Des experts expliquent ce qui se passe si vous prenez trop de probiotiques

Vous avez probablement entendu parler des probiotiques pour leur capacité à tout guérir, des problèmes d'estomac aux problèmes de peau. Et ils le peuvent - avec le bon dosage. Mais avoir trop de bonnes choses peut parfois entraîner son propre ensemble de problèmes. Alors peut-on prendre trop de probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui font naturellement partie de votre microbiome intestinal ou de la communauté des des milliards de bactéries qui vivent dans votre tube digestif, selon un diététicien agréé et un expert en médecine fonctionnelle Alana Kessler, RDN . Avoir un équilibre sain de bactéries intestinales (que les probiotiques peuvent aider à maintenir) signifie un système digestif mieux régulé , peau plus claire , et un système immunitaire plus fort - d'où la raison pour laquelle certaines personnes se tournent vers des suppléments probiotiques ou mangent des aliments naturellement riches en probiotiques comme le yaourt et le kombucha. Mais un microbiome déséquilibré peut avoir l'effet inverse : vous pourriez remarquer des problèmes d'estomac, des changements d'humeur, une diminution de l'immunité, etc. Chelsea McCallum , qui travaille avec une entreprise de collations probiotiques BelliWelli .

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Une façon de dérégler le microbiome de votre intestin ? Par avoir trop de probiotiques dans votre système, dit Kessler. Pensez-y comme à l'exercice - certaines activités sont saines pour votre corps, mais faire de l'exercice toute la journée, tous les jours, ne vous fera pas vous sentir bien . Les probiotiques sont similaires, explique McCallum. Surcharger les micro-organismes en prenant plus que la dose recommandée (McCallum recommande un maximum de 10 milliards d'UFC, ou unités formant colonie, plusieurs jours par semaine) peut en fait signifier que vous aveztropbeaucoup de bonnes bactéries au travail dans votre estomac, ce qui peut submerger la capacité de votre intestin à fonctionner normalement .

L'équilibre est la clé du succès en ce qui concerne votre microbiome intestinal, explique McCallum à Bustle. Avec l'abondance de probiotiques disponibles, il peut être facile d'en faire trop. Et vous le sentirez probablement si vous en faites trop avec les suppléments, ajoute Kessler. Des ballonnements au brouillard cérébral, voici les signes que vous avez pris trop de probiotiques.

1. Gaz

Prendre trop de probiotiques peut causer certains des problèmes que vous espériez résoudre en premier lieu, comme les problèmes de gaz, explique Kessler. Vous pourriez éprouver gaz lorsque vous commencez les probiotiques pour la première fois à mesure que votre corps s'adapte aux nouvelles bactéries, selon une recherche de 2010 dans leAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Si c'est la cause de vos flatulences excessives, alors cela devrait se calmer en quelques semaines à mesure que votre corps s'habitue au supplément.

Mais si le gaz persiste, cela pourrait être un signe que vous avez affaire à une prolifération bactérienne appelée prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO). La recherche montre que ces micro-organismes en excès peuvent aller sur un nourrir la frénésie chaque fois que vous mangez, fermenter la nourriture dans votre tube digestif en air supplémentaire . Le résultat final ? Des flatulences beaucoup plus désagréables que d'habitude, selon Kessler.

2. Ballonnements

Il en va de même pour les ballonnements, dit Kessler. Comme le gaz, c'est un effet secondaire courant lorsque vous commencez à prendre les suppléments . Mais si cela dure plus de quelques semaines, cela pourrait être un autre signe que vos probiotiques produisent de l'air supplémentaire , ce qui peut entraîner des ballonnements inconfortables.

3. Maux d'estomac ou crampes

Un mal d'estomac peut aller de pair avec des symptômes comme des gaz et des ballonnements, dit McCallum, et devrait disparaître en quelques semaines s'il ne s'agit que de l'adaptation de votre corps à vos nouveaux probiotiques. Mais si des ballonnements indésirables continuent de vivre dans vos intestins, ils peuvent tout causer, de des nausées aux crampes à plus long terme, et pourrait être un signe que vos probiotiques ne sont pas d'accord avec vous.

