Pourquoi un anniversaire de traumatisme suscite tant d'émotions

Une année entière a passé depuis que COVID a frappé les États-Unis et les blocages et les décomptes de cas sont devenus une partie du vocabulaire quotidien. Cela a été une année traumatisante pour de nombreuses personnes, avec des soucis de santé, des licenciements, l'isolement, l'anxiété et la dépression qui ont changé des vies à gauche et à droite. Alors que le point d'un an COVID passe, les experts disent à Bustle que, comme beaucoup anniversaires traumatisants , cela peut susciter beaucoup d'émotions inattendues, même si vous pensez avoir fait la paix avec la pandémie.

COVID est, sans aucun doute, un traumatisme partagé que nous avons eu en tant que société, Jessica Tappana MSW LCSW , thérapeute et directrice d'Aspire Counseling, raconte à Bustle. Traiter un événement traumatisant peut enlever beaucoup de douleur et d'émotion associées aux souvenirs, mais cela ne peut pas effacer ce qui s'est passé. C'est donc naturel que les anniversaires apporteront une certaine tristesse .

L'anniversaire d'une date traumatisante importante, comme le début de la pandémie, le 11 septembre, ou une grande perte dans votre vie, peut créer un raz-de-marée d'émotions. Les anniversaires difficiles peuvent apporter beaucoup de chagrin et de perte pour nous, thérapeute Heidi McBain LMFT dit Bustle. En partie, dit-elle, c'est parce que la date est un rappel de l'endroit où vous étiez à cette date dans le passé. Cela peut également vous rappeler jusqu'où vous êtes allé – ou jusqu'où vous pensez devoir aller avant de vous sentir à nouveau vous-même. Vous pourriez également avoir du mal à arrêter de penser à la journée elle-même. La date d'un traumatisme se fixe souvent dans l'esprit de ceux qui l'ont vécu, thérapeute Phillip Mitchell MA MFT, un consultant en deuil au centre de traitement de Sierra Tucson, raconte Bustle. C'est connu comme la réaction anniversaire en psychologie, et c'est courant chez les personnes qui ont vécu des événements traumatisants graves.

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Les déclencheurs de l'anniversaire de COVID seront différents pour tout le monde, dit Tappana. Certaines personnes vivront un deuil traumatisant en se souvenant d'êtres chers perdus, dont beaucoup ne pourraient pas être affligés de manière typique. D'autres peuvent se souvenir d'avoir perdu leur emploi ou d'avoir paniqué au sujet du bien-être des autres. Même si les choses vont mieux maintenant, ces souvenirs auront toujours du poids.

Des études commencent à montrer l’impact plus large du COVID sur la santé mentale. Ligne de texte de crise a rapporté en février que ses conseillers avaient échangé plus de 48 millions de messages avec des personnes en crise depuis mars 2020. Une étude publiée dansTraumatisme psychologiqueen août 2020 a noté qu'il y aura probablement un pic de stress post-traumatique à l'échelle mondiale en raison de COVID, en particulier pour les travailleurs médicaux de première ligne. Recherche publiée dansFrontières en psychologieen octobre 2020 a constaté que de nombreuses personnes ont été gravement affectées par séparation d'avec leurs proches, perte de liberté et de certitude, et peur de la maladie .

Même si vous avez beaucoup travaillé sur votre sentiments autour d'un anniversaire traumatisant, Tappana dit que vous pourriez encore vous sentir vraiment mal le jour même. Avoir une certaine émotion lors d'un anniversaire ne signifie pas que vous n'avez pas traité le traumatisme, dit-elle. Cela signifie que vous avez vécu quelque chose de bouleversant et d'effrayant, et que votre cerveau et votre corps se souviennent de cette douleur.

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Si vous vivez des émotions difficiles autour de l'anniversaire de quelque chose de traumatisant, McBain suggère leur donner de l'espace, plutôt que de les repousser . Créez du temps et de l'espace pour ressentir tous les sentiments qui peuvent survenir pour vous, dit-elle. Soyez gentil et doux avec vous-même avant, pendant et après ce rendez-vous difficile. Elle suggère de se pencher sur les soins personnels qui vous aident à gérer des sentiments forts, comme la tenue d'un journal, la méditation ou l'exercice. Mitchell dit qu'il est important d'essayer de ne pas juger vos émotions, même si elles sont négatives. Les émotions sont là exprès et sont intrinsèquement sûres à ressentir et à exprimer, dit-il.

Tappana dit qu'il peut être important de reconnaître l'anniversaire d'une manière qui honore vos sentiments, notamment en allumant des bougies, en mangeant un repas avec des souvenirs importants ou en parlant à d'autres personnes de ce que l'année dernière a eu lieu. La libération émotionnelle guérit, dit Mitchell. [Le traumatisme] guérit un peu plus chaque fois qu'ils sont autorisés à s'exprimer naturellement de manière sûre et saine.

Un soutien professionnel peut également vous aider. Si vous vous trouvez incapable de fonctionner pendant les jours précédant et suivant un anniversaire, cela pourrait être le signe qu'il y a un traitement supplémentaire à faire et que vous voudrez peut-être parler à un professionnel, dit Tappana. Mitchell dit qu'il y a beaucoup de thérapies qui peuvent aider, de thérapie cognitivo-comportementale à désensibilisation des mouvements oculaires . Vous pouvez donc travailler avec votre thérapeute pour trouver des choses qui vous aident, chaque fois qu'un rendez-vous difficile se présente.

Experts:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Études citées :

Kanzler, K. E. et Ogbeide, S. (2020). Lutter contre les traumatismes et le stress pendant la pandémie de COVID-19 : défis et promesse de soins primaires intégrés. Traumatisme psychologique : théorie, recherche, pratique et politique, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

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Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). L'impact psychologique et social du Covid-19 : de nouvelles perspectives de bien-être.Frontières en psychologie,Onze, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684