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Les médecins expliquent pourquoi l'anxiété peut perturber votre libido

Vous pensez que vous êtes tous préparés pour une nuit d'intimité avec votre boo actuel - mais hors du champ gauche, le stress d'une échéance de travail frappe, et soudainement votre désir s'effondre au cœur de la terre. L'anxiété peut avoir un impact sur votre libido , les experts disent à Bustle, parce que le corps cesse de se concentrer sur le plaisir et passe en mode survie.

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Lorsque nous sommes dans un état d'anxiété active, notre corps se coupe de tout ce dont il n'a pas besoin immédiatement, Dr Jamie Goldstein Psy.D. , psychothérapeute et chef d'expérience en thérapie à l'application de santé mentale Coa, a déclaré à Bustle. Le corps est réponse à la menace, connue sous le nom de réaction de combat ou de fuite, augmente lorsque l'anxiété frappe et se prépare à fuir, à se battre ou simplement à fermer complètement. Aucun de ceux-ci ne se traduit bien par se sentir sexy.

La réponse de combat ou de fuite met le cerveau en action, pour se concentrer sur le fait de rester en vie. Votre corps anxieux donne la priorité créer des hormones de stress comme le cortisol au détriment des hormones sexuelles comme les œstrogènes, la progestérone et la testostérone, Erica Zellner, un coach de santé chez le fournisseur de soins médicaux Parsley Health, raconte Bustle. Celles les hormones sexuelles sont responsables de la régulation de votre libido , et également aider à la lubrification et à l'excitation. Les personnes anxieuses qui en produisent en faible quantité se sentiront d'autant moins disposées à sauter dans le lit.

Au-delà ce changement hormonal , l'anxiété peut également vous faire sentir moins à l'aise et détendu. L'anxiété peut vous empêcher d'être présent avec votre corps, Lynda Martin LMFT, responsable de la thérapie sexuelle à l'application de conseil relationnel Durable , raconte Bustle. Il le fait en se concentrant sur les performances ou les perceptions. L'anxiété peut signifier que vous continuez à parcourir votre liste de choses à faire mentalement ou que vous vous concentrez sur toutes les façons dont vous sentez que vous n'êtes pas sexuellement à la hauteur. Martin note également que la réaction de combat ou de fuite peut rendre tous vos muscles tendus, ce qui peut entraîner de l'inconfort et de la douleur pendant les rapports sexuels.

Toutes ces conditions peuvent conduire à un cercle de mise à mort de la libido. Être coincé dans un cycle de critiques, ou essayer physiquement d'éviter la douleur, va certainement vous empêcher d'avoir envie de plus de sexe, vous laissant déficient et rendant le sexe indésirable, dit Martin. Moins vous avez envie de sexe lorsque vous êtes en proie à l'anxiété, moins vous en voudrez peut-être à l'avenir.

LaylaBird/E+/Getty Images

Si vous êtes éprouver des niveaux élevés d'anxiété, Goldstein recommande de prendre des mesures pour vous calmer avant d'essayer de vous sentir sexuel. Cela peut ressembler à une respiration profonde, à une longue étreinte agréable ou à un moment de thé et de conversation avant que notre corps ne soit prêt à penser au sexe, dit-elle. Cela communique au cerveau que vous êtes en sécurité, bien et pouvez prendre de grandes respirations , et réduit progressivement sa réponse aux menaces. Zellner recommande que vous et votre partenaire puissiez essayer de respirer ensemble, ce qui réduit votre niveau de stress tout en créant une intimité. Tu pourrais essayer un technique appelée respiration circulaire , où un partenaire expire tandis que l'autre inspire, dit-elle. Envisagez des moyens de vous connecter avec votre partenaire qui calmeront également votre réaction au stress. C'est peut-être un massage, ou même faire quelques mouvements de yoga ensemble.

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S'ancrer dans l'instant peut également soulager votre anxiété et vous faire vous sentir plus connecté à votre partenaire, dit Martin. Elle recommande de penser à vos sens et à ce qui vous aide à vous sentir plus connecté au sexe : un son, une sensation, peut-être un regard ? Se connecter avec vos sens peut créer plus d'harmonisation avec vos désirs et vous éloigner de la critique ou de la liste de choses à faire dans votre tête, dit-elle.

Il est également important d'examiner vos propres attentes, dit Martin. Lorsque vous ou votre partenaire vous attendez à être soudainement d'humeur, parce que c'est naturellement ce qui se passe dans les « relations saines », vous essayez peut-être de passer outre vos propres cycles d'excitation, dit-elle. Les personnes anxieuses peuvent se mettre beaucoup de pression pour agir « normalement » et finir par empirer les choses. Il faut de la pratique et de la force dans la vulnérabilité pour trouver votre voix, dit-elle. Utilisez le consentement et la communication pour explorer ce qui vous apporte plaisir et connexion.

Experts:

Dr Jamie Goldstein Psy.D.

Lynda Martin LMFT