Que faire si vos règles vous fatiguent vraiment

Les règles ne sont pas toujours des choses vraiment joyeuses. Oui, elles montrent généralement que vous êtes devenue adulte, et si vous ne cherchez pas à devenir enceinte, l'arrivée de vos règles peut être un immense soulagement; mais pour beaucoup d'entre nous, les périodes sont aussi sources de désagréments , de la gêne et des symptômes physiques vraiment désagréables de l'irritant au débilitant . Toutes les règles sont uniques, mais un symptôme particulier peut vous inquiéter: épuisement si grave que vous voulez vous endormir et vous réveiller en 2020. Si c'est vous, la bonne nouvelle est que cela ne signifie pas nécessairement que quelque chose de fâcheux se passe - cela peut être facile à gérer, si vous et votre médecin pouvez localiser la cause .

La principale leçon à retenir de cet article est que la période de chacun est différente. Les cycles menstruels impliquent une interaction complexe d'hormones et de processus corporels, ainsi que diverses conditions sous-jacentes pouvant causer des variations, vous ne pouvez donc pas tirer de conclusions simplement parce que le patron de la cousine de votre amie Lizzie s'est fatigué pendant ses règles, et peu de temps après, son ventre a explosé. (Ou quelque chose du genre.) L'épuisement pendant la menstruation est ennuyeux, mais il peut être traité, et les professionnels de la santé ne le trouveront pas déroutant ou choquant.

Quoi qu'il en soit, si votre épuisement vous donne des soucis particuliers, vous pouvez vous concentrer sur certaines choses, des cycles de sommeil aux niveaux d'hydratation et au fer dans votre alimentation. Tout ira bien. Et oui, vous pouvez faire cette sieste.

1. Ne paniquez pas

Il semble que les niveaux hormonaux soient au moins partiellement responsables de l'augmentation de la fatigue au début de vos règles, en raison de l'impact des œstrogènes et de la progestérone sur les niveaux d'énergie de votre corps. Au moment où le cycle menstruel entre dans sa phase de `` perte '' (c'est-à-dire lorsque l'utérus perd sa muqueuse, créant une période), les niveaux d'oestrogène et de progestérone sont plus bas , ce qui signifie que l'énergie peut être à un faible reflux. Il a été suggéré que les faibles niveaux d'oestrogène en particulier sont responsable de la création de plus de déchets dans le corps lorsque nous ingérons des glucides, contribuant à la fatigue; cela peut également être à l'origine de la fatigue courante en début de ménopause . Nous ne sommes pas tout à fait sûrs que ce soit le cas pour toutes les femmes, mais les fluctuations hormonales naturelles semblent au moins faire partie du problème - il est donc probable que ce soit la cause derrière vos paupières tombantes, et non une maladie sauvage et non découverte.

2. Faites-vous dépister pour l'anémie

L'une des raisons les plus courantes de fatigue anormale pendant vos règles? Anémie ou manque de fer . Cela est parfaitement logique; une perte de sang représente encore plus un coup dur pour les niveaux de fer déjà déprimés de votre corps, ce qui peut entraîner une fatigue plus profonde. Heureusement, l'anémie est relativement facile à diagnostiquer: un médecin prendra un échantillon de votre sang pour vérifier le nombre de globules rouges , et peut-être aussi examiner leur taille ou leur forme. La perte de sang et son impact sur les niveaux de fer sont un facteur de risque particulier de fatigue si vous avoir un flux important .

3. Essayez de réparer votre cycle de sommeil

La fatigue pendant vos règles peut en fait ne pas concerner les cellules sanguines; il peut être lié à des troubles du sommeil dus aux besoins menstruels. Professeur d'obstétrique et de gynécologie Lauren Streicher a expliqué à YouBeauty que les troubles du sommeil peuvent être à l'origine de nombreux cas d'épuisement lié aux règles. Si vous vous réveillez pour prendre des analgésiques, changer votre protection menstruelle ou simplement vous réveiller parce que vous êtes dans une telle agonie que vous ne pouvez pas rester endormi, c'est une recette pour plus de fatigue le lendemain (surtout si cela continue pendant toute votre période). Si cela vous ressemble, essayez de minimiser le nombre de fois que vous vous levez la nuit, en régulant vos analgésiques pour vous permettre de dormir, ou en obtenant des serviettes plus épaisses la nuit. Cela peut ne pas être possible, bien sûr; mais si c'est le cas, cela peut aider.

4.Assurez-vous que vous êtes hydraté

Il s'avère que de faibles niveaux d'œstrogènes peuvent contribuer à la déshydratation de votre corps pendant vos règles et provoquer un effet d'entraînement sur vos niveaux d'énergie. L'œstrogène, semble-t-il, est en fait associé à la capacité du corps à retenir l'eau . Plus il est bas, moins votre corps s'accroche; et cette fluctuation peut entraîner un risque accru de déshydratation. La perte de liquide pour les femmes ayant des flux sanguins importants peut également être suffisant pour risquer la déshydratation sans aucune contribution supplémentaire de l'ingérence des hormones, donc lorsque vous avez vos règles, il est important de boire beaucoup d'eau et de garder un œil sur votre niveau d'hydratation.

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5. Gardez un œil sur votre alimentation

Avec l'eau, il semble que vous deviez surveiller votre alimentation pendant les périodes les plus fatigantes de vos règles, pour essayer de contrer l'épuisement. Bonnes sources de fer sont particulièrement utiles pour contrer toute perte de fer provoquant la fatigue; procurez-vous viande rouge, épinards ou sardines. Vous pouvez également éviter les glucides et faire le plein de graisses et de vitamines saines , pour vous aider à traiter les nutriments et vous donner un maximum d'énergie.

6. Suivez votre flux

L'une des principales causes de fatigue menstruelle est un flux intensément abondant, et il est important que vous sachiez si c'est le cas pour vous. Vous avez peut-être supposé que tout le monde passe plusieurs tampons en quelques heures, mais le niveau moyen de perte de sang au cours d'une période est de 35 ml , et tout ce qui dépasse 80 ml est considéré comme anormal (si vous ne mesurez pas vos règles dans un tube à essai, le Une serviette ou un tampon moyen contient 5 ml de sang ). Le terme technique pour une période abondante est la ménorragie, et il peut apparaître de plusieurs manières : avoir traversé de nombreux produits menstruels en peu de temps, des saignements pendant plus d'une semaine ou des caillots sanguins apparaissent dans votre écoulement au-delà d'une période de 24 heures. Si vous pensez que votre débit est anormal, parlez-en à un médecin pour rechercher les causes potentielles et voyez ce qui peut être fait pour vous donner plus d'énergie.

7. Recherchez d'autres symptômes

La fatigue pendant les règles peut en fait être le signe d'autres conditions plus graves, il est donc important que vous restiez au courant et que vous soyez vérifié si elle apparaît à côté d'autres choses. Par exemple, l'endométriose peut provoquer un épuisement grave pendant les règles , en raison de la nature du trouble: cela se produit lorsque les cellules qui composent la muqueuse interne de l'utérus migrent vers d'autres zones du corps et «s'échappent» pendant une période, provoquant une accumulation de sang et de graves douleurs. Et la fatigue dans le cadre de vos règles peut également être une indication de une carence en acide folique , où un faible niveau de vitamine B12 provoque la production de globules rouges anormalement gros qui ne peuvent pas fonctionner efficacement.

Cependant, ces deux conditions s'accompagnent d'autres symptômes, alors ne prenez pas la première sensation de fatigue pendant vos règles comme un signal de panique et de vous diagnostiquer quelque chose de mortel. Gardez simplement une note de tout ce qui vous préoccupe et transmettez vos inquiétudes à un médecin si vous pensez que cela nécessite plus d'attention.

Images: Diego Cervo / EyeEm / EyeEm / Getty Images, Giphy