4. Brouillard cérébral

Tout ce gaz supplémentaire qui traîne dans votre intestin n'a pas seulement un impact sur votre corps - il peut également affecter votre esprit en raison de la connexion intestin-cerveau, explique Kessler. Recherche dans leAmerican Journal of Health-System Pharmacyont constaté qu'un excès de gaz provenant d'une prolifération bactérienne peut avoir un impact sur votre capacité à penser clairement en jouant avec votre mémoire à court terme, votre jugement et votre capacité de concentration. Donc, si vous remarquez plus de brouillard cérébral après avoir essayé des suppléments, cela pourrait être un signe que vous devez réduire ou suspendre les probiotiques.

5. Diarrhée

Un autre signe courant que vous êtes en surcharge probiotique ? Déplacements urgents aux toilettes , dit McCallum. Comme d'autres effets secondaires liés à l'estomac, la diarrhée devrait s'atténuer une fois que votre corps s'adapte d'essayer les probiotiques pour la première fois. Mais des problèmes persistants dans la salle de bain pourraient être un signe que vos probiotiques sont déséquilibrer plus profondément votre microbiome , qui peut altérer le fonctionnement de votre tube digestif et préparer le terrain pour les problèmes chroniques de caca.

6. Infection

Si vous avez une fonction immunitaire affaiblie, prenez les probiotiques peuvent augmenter votre risque d'infections , prévient Kessler. Bien que ce ne soit pas un signe courant de surcharge du supplément, cela peut avoir de graves conséquences si vous avez un condition qui affecte votre système immunitaire, vient de subir une intervention chirurgicale ou a subi un long séjour à l'hôpital . C'est parce que votre intestin est étroitement lié à la santé de votre système immunitaire, donc interférer avec votre microbiome pourrait également impacter sa fonction .

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Si cela vous ressemble, Kessler recommande de consulter votre médecin au sujet des probiotiques avant de les essayer vous-même. Certaines variétés sont meilleures que d'autres selon vos conditions, ajoute-t-elle, vous pouvez donc également travailler avec votre médecin pour déterminer le type de probiotique le mieux adapté à votre système.

Comment faire face

Dans certains cas, réduire votre dose de probiotiques ou essayer une souche bactérienne différente pourrait être la solution, explique Kessler. Mais si vous avez une prolifération bactérienne comme SIBO sur vos mains, ces des effets secondaires désagréables peuvent persister à moins que vous n'interveniez avec des traitements comme les antibiotiques pour tuer les bactéries en excès, dit McCallum. Les probiotiques ne sont pas une pilule magique que tout le monde devrait prendre, en particulier pour les personnes atteintes de SIBO, dit-elle à Bustle. Dans les cas où vous devez prendre un antibiotique pour tuer les bactéries supplémentaires dans l'intestin grêle, fournir plus de bactéries au corps est contre-productif . Si tel est le cas, abandonner complètement les probiotiques peut être votre meilleur pari, dit-elle.

Études référencées :

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Lerner, A. (2019). Probiotiques : si cela n'aide pas, cela ne fait pas de mal. Vraiment? Micro-organismes, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Brouillard cérébral, gaz et ballonnements : un lien entre SIBO, probiotiques et acidose métabolique. Gastroentérologie clinique et translationnelle, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Prolifération bactérienne gastro-intestinale: pathogenèse et signification clinique. Avancées thérapeutiques dans les maladies chroniques, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

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Williams, N. (2010). Probiotiques. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). Le rôle du microbiote intestinal dans l'homéostasie immunitaire et l'auto-immunité. Microbes intestinaux, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Experts:

Alana Kessler, MS, RDN , diététiste professionnelle

Chelsea McCallum, APD , une diététiste et nutritionniste praticienne accréditée avec une entreprise de collations probiotiques BelliWelli