Façons de se sentir mieux dans sa peau dès maintenant
Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être très difficile de se relever et d'avancer. Alors que vous essayez peut-être de trouver moyens de se sentir mieux dans sa peau , bouder dans votre lit avec les lumières éteintes peut ne pas sembler une mauvaise idée non plus. Mais il est temps de se réveiller et de sentir les roses, car votre vie vaut plus que de simplement se prélasser dans votre maison à ne rien faire tout en vous sentant mal pour vous-même. Fais moi confiance pour ce coup là.
La façon dont vous décidez de vous sentir peut vraiment avoir un impact sur vos choix quotidiens. Par exemple, si vous vous sentez sans valeur, vous risquez de ne pas postuler pour un emploi parce que vous pensez que vous n'êtes pas assez qualifié, ou vous resterez dans une relation horrible parce que vous ne pensez pas pouvoir faire mieux. Bien qu'il soit tout à fait normal de ressentir cela de temps en temps, vous ne voulez pas que vos pensées négatives prennent le contrôle de votre vie et vous conduisent dans une direction qui vous empêchera de grandir et d'apprendre. SelonINC., The BPS Research Digesten vedette un étude qui a prouvé que simplement dormir suffisamment peut déterminer votre sensibilité aux émotions négatives . En prenant certaines mesures, vous pouvez modifier votre humeur pour être plus positive afin de vous sentir mieux dans votre peau. Mais si vous avez encore besoin de preuves scientifiques sur la façon dont vous pouvez transformer votre humeur de zéro à 10, voici quelques moyens éprouvés pour vous sentir mieux maintenant.
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1. Passez du temps à l'extérieur
Passer du temps en dehors des quatre murs de votre appartement peut être un remontant d'humeur instantané. SelonInterne du milieu des affaires,une étude a révélé que les personnes qui passaient du temps dans la forêt avaient baisse des niveaux de cortisol et diminution de la fréquence cardiaque - en particulier ceux comparés aux personnes qui vivent dans les villes métropolitaines. Si vous n'avez pas le temps de sortir pendant les heures de bureau, ajoutez de la verdure à votre bureau pour une thérapie par les plantes.
2. Bénévole
Parfois, vous vous sentez mieux lorsque nous ne nous concentrons pas sur vous, mais plutôt aidez quelqu'un d'autre qui en a vraiment besoin. ' Les personnes qui font du bénévolat ont tendance à avoir une meilleure estime de soi , le bien-être psychologique et le bonheur '', a déclaré le psychologue Mark Snyder dans une interview à U.S. News. `` Toutes ces choses augmentent à mesure que leur sentiment de connexion sociale augmente, ce qui en réalité, c'est le cas. Cela améliore également leur santé et même leur longévité.
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3. Mangez plus sainement
Être attentif à ce que vous mangez peut améliorer votre humeur et vous sentir mieux dans votre peau. Selon LIVESTRONG, manger régulièrement des aliments riches en nutriments peut vous aider à vous sentir plus positif et plus énergique. Et, à l'opposé, les aliments qui sont riche en gras, en sodium ou en sucre peut faire baisser votre humeur. De plus, si vous mangez plus sainement, vous vous sentirez peut-être mieux mentalement, ce qui vous permettra de gérer facilement le stress quotidien.
4. Pratiquez la gratitude
Bien qu'exprimer sa gratitude puisse améliorer votre humeur, cela ne signifie pas que vous devez écrire une longue liste de raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Selon Happify, une recherche menée par Psychologue de l'UC Davis Robert Emmons suggéré que juste par écrire brièvement dans votre journal de gratitude régulièrement peut augmenter votre bien-être et votre satisfaction générale dans la vie.
5. Débarrassez-vous des conversations personnelles négatives
Parfois, nous sommes nos pires ennemis, nous disant des choses que nous n'oserions jamais dire à un être cher. Mais si vous voulez vraiment vous sentir mieux dans votre peau, vous devez changer la façon dont vous vous parlez. SelonLa psychologie aujourd'hui, la pensée positive soutient la croissance du cerveau , augmente l'attention, améliore votre capacité d'analyse et votre cognition en augmentant la productivité mentale.
6. Habillage
Ce que vous décidez de porter tous les jours peut dicter ce que vous ressentirez. Vous avez probablement ce seul article dans votre placard qui vous fait vous sentir jolie ou confiante à la minute où vous le mettez. Selon le Huffington Post, le chercheur postdoctoral Michael Slepian a déclaré: «Porter les vêtements formels mènent à une réflexion plus globale , plutôt qu'une réflexion concrète centrée sur les détails.
7. Donnez-moi du temps
Penser que le temps seul avec de la glace pendant que vous regardez la finale de la saison deFILLESn'est pas bon pour vous? Pensez encore. Selon Science Daily, une étude menée par