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Ce hack en cours d'exécution sur TikTok changera totalement la façon dont vous vous entraînez

Le printemps approche à grands pas, marquant le retour de tous vos entraînements en plein air préférés. Si vous avez envie de chausser vos baskets et de faire du jogging, cette astuce de course pour débutants, gracieuseté de TikTok, peut vous aider à démarrer (littéralement).

La recherche montre que la course à pied peut aider réduire le stress et améliorer votre humeur , en plus d' augmenter la force physique et l' endurance . Mais il est indéniable que courir peut être difficile. Que vous commenciez à faire du jogging pour la première fois ou que vous repreniez simplement le rythme de votre routine de course, ce hack de course TikTok vous aidera à parcourir ces kilomètres.

Le secret? Synchroniser vos pas avec vos chansons, dit un entraîneur personnel certifié Antoine Crouchelli dans ce TikTok . Tout ce que vous avez à faire est de sélectionner la musique en fonction de ses battements par minute (BPM), et vous serez plus susceptible de courir inconsciemment à ce rythme. Commencez par vérifier votre tracker de fitness ou votre application pour vos pas par minute. Parcourez ensuite les listes de lecture en cours de Spotify organisées par BPM pour trouver une liste de lecture qui correspond à votre cadence. De cette façon, tout ce que vous avez à faire pour définir et maintenir votre rythme est de courir au rythme de la musique, explique Crouchelli.

Vous pouvez également utiliser ce hack pour atteindre vos objectifs de course, explique l'entraîneur de marathon et d'état d'esprit Sam Tooley . Envie de déchirer des sprints ? Choisissez une liste de lecture avec des BPM plus élevés. Vous préférez un jogging léger ? Optez pour des BPM inférieurs. Et si vous cherchez à améliorer la vitesse, passez à une liste de lecture avec des BPM légèrement plus élevés toutes les quelques courses pour augmenter sans effort votre rythme.

Ce hack peut également vous aider à éviter l'épuisement lorsque vous démarrez une routine de course pour la première fois, dit Steve Stonehouse , entraîneur certifié, entraîneur de course et directeur de l'éducation pour la franchise de studios d'exploitation FOULÉE . Parfois, il est facile de se perdre dans la musique et de courir beaucoup plus vite ou plus fort que prévu, dit-il, ce qui peut vous exposer à un risque de blessure. S'en tenir à un rythme qui vous convient permet de rester plus facilement sur la cible sans en faire trop.

Bonus ajouté ? Courir sur la musique que vous aimez vous aide se sentir moins fatigué et faire de l'exercice plus longtemps , selon les recherches de 2017 dans leRevue internationale de physiologie, physiopathologie et pharmacologie. Donc, si vous débutez dans le sport, enregistrer des kilomètres au rythme de votre liste de lecture préférée peut vous aider à exécuter votre course même lorsque les choses se corsent, dit Barry's instructeur Alex Sapot . Vous avez une meilleure chance de distraire votre cerveau de l'hyper-concentration sur «Je veux abandonner», et d'essayer à la place de frapper le rythme de la chanson, dit-il à Bustle. Notez simplement que vous pourriez être tenté de le secouer et/ou de chanter pendant que vous vous déplacez.

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Etudes référencées :

Oswald, F. (2020). Un examen de la portée de la relation entre la course et la santé mentale. Journal international de recherche environnementale et de santé publique, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Effet du tempo de la musique sur les performances physiques et la fréquence cardiaque chez les jeunes adultes. Journal international de physiologie, physiopathologie et pharmacologie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Experts:

Antoine Crouchelli , un entraîneur personnel certifié NCSF à New York City

Alex Sapot , responsable du programme et instructeur basé à LA à Barry's