas

Le signal principal que votre habitude quotidienne de yoga pourrait devoir changer est votre santé émotionnelle, dit Kelly. « Nous pourrions nous sentir relativement bien un jour, mais le lendemain se sentir complètement dépassé et incapable de faire face ,' elle dit. Un large éventail d'émotions peut faire surface, de la frustration à l'irritabilité, à la tristesse ou à l'ennui.

Les choses que vous auriez pu apprécier autrefois peuvent maintenant sembler être une obligation ou faire ressortir des sentiments négatifs. « Des choses qui ont peut-être bien fonctionné au début de COVID-19, comme les appels Zoom hebdomadaires avec des amis ou la préparation de recettes compliquées, peuvent sembler lourdes alors que la fatigue pandémique et l'épuisement professionnel se sont installés », explique Kelly.

Vous pouvez également ne pas vous sentir beaucoup du tout. « Les pressions constantes de la pandémie ont surchargé notre réponse au stress et l'apathie s'est installée pour beaucoup, ', dit Kelly. C'est le mur pandémique - le point d'épuisement émotionnel et physique total avec, enfin, tout, après un an à essayer de maintenir les choses ensemble. Et cela signale que vos stratégies d'adaptation ont besoin d'une refonte.

Que faire lorsque vous avez besoin de nouvelles façons de faire face à l'anxiété liée au COVID

« Parfois, nous devons réévaluer et ajuster nos mécanismes d'adaptation s'ils ne sont plus efficaces » Neda Gould Ph.D. , professeur adjoint au Département de psychiatrie et de sciences du comportement de la Johns Hopkins School of Medicine, raconte à Bustle. Plutôt que de revenir à vos anciens comportements à plusieurs reprises, elle recommande une réinitialisation.

Tout d'abord, reconnaissez ce que vous ressentez, plutôt que de le pousser vers le bas. 'Donnez-vous la permission de nommer et de ressentir vos émotions sans jugement', dit Kelly. Cela pourrait constituer une première étape pour trouver de nouvelles activités et idées. Psychothérapeute Dr Lisa A. Henshaw suggère de laisser aller les attentes ou les frustrations que vous avez envers vous-même. 'C'est quelque chose pour lequel personne n'a de plan parfait', dit-elle. Si vous êtes frustré que quelque chose ne fonctionne plus, cela pourrait finir par être plus épuisant sur le plan émotionnel dans l'ensemble, il est donc important de reconnaître votre perte, dit-elle .

'Il peut être utile de réfléchir à l'objectif que nous essayons d'atteindre (par exemple, réduire le stress, améliorer l'humeur) et d'identifier les petites étapes que nous pouvons atteindre chaque semaine pour atteindre cet objectif', explique Gould. Essayer quelque chose de nouveau, comme la pleine conscience, peut stimuler le besoin de nouveauté du cerveau , qui est désespérément nécessaire en ces temps de profonde similitude.

«Nous devrons peut-être faire preuve de créativité dans nos stratégies d'adaptation», déclare Gould. Identifiez les parties de passe-temps que vous aimez. Peut-être que vous vous êtes vraiment mis au crochet mais que maintenant vous ne supportez plus les châles ; C'est peut-être le bon moment pour étudier la broderie ou autre chose impliquant vos mains. Essayez de ne pas vous laisser entraîner dans les choses qui sont populaires auprès des amis ou sur les réseaux sociaux, dit Henshaw. 'Tout le monde est différent; ne vous forcez pas à adopter quelque chose qui ne vous fait pas vous sentir bien.

Comment pratiquer les soins personnels en cas de pandémie de manière durable

Se concentrer sur les actions quotidiennes plutôt que sur les objectifs à long terme peut également aider, dit Henshaw. 'Si nous pouvons travailler pour ramener nos pensées, notre conscience et nos actions au moment présent, alors nous pouvons identifier des moyens de nous responsabiliser', dit-elle. Planifiez les choses quotidiennement, en vous donnant une base solide. 'Choisissez des intentions et des tâches pour votre journée qui sont réalisables et qui vous aident à ressentir un sentiment d'accomplissement', conseille Henshaw - comme nettoyer votre salle de bain ou préparer le déjeuner au lieu de réchauffer les restes. Les petites victoires sont un gros problème en ce moment.

Et essayez de ne pas vous culpabiliser. 'Reconnaissez que votre difficulté à faire face à la pandémie n'est pas de votre faute', dit Kelly. « Avoir des moments difficiles en ce moment n'est pas parce que vous n'essayez pas assez dur. » Elle et Gould recommandent de contacter un professionnel si vous ne pensez pas pouvoir identifier de nouvelles façons de faire face ou si vous avez du mal à gérer votre vie quotidienne. 'C'est bien de demander de l'aide en ces temps difficiles', dit Gould.

Experts:

Dr Lisa A. Henshaw Ph.D. LSCW

Neda Gould Ph.D.

Liz Kelly LICSW

Études citées :

Sadiković, S., Branovački, B., Oljača, M., Mitrović, D., Pajić, D., & Smederevac, S. (2020). Surveillance quotidienne des réponses émotionnelles à la pandémie de coronavirus en Serbie : une approche de la science citoyenne.Frontières en psychologie,Onze, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133

Wang, Y., Kala, M. P. et Jafar, T. H. (2020). Facteurs associés à la détresse psychologique pendant la pandémie de la maladie à coronavirus 2019 (COVID-19) dans la population majoritairement générale : revue systématique et méta-analyse.PloS un,quinze(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630

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Yuan, K., Gong, YM., Liu, L.et al.(2021) Prévalence du trouble de stress post-traumatique après les pandémies de maladies infectieuses au XXIe siècle, y compris COVID-19 : une méta-analyse et une revue systématique.Mol Psychiatrie.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x