Comment utiliser des poids portables dans vos entraînements

Si vous sentez que vous vous habituez à votre routine d'entraînement habituelle - que ce soit la marche, le jogging, le kickboxing ou le yoga - mettre des poids portables sur vos poignets ou vos chevilles (ou les deux) est un moyen simple d'augmenter l'intensité d'un cran. et voir plus d'avantages.

La résistance supplémentaire d'un poids portable rend les entraînements plus difficiles, à la fois mentalement et physiquement, déclare l'entraîneur et membre fondateur de Rumble Erika Hammond . Bien que cela puisse sembler peu, elle dit que transporter une ou deux livres supplémentaires peut vraiment aider renforcer vos muscles .

Les poids portables peuvent également améliorer votre endurance cardio simplement en faisant travailler votre corps juste unPetitun peu plus difficile, dit un entraîneur personnel Erin Mahony . Bien sûr, les avantages dépendent tous du type de portable que vous choisissez. La plupart s'attachent à vos poignets ou à vos chevilles à l'aide de velcro, et travaillent ainsi respectivement les bras ou les jambes.

Il existe également des gilets lestés, qui, selon Mahoney, sont le meilleur choix si votre objectif est d'améliorer votre force et votre endurance globales, en particulier si vous marchez, courez ou faites de la randonnée (pensez à la façon dont il est transpirant de porter un sac à dos lourd en montée.) Lisez la suite pour plus d'informations sur les poids portables, y compris des conseils approuvés par les entraîneurs pour les intégrer à votre routine de remise en forme.

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Comment utiliser des poids portables

Selon Marnie Kunz , entraîneur personnel certifié NASM, entraîneur de course et fondateur de Runstreet, vous pouvez facilement introduire des poids dans vos entraînements en les portant pendant que vous marchez. Enroulez un ensemble autour de vos poignets (si vous voulez travailler vos bras) ou de vos chevilles (pour une brûlure supplémentaire du bas du corps) et visez 20 minutes par jour, recommande Kunz.

Une autre méthode consiste à utiliser des poids aux chevilles lors de certains exercices au lieu de bandes de résistance , explique Kunz. Par exemple, vous pouvez faire des coups de pied d'âne avec des poids aux chevilles pour augmenter l'intensité de l'exercice. Traduction : Vos fessiers connaîtront une résistance supplémentaire.

Vous pouvez également incorporer des poids portables dans votre routine d'entraînement existante et vos entraînements préférés pour un coup de poing supplémentaire en portant des poids au poignet pendant un cours de cardio, en enfilant un gilet lesté pendant que vous faites du jogging ou en enfilant une paire de poids aux chevilles pendant que vous le faites. Pilates . La résistance supplémentaire fera travailler vos musclesetbooster votre rythme cardiaque.

emplois qui impliquent la lecture

Idées d'entraînement avec des poids portables

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Pour un exemple d'utilisation des outils de fitness, consultez cette routine de Hammond, qui aime porter des poids. Déplacez-vous trois fois dans sa séquence de référence pour sentir la brûlure dans le haut de votre corps .

- 30 secondes de shadowboxing avec coups de poing droits.

- 30 secondes de coups de crochet, plus un squat.

- Prises de squat de 30 secondes, plus coups de poing droits.

Ensuite, essayez l'entraînement préféré du bas du corps de Hammond en portant des poids autour de vos chevilles. Répétez-le deux fois.

- 30 secondes de coups de pied d'âne sur le côté droit.

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- 30 secondes bouches d'incendie côté droit.

- 30 secondes de coups de pied d'âne du côté gauche.

- 30 secondes bouches d'incendie côté gauche.

- Pont fessier de 30 secondes.

Magasiner les poids portables

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Pour vos entraînements de bras

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