Voici comment savoir si vos probiotiques fonctionnent réellement

Si les problèmes d'estomac sont devenus le fléau de votre existence, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler des probiotiques et de leurs super pouvoirs de guérison intestinale. Mais la santé intestinale peut être nébuleuse : il peut être difficile de dire quand vos symptômes digestifs s'améliorent, c'est pourquoi il est utile de comprendre les signes d'action de vos probiotiques.

Ton bon microbiote est une communauté de bactéries - y compris les probiotiques - qui vit dans votre tractus gastro-intestinal. Et les probiotiques peuvent aider gardez votre microbiome dans un équilibre sain. Si votre intestin n'est pas en équilibre, vous peut éprouver des symptômes inconfortables comme les ballonnements, la fatigue, les problèmes de peau, la diarrhée ou la constipation. Vous pouvez obtenir des probiotiques à travers des aliments comme le yogourt et la choucroute, et vous pouvez également les prendre en complément.

Avoir un équilibre naturel de bactéries saines (alias probiotiques) maintient le bon fonctionnement de votre intestin et de votre système digestif . Donc, si vous les prenez en complément de votre alimentation, vous bénéficierez de toutes sortes d'avantages. Différentes souches de bactéries apportera différents bienfaits au corps, selon la diététiste Chelsea McCallum , qui travaille avec une entreprise de collations probiotiques BelliWelli . Certaines bactéries vivantes peuvent aider à digérer les aliments, détruire les cellules pathogènes ou aider à produire des vitamines . Cela peut aider à combattre le SCI, à nettoyer votre peau et même à favoriser la santé vaginale.

Donc, si vous vous êtes tourné vers les suppléments pour lutter contre vos problèmes digestifs ou autres problèmes de santé, vous êtes probablement sur la bonne voie. Mais quels sont les signes que les probiotiques fonctionnent pour vous ? Ici, les experts expliquent les changements que vous pourriez remarquer si les bactéries font leur travail.

fille a le premier orgasme

1. Caca régulier

Un déséquilibre des bactéries intestinales peut entraîner toutes sortes de problèmes de caca, y compris la diarrhée et la constipation. Un signal que votre microbiome revient à un état plus sain ? Caca normaux, dit McCallum. Les changements dans vos selles varieront en fonction des problèmes de toilettes que vous rencontrez, mais l'idée est que vos caca devraient devenir plus régulier et sain car les probiotiques restaurent votre intestin.

2. Moins de ballonnements

Si vous êtes régulièrement ballonné, McCallum dit que cela pourrait indiquer que vos probiotiques ne fonctionnent pas. Les probiotiques peuvent restaurer les bonnes bactéries dans votre intestin pour aider votre système digestif à mieux fonctionner, ce qui peut réduire ou éliminer les symptômes comme les gaz ou les selles irrégulières qui contribuent aux ballonnements. Une fois ces problèmes réglés, les ballonnements devraient s'atténuer , selon McCallum.

3. Humeur stable

La santé de votre le microbiome est lié à votre santé globale , de sorte que les problèmes d'intestin n'auront pas seulement un impact sur votre estomac, selon une diététiste professionnelle Alana Kessler . Votre intestin est en partie responsable de produire des hormones qui aident à réguler votre humeur et votre sommeil , alors quand il n'est pas au top de sa forme, vous pouvez faire l'expérience changements d'humeur et troubles du sommeil - signaler le stress et la fatigue. La prise de probiotiques peut aider votre l'intestin et les hormones régulent mieux de sorte que les irrégularités d'humeur et les troubles du sommeil appartiennent au passé, dit-elle à Bustle.

4. Meilleure immunité

Avez-vous déjà remarqué que vous tombez malade plus souvent lorsque vous rencontrez des problèmes digestifs ? C'est parce qu'un microbiome intestinal détraqué peut nuire à la fonction de votre système immunitaire , ouvrant la porte à des maladies plus fréquentes ou plus graves. Mais alors que votre intestin commence à se réparer à l'aide de probiotiques, votre système immunitaire peut emboîter le pas . Si vos suppléments font leur travail, vous remarquerez peut-être que vous êtes moins souvent malade qu'avant , dit Kessler.

5. Peau plus claire

Les probiotiques n'ont pas seulement un impact sur les bactéries de votre intestin - ils peuvent aussi altérer les bactéries sur votre peau , selon Kessler. Et un microbiome cutané plus sain signifie que vous êtes mieux équipé pour lutter contre des problèmes comme l'acné, la rosacée, l'eczéma et l'inflammation. Si vos probiotiques améliorent les bactéries de votre corps, Kessler dit que certains de ces problèmes de peau peuvent disparaître (littéralement).

j'ai 30 ans mais je ressemble à un adolescent

6. Moins d'infections à levures

Les probiotiques peuvent également impacter votre santé vaginale — prenez les infections à levures, par exemple. Ces infections embêtantes et douloureuses surviennent lorsqu'il y a trop de levures dans votre vagin . Et les probiotiques peuvent aider à ramener la balance bactérienne à l'équilibre. Le résultat final ? Moins d'infections à levures , dit Kessler.

Combien de temps cela prend-il?

L'intestin de chacun est différent , c'est pourquoi tout le monde ne réagit pas aux probiotiques de la même manière. La durée d'action de vos probiotiques dépend de votre symptômes, quel type de souche bactérienne vous prenez et votre environnement . Alors que certaines personnes peuvent remarquer des améliorations dans une affaire de jours, pour d'autres, cela peut prendre jusqu'à six mois , dit Kessler. McCallum suggère d'essayer les probiotiques pendant un mois avant de les exclure.

Etudes référencées :

Bull, M. (2014). Partie 1 : Le microbiome intestinal humain dans la santé et la maladie. Médecine intégrative, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/

Cribby, S. (2008). Microbiote vaginal et utilisation des probiotiques. Perspectives interdisciplinaires sur les maladies infectieuses, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/

Evrensel, A. (2015). L'axe intestin-cerveau : le chaînon manquant dans la dépression. Psychopharmacologie clinique et neurosciences, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

Martin, C. (2018). L'axe cerveau-intestin-microbiome. Gastroentérologie cellulaire et moléculaire et hépatologie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/

costumes de pom-pom girl one tree hill

Valdès, A. (2018). Rôle du microbiote intestinal dans la nutrition et la santé. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179

Wu, H. (2012). Le rôle du microbiote intestinal dans l'homéostasie immunitaire et l'auto-immunité. Microbes intestinaux, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Yan, F. (2011). Probiotiques et santé immunitaire. Opinion actuelle en gastroentérologie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

Yu, Y. (2020). Changer notre microbiome : les probiotiques en dermatologie. Journal britannique de dermatologie, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/

Experts:

Alana Kessler, MS, RDN , diététiste professionnelle

Chelsea McCallum, APD , une diététiste et nutritionniste praticienne accréditée avec une entreprise de collations probiotiques BelliWelli