Que faire avant et après avoir mangé pour plus d'énergie
Un métabolisme lent peut être une douleur, et cela peut certainement nous rendre léthargique, ballonné et justeinconfortable. La meilleure façon de stimuler notre métabolisme pendant la journée est de faire des activités et manger des aliments qui peuvent augmenter notre métabolisme , fournir une énergie durable et stimuler nos humeurs. Un métabolisme plus rapide est souhaitable non pas pour les raisons que vous pourriez penser, mais parce qu'il peut aider notre corps et ressentir moins de douleurs abdominales et de fatigue.
As a coach santé certifié , Je travaille avec les clients pour maximiser leur métabolisme et gagner de l'énergie pour prendre de l'énergie tout au long de la journée. Bien que nos gènes puissent contribuer à notre métabolisme, nous pouvons faire certaines choses pour accélérer la brûlure et manipuler les tendances naturelles de notre corps. En introduisant des habitudes de vie et des aliments clés, ainsi qu'en utilisant des techniques avant et après avoir mangé pour améliorer les voies métaboliques, nous pouvons récolter des avantages majeurs et transformer totalement notre corps en une machine à tirer et efficace. Utilisez ces onze conseils pour savoir quoi faire avant et après avoir mangé pour accélérer la brûlure métabolique. Vous vous sentirez plus énergique et plus productif dans vos activités quotidiennes, vos tâches professionnelles et vos courses quotidiennes.
1. Entraînez-vous le matin
Faire de l'exercice en premier peut vous aider à définir votre humeur et à brûler votre petit-déjeuner plus efficacement. Il `` accélère immédiatement votre métabolisme et prépare votre corps à brûler naturellement plus de calories toute la journée '', dit coach certifiée en mode de vie sain Liz Traines par e-mail avec Bustle. Cela vous aidera à rester énergique plus longtemps et à éviter de vous écraser en milieu de journée.
2. Bougez après avoir mangé
Bien que trop d'exercice rigoureux après un repas puisse causer de l'inconfort, une marche légère peut faire des merveilles pour équilibrer la glycémie et vous aider à vous sentir plus léger. «Levez-vous après avoir mangé ou faites une promenade légère», dit Traines. «Cela fera bouger votre métabolisme, car le métabolisme ralentit considérablement en position assise», ajoute-t-elle. Certains mouvements peuvent aider les choses à circuler plus rapidement.
3. Boire de l'eau avant un repas
«Buvez de l'eau avant de manger», dit Traines. «Cela réveillera votre système et vous fera manger moins / vous rassasier plus rapidement et permettre à vos enzymes digestives de faire leur travail», ajoute Traines. «Boire de l'eau pendant et après un repas peut diluer les enzymes et rendre plus difficile pour votre corps d'absorber tous les nutriments de vos aliments», poursuit Traines, de sorte que l'hydratation avant le repas est vraiment essentielle.
4. Mangez des protéines tout au long de la journée
Des études montrent que manger des protéines peut non seulement nous rassasier, mais aussi garder notre métabolisme accéléré pendant des heures . À chaque repas ou collation, ajoutez une bonne source de protéines. Savourez des noix, comme les amandes, des protéines maigres, comme des œufs, de la poitrine de dinde séchée ou tranchée, du yogourt grec ou du poisson en conserve pour une quantité substantielle, et associez-les à un glucide complexe, comme du pain grillé de blé entier, des baies ou un banane.
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5. Limitez votre consommation d'alcool avant un repas
Alors que les experts suggèrent que le vin pourrait être bon pour votre cœur ; cependant, l'alcool ralentira toujours le métabolisme. Donc, si vous buvez avant de manger, votre métabolisme sera à un rythme plus bas et vous brûlerez votre repas moins efficacement. Pour manger plus vite, limitez votre consommation d'alcool, en particulier les happy hours, et prenez plutôt un verre après votre repas.
6. Pimentez vos aliments
Non seulement les épices ajoutent une tonne de saveur pour améliorer les repas, mais elles stimulent également votre métabolisme. Ajoutez des piments forts ou du poivre de Cayenne, qui accélèrent le métabolisme en raison de sa teneur en capsaïcine, ainsi que des épices de la famille des alliums, comme l'oignon et l'ail, qui peuvent diminuer l'inflammation. Le curcuma et le gingembre sont d'autres excellentes épices, qui peuvent également stimuler le métabolisme.
7. Prenez du café ou du thé vert avant un repas
Un peu de caféine peut donner à votre métabolisme une secousse rapide avant de s'asseoir pour un repas. Si trop de caféine peut causer des perturbations, remplacez-le par du thé vert, qui est également un antioxydant puissant diminuer l'inflammation et stimuler le métabolisme . De plus, évitez trop de caféine plus tard dans la journée, car cela peut interférer avec les horaires de sommeil plus tard dans la soirée.
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8. Grignotez tout au long de la journée
S'il est important de choisir quoi manger, le moment est également important. Au lieu de manger d'énormes repas, qui peuvent ralentir le métabolisme en submergeant le corps avec trop de nutriments à absorber à la fois et des substances à décomposer par la digestion, prenez des repas plus petits et plus fréquents pendant la journée pour garder le métabolisme le plus efficace et la digestion incroyablement douce.
9. Entraînement de force avant le dîner
Cardio peut stimuler votre métabolisme, en particulier les exercices de haute intensité, mais l'entraînement en force gardera votre métabolisme élevé Pendant des heures. Après le travail, dirigez-vous vers la salle de sport et travaillez avec des poids pour augmenter votre fréquence cardiaque et développer vos muscles. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera au repos, ce qui peut entraîner une plus grande brûlure lorsque vous êtes en dehors du gymnase et même endormi.
10. Respirez profondément avant de manger
Prendre de grandes respirations peut vous rendre plus conscient de votre assiette et de votre appétit. Prendre des pauses pendant le dîner pour vous enregistrer, comme poser la fourchette ou prendre une grande respiration pour sentir votre ventre, vous aidera également à éviter de trop manger, ce qui peut entraîner un métabolisme lent et des crampes inconfortables. Être attentif aidera également à réduire les fringales pendant la journée.
11. Mangez léger avant de vous coucher
Manger juste avant de se coucher, à mon avis, c'est bien. Je mange une pomme à moins d'une demi-heure du lit chaque nuit et je dors profondément. Cependant, consommer des viandes lourdes, des pâtes et des plats protéinés, ainsi que des glucides raffinés qui ne peuvent pas être brûlés aussi facilement, trop près de l'heure du coucher peut interférer avec le sommeil et vous faire sentir gonflé et à l'étroit.
Tout en étant conscient de ce que vous consommez peut influencer la vitesse de votre métabolisme et votre santé globale, ces petites astuces et habitudes pour avant et après la consommation peuvent faire une énorme différence en vous permettant de maximiser l'absorption des nutriments et une brûlure soutenue et à long terme. d'énergie.
Images: Pexels (12)
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