Que faire si vous sentez que vous ne vous intégrez pas

Il n'y a absolument rien de mal à faire ses propres choses, à mener une vie indépendante ou à brandir un drapeau géant «solitaire» pendant que vous déjeunez tout seul. C'est AF confiant et cool. Mais il est possible qu'à un moment ou à un autre, vous ayez inquiet de ne pas vous intégrer .

Et n'avons-nous pas tous? Ce monde qui est le nôtre est tellement ridiculement social. Nous avons non seulement nos téléphones sur nous 24/7 (qui peuvent ou peuvent exploser avec des messages), mais nous devons également faire face à la présence écrasante des médias sociaux. Tout cela sert de rappel quasi constant que les gens sont en tête beaucoup plus de vies sociales avec tous leurs amis. Pendant ce temps, votre téléphone est froid par manque d'utilisation et personne n'a aimé l'une de vos photos Instagram dansjournées.

Et ce n'est que dans le monde numérique. Il y a toujours votre bureau, où vous pouvez avoir l'impression de ne pas être à votre place. Et l'école, où vous pourriez être le «paria». Cela peut même arriver au point où vous vous demandez si manger seul le déjeuner est un choix, ou quelque chose que vousavoirà.

Un sentiment d'isolement peut vraiment faire mal, principalement parce que le besoin fondamental d'appartenir est profondément enraciné dans notre histoire évolutive, Dr Kim Chronister, PsyD , explique un psychologue clinicien agréé à Bustle. «Ne pas s'intégrer peut nous affecter à la fois psychologiquement et physiologiquement», dit-elle. Alors, comment pouvez-vous y remédier, si vous voulez vous sentir mieux? Voici quelques raisons pour lesquelles il pourrait sentir que tu ne rentre pas , ainsi que ce qu'il faut faire à ce sujet.

1. Vos amis changent

Tu te souviens quand tu étais vraiment jeune et que tu pensais de tout cœur que ta meilleure amie serait en fait ta meilleure amie? S'ils sont toujours dans votre vie, félicitations pour cette amitié durable. Mais sachez que c'est très courant pour les gens changent et se séparent , comme les années passent.

rêve de perdre des dents

`` Cela peut être pour un certain nombre de raisons telles que déménager dans une autre ville ou changer d'emploi, ce qui peut rendre le contact difficile '' Heidi McBain , thérapeute conjugale et familiale agréé, raconte Bustle. 'Cela peut aussi être parce que vous avez grandi et changé ou que vos amis ont grandi et changé.'

Donc, si vous traversez actuellement une phase où d'anciens amis changent et ne vous contactent plus, cela peut simplement signifier que vous êtes à la recherche de nouveaux amis, dont la vie correspond mieux à la vôtre.

2. Vous n'avez pas trouvé «votre peuple»

Si vous vous sentez comme un étranger au travail ou si vous vivez à la périphérie de votre groupe d'amis, il se peut que vous n'ayez pas encore trouvé votre peuple, AKA les amis qui vous comprennent vraiment et vous apprécient.

«Parfois, c’est parce que vous ne vous connaissez pas bien à ce stade de votre vie», dit McBain. Vous êtes peut-être à la dérive dans et hors de vos amitiés, sans jamais vraiment vous installer, parce que vous ne savez pas ce que vous cherchez.

Il peut être utile de prendre un peu de temps pour réfléchir, éventuellement en suivant une thérapie, dit McBain, comme un moyen de découvrir qui vous êtes et ce que vous aimez. Avec le temps, des personnes partageant des intérêts similaires commenceront à apparaître dans votre vie et des amitiés se formeront.

3. Vous ne vous ouvrez pas

N'oubliez pas que pour trouver et s'intégrer avec votre peuple, il sera nécessaire de s'ouvrir et de révéler un peu de vous-même, ce qui peut être délicat si vous êtes naturellement calme.

«Si quelqu'un est trop calme pendant les interactions sociales, il peut être très difficile de le connaître personnellement», dit McBain. Cela étant dit, si vous avez tendance à être calme mais que vous voulez toujours vous engager avec les autres, essayez de leur poser des questions sur eux-mêmes et sur leur vie, puis écouter activement leurs réponses ».

Vous n'avez pas à changer qui vous êtes ou à prétendre être quelque chose que vous n'êtes pas. Il s'agit simplement d'être un peu plus ouvert, un peu plus souvent.

4. Vous vous inquiétez trop de ce que tout le monde pense

Si jamais il y avait un moyen de paraître gênant et inconfortable en public, c'est en se soucier trop de ce que les gens . Bien que cette habitude puisse être difficile à briser, réfléchissez à la façon dont elle pourrait vous amener à ériger un mur ou à projeter des vibrations distantes.

«Se soucier trop de ce que les autres pensent pourrait vous faire passer pour maladroit ou anxieux», dit McBain. Alors donnez-vous la permission de vous détendre un peu. Ou recommencez à poser des questions et à écouter, jusqu'à ce que vous vous réchauffiez.

'Cela pourrait être une façon de vous connecter avec les autres d'une manière qui ne vous fait pas vous sentir si mal à l'aise', dit McBain. «Et souvent, les gens aiment vraiment parler d'eux-mêmes et de leur propre vie.

5. Vous n'avez pas possédé votre caractère unique

Bien que vous puissiez penser que vous devez tasser votre caractère unique pour vous intégrer, cela peut en fait être tout le contraire. En prétendant être quelqu'un que vous n'êtes pas, cela ne vous laissera que des amitiés superficielles et le sentiment que personne ne vous comprend. Alors allez-y et soyez vous-même en toute confiance.

«Cela peut vous donner l’impression que vous ne vous adaptez pas aux masses, mais si vous adoptez votre individualité, cela n’a peut-être pas tant d’importance», dit McBain. 'Ce qui veut dire que si vous êtes capable d'être qui vous êtes vraiment, alors vous intégrer n'est peut-être pas votre objectif ultime ici.'

Et pourtant, plus vous embrassez souvent quitusont, et les choses que vous aimez, plus vous aurez de chances d'attirer des gens qui ressentent exactement la même chose, ce qui peut vous aider à nouer de nouvelles relations.

6. Vous êtes douloureusement timide

C'est bon être timide . Après tout, tout le monde n'est pas au centre du cercle, une vie de type festif. Mais être trop timide - au point où vous êtes totalement incapable de discuter avec de nouvelles personnes - peut être un obstacle quand il s'agit de s'intégrer. Et pourtant, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous en sortir.

«Être timide peut rendre difficile de rencontrer des gens dans de grands groupes, alors essayez peut-être de vous en tenir à des groupes plus petits lorsque vous le pouvez», dit McBain. 'Cela étant dit, s'il y a certaines personnes avec qui vous vous sentez plus timide que d'autres, cela pourrait vous aider à mieux comprendre les personnes qui sont' votre peuple 'par rapport à celles qui ne le sont pas.'

7. Vous ignorez ce que vous voulez

Si vous avez tendance à vous juger ou à être trop `` dans la tête '' de la vie, vous pouvez finir par vous sentir seul, Dr Margaret Paul, PhD , expert en relations et auteur, raconte Bustle. «Lorsque nous ne nous connectons pas avec nous-mêmes, nous ne pouvons pas vraiment nous connecter avec les autres et nous pouvons finir par nous sentir non seulement vides à l'intérieur, mais aussi laissés de côté et isolés des autres», dit-elle. «Les gens ont tendance à nous traiter comme nous nous traitons nous-mêmes, donc lorsque nous ignorons nos sentiments et nos désirs, ou que nous nous jugeons, nous pouvons être ignorés ou jugés par les autres.

Cela peut être difficile à surmonter, mais c'est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler avec le temps ou avec l'aide d'un thérapeute. Une fois que vous le faites, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez un peu moins isolé.

8. Vous n'écoutez pas attentivement

La connexion est une rue à double sens, dit Paul. Vous parlez un peu, votre ami parle un peu, et toute la relation reste égale et équilibrée. Donc, si vous vous retrouvez évité par des amis ou si vous avez l'impression que personne ne vous aime, cela pourrait être cela vous devez écouter plus .

La prochaine fois que votre ami raconte une histoire, essayez de vraimententendreleur. Ne proposez pas votre propre histoire, n'essayez pas de les raconter ou de vous lancer dans un monologue, dit Paul. Écoutez simplement, et ils seront plus susceptibles de faire de même pour vous, créant ainsi une connexion plus profonde.

9. Vous essayez trop fort

Il n'y a rien de mal à faire des efforts dans vos relations. Mais faites attention à où et pourquoi vous faites cet effort, car tout cela peut être vain.

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Si vous «faites trop d'efforts» avec bienveillance, dit Paul, et que vous n'arrivez toujours pas à vous connecter, il vaudrait peut-être mieux passer à autre chose et trouver un groupe qui vous appréciera vraiment.

Mais il est également possible de faire tout son possible pour obtenir l'approbation. Cela peut être déconcertant et peut être le signe que vous devez prendre du recul pendant un moment et faire un travail intérieur.

10. Vous n'en essayez pas assez

Il est également possible de ne pas faire suffisamment d'efforts, ce qui pourrait être le cas si vous attendez toujours que les gens viennent vous voir. Si vous êtes au travail, par exemple, et que vous vous demandez pourquoi personne ne vous parle, prenez sur vous de faire avancer les choses. Soyez bavard, soyez gentil, interrogez les gens sur leur journée.

Et pensez à sortir de votre zone de confort en assistant à des événements, en rejoignant des clubs et en disant oui aux invitations, même si vous préférez rester à la maison. Vous n'êtes pas obligé de consacrer une soirée entière à une fête, dit McBain, mais cela ne fait jamais de mal d'assister à des événements. Ou même créez-en quelques-uns.

11. Vous ne vous exprimez pas

Même si ce que vous portez n'a pas vraiment d'importance, il y a quelque chose à dire s'exprimer extérieurement comme moyen de se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées. Donc, si vous ne l'avez pas déjà, considérez l'image que vous projetez dans le monde.

Des choses comme les vêtements, les bijoux et les coupes de cheveux ne feront pas d'amitié, mais ce sont des amorces de conversation, car elles peuvent faire savoir aux gens de quoi vous êtes. Si ce n'est pas déjà fait, envisagez d'être plus intentionnel avec votre style personnel , pour attirer les gens.

Ce n'est jamais amusant de se sentir exclu, ou comme si vous ne vous intégriez pas. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à ce sujet, si vous souhaitez créer de nouvelles relations. Cela prend du temps et peut nécessiter quelques ajustements sur votre façon de penser ou de vous déplacer dans le monde. Et pourtant, cela peut entraîner interactions plus positives , et peut-être même de nouvelles amitiés.