Comment faire du 'Yoga des yeux' pour les yeux moins stressés

Vous avez peut-être déjà essayé le yoga, mais qu'en est-il du yoga des yeux ? Il s'avère que cette dernière pratique est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos mirettes, surtout si vous êtes quelqu'un qui veut (ou doit) regarder des écrans toute la journée.

Pensez-y. Une matinée typique commence par la vérification de votre téléphone (soyez honnête). Ensuite, vous allez travailler et passez huit heures à regarder un ordinateur. Et puis vous regardez Netflix ou faites défiler les réseaux sociaux avant de vous coucher. Additionnez tout et optométriste Selina McGee, DO dit qu'il n'est pas rare de passer 13 heures ou plus à regarder un écran chaque jour.

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Bien que cela puisse sembler peu important, des études ont montré que votre le taux de clignotement diminue à partir de 20 clignotements une minute à seulement sept chaque fois que vous vous concentrez sur un écran. Et quand tufaireclignez des yeux, vous clignez rarement des yeux complètement. Cela fait manquer aux yeux l'hydratation indispensable des larmes naturelles, ce qui entraîne alors une sécheresse oculaire, des brûlures, une irritation et une gêne, explique McGee à Bustle.

Ensuite, il y a le problème de la fatigue oculaire. Si vous avez une vision normale et que vous n'avez pas besoin de lunettes pour la distance, vos yeux doivent changer de focus pour voir les choses de près , dit l'optométriste Dr. Norman Shedlo, DO . En regardant un écran toute la journée, en particulier celui qui est juste devant votre visage, Norman dit que vos yeux doivent faire des heures supplémentaires pour rester concentrés, ce qui peut entraîner une fatigue musculaire.

Les symptômes de fatigue ou de fatigue oculaire comprennent des rougeurs, de la sécheresse, des brûlures et des démangeaisons, des larmoiements, une vision floue et même des maux de tête. Si vous ne faites pas de pauses régulières lorsque vous utilisez des écrans, Shedlo dit que cela peut également entraîner de plus gros problèmes sur la route, comme la myopie. C'est une raison de plus de faire des exercices de yoga pour les yeux tout au long de la journée pour aider à garder vos mirettes en bonne santé.

Comment faire des exercices de yoga pour les yeux pour prévenir la fatigue oculaire

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Professeur de yoga et de méditation Phoebe Greenacre a récemment partagé ses conseils de yoga pour les yeux avec Magasin de lentilles , une société de soins de la vue basée au Royaume-Uni. Et selon les médecins ophtalmologistes, ces mouvements aident vraiment.

1. Paume

Le premier tour de yoga des yeux s'appelle le palming. Pour l'essayer, Greenacre dit de se frotter les mains pendant 10 secondes avant de couvrir complètement les deux yeux avec vos paumes. Regardez dans l'obscurité et respirez profondément. La chaleur et l'obscurité aideront détendre vos muscles oculaires .

2. Clignotement rapide

Ensuite, essayez une série de clignotements rapides, ce que Shedlo recommande également. Des études montrent que des activités simples comme clignote plus tout en travaillant sur l'ordinateur ou le téléphone aide à réduire la fatigue des muscles oculaires, dit-il à Bustle.

Pour cligner des yeux façon yogi, Greenacre suggère de vous asseoir droit sur votre chaise et de cligner des yeux rapidement pendant 10 à 15 secondes. Répétez le processus toutes les heures pour vous assurer que vos yeux restent bien humides.

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3. Zoom

Si vous remarquez une douleur oculaire ou un mal de tête, prenez-le comme signal pour zoomer. Greenacre recommande de vous asseoir sur votre chaise et de laisser vos yeux se concentrer sur un objet à travers la pièce pendant quelques secondes. Ensuite, concentrez-vous sur quelque chose de légèrement plus proche pendant quelques secondes, puis sur quelque chose juste devant vous, comme votre main. Inversez le processus et répétez pendant deux minutes.

Regarder un objet éloigné pendant quelques secondes toutes les 20 à 30 minutes peut aider à réduire les symptômes de fatigue oculaire. La raison? Il détend les muscles de focalisation de l'œil et aide à réduire la fatigue oculaire, dit Shedlo.

Une astuce similaire est le 20/20/20. Selon Dr. Caleen Burk , optométriste chez Burke Eyecare, vous pouvez prévenir la fatigue oculaire numérique en faisant une pause toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes. Comme l'exercice de zoom, cela donnera à vos yeux une chance de se recentrer.

4. Chiffre huit

Pour étirer vos muscles oculaires, essayez de bouger vos yeux selon un schéma en huit. Greenacre dit de lever la main au niveau des yeux, d'étendre le pouce et de se concentrer dessus. Commencez lentement à bouger votre bras en forme de huit pendant que vos yeux suivent. Continuez à tracer un huit pendant 30 secondes, puis changez de direction.

5. Roulement des yeux

Le roulement des yeux peut également aider à se détendre et renforcer vos muscles oculaires , dit Greenacre. Pour essayer, asseyez-vous ou tenez-vous droit, détendez vos épaules et regardez devant vous. Sans bouger la tête, regardez à droite, puis déplacez lentement votre regard vers le plafond, puis regardez vers la gauche, puis vers le bas vers le sol. Allez dans les deux sens et comme ça, vous aurez effectué un joli tour de yoga des yeux. Namasté.

Etudes référencées :

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J. et Trattler, W. (2021). La relation entre la sécheresse oculaire et l'utilisation des écrans numériques.Ophtalmologie clinique (Auckland, N.Z.),quinze, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles‐brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Gestion de la fatigue oculaire numérique.Optométrie clinique et expérimentale,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S.K., & Aparna, S. (2020). Effet des exercices oculaires de yoga sur la fatigue oculaire.Revue internationale de yoga,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S.D. (2016). Effets des exercices oculaires yogiques sur la fatigue oculaire chez les étudiants en soins infirmiers de premier cycle.Journal de la science de la thérapie physique,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A.L., & Wolffsohn, J.S. (2018). Fatigue oculaire numérique : prévalence, mesure et amélioration.Ophtalmologie ouverte BMJ,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Sources:

Selina McGee, DO , optométriste

Dr. Norman Shedlo, DO , optométriste

cheveux gris et roux

Phoebe Greenacre , professeur de yoga et de méditation

Dr. Caleen Burk , optométriste