Les 11 meilleures vidéos de yoga avec Kassandra pour le mouvement du matin

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Aptitude

Réveillez-vous sur votre tapis.

FreshSplash/E+/Getty Images ParCarolyn Steber 4 novembre 2021

Bien qu'il existe de nombreuses bonnes façons de commencer la journée, le yoga du matin est définitivement en tête de liste. C'est si bon de sauter sur un tapis (peut-être encore en pyjama), de faire quelques poses extensibles, de travailler les muscles endoloris et d'avoir juste un peu de temps pour soi avant de rayer des choses de votre liste de choses à faire.

le Yoga avec Kassandre Chaîne YouTube, créée par un instructeur de yoga basé à Ottawa, au Canada Cassandre Reinhardt , est un guichet unique (virtuel) qui propose une variété de flux de yoga matinaux . Ses vidéos ont de fortes vibrations Yoga avec Adriene en ce sens qu'elles sont accueillantes et accessibles - tout comme les cours sur la chaîne de Mishler - mais elles sont également uniques au style d'enseignement personnel de Reinhardt.

Dans ses séances destinées à une pratique matinale, Reinhardt vous encourage à rester très attentif pendant que vous vous étirez, vous suggérant même parfois de choisir un mot à définir comme intention pour la journée. Elle a également beaucoup de vidéos centrées sur des problèmes spécifiques au matin, comme le manque d'énergie ou les hanches serrées, ainsi que des étirements rapides pour préparer votre corps pour la journée où vous manquez de temps.

Avant de faire du café, de vérifier votre téléphone ou de vous rendre au travail, essayez de parcourir l'un de ces flux matinaux de Yoga avec Kassandra et délectez-vous du fait que vous avez commencé la journée sur une bonne note.

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un

Étirement de 5 minutes

Si vous n'avez que cinq minutes (ou si vous n'avez tout simplement pas beaucoup d'énergie), optez pour cette courte et douce vidéo. Vous passerez par une séquence rapide de poses d'ouverture du corps, comme des fentes basses et des chiens à trois pattes, pour étirer vos muscles - et finir d'avoir faitjusteassez pour vous réveiller.

deux

Flux de pleine conscience de 10 minutes

Si vous avez un peu plus de temps, essayez cet étirement de 10 minutes pour commencer votre journée avec un mouvement conscient. Vous commencerez par quelques respirations profondes avant de glisser dans les virages latéraux (ceux-ci se sententalorsbon le matin) et d'autres poses de yoga classiques - pensez aux plis vers l'avant et aux fentes du coureur.

Au fur et à mesure que le flux se poursuit, Reinhardt suggère de garder un mot à l'esprit pour représenter votre intention pour la journée. De cette façon, vous quittez votre tapis en vous sentant très motivé.

3

Flux d'énergie de 20 minutes

Ce flux est bon pour tous les niveaux de forme physique, et vous n'aurez pas besoin d'accessoires comme des serviettes ou des boosters - juste vous, un tapis et 20 minutes à consacrer à votre pratique.

La classe comprend des poses de pont pour ouvrir l'avant de votre corps, ainsi qu'une pose d'aigle bouclé pour apporter un peu de feu à votre cœur. Moins d'une demi-heure plus tard, vous vous sentirez plus excité et ouvert alors que vous démarrez votre journée.

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4

Étirements pour les hanches et le bas du dos

Si vous êtes quelqu'un qui se réveille avec des hanches raides et un mal de dos (idem), alors optez pour ce cours de 10 minutes qui est spécifiquement destiné à combattre ces courbatures matinales. Reinhardt vous guide à travers une série de mouvements comme des chats-vaches assis, des papillons et une pose de table avec des cercles de hanche pour faire fondre la tension musculaire.

5

Étirement complet du corps de 10 minutes

Pour un étirement complet du corps, essayez cette pratique de yoga qui vise à vous réveiller de la tête aux pieds. Vous ferez des étirements latéraux, vous enfilerez l'aiguille, vous ferez un chien vers le bas - et à la fin du cours, vos muscles se sentiront plus ouverts et allongés afin que vous puissiez avoir une matinée plus productive.

6

Sun Salutations

Mettez-vous de bonne humeur avec ce flux de yoga énergisant de 15 minutes comprenant des salutations au soleil, qui sont parfaites pour faire pomper votre sang dès le matin. C'est un niveau intermédiaire, donc vous pourriez l'apprécier si vous êtes à l'aise avec des postures comme la pose de chaise, le chaturanga, les guerriers et les backbends.

sept

Flux pour les débutants

Si vous êtes nouveau dans le yoga du matin - ou le yoga en général - alors cette routine de 20 minutes est faite pour vous. Il se concentre sur des poses faciles comme le papillon incliné (couché sur le tapis), le chien orienté vers le bas (levant les hanches en l'air) et la pose de l'enfant (s'effondrant sur votre tapis). C'est froid, mais cela étire efficacement votre corps après avoir passé toute la nuit au lit.

8

Étirement de 10 minutes (avec des chatons)

Vous ne le sentez pas ce matin ? Alors vous apprécierez peut-être cette vidéo mettant en vedette nul autre que trois chatons pelucheux. Suivez le flux d'étirement de 10 minutes de Reinhardt, en s'arrêtant de temps en temps pour jeter un coup d'œil à la gentillesse.

9

Flux de pré-entraînement

Si vous êtes sur le point de vous lancer dans un jogging matinal ou un autre type de séance de transpiration, échauffez-vous d'abord avec cette pratique d'étirement et de renforcement. Il comprend des mouvements de la colonne vertébrale, du poignet et de la cheville qui secouent vos muscles afin qu'ils soient mieux préparés à l'activité.

dix

Débit intermédiaire de 30 minutes

Cette vidéo de 30 minutes propose une pratique intermédiaire bien équilibrée mettant l'accent sur la flexibilité et la force. Vous vous retrouverez dans des poses très extensibles comme un chat tirant sa queue, des planches à trois pattes et le guerrier III. Cette vidéo présente également le mignon chien de Reinhardt, Luna, comme un avantage supplémentaire pour votre plus grand plaisir.

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Onze

Étirement de réveil de 10 minutes

Groggy? Fatigué? Encore à moitié endormi ? Essayez cette vidéo pour vous réveiller. Cela ne dure que 10 minutes, mais à la fin du flux, vous vous sentirez comme une toute nouvelle personne grâce à la combinaison de Reinhardt de pose de cobra qui allonge la colonne vertébrale, de guerriers qui ouvrent les hanches et de fentes torsadées énergisantes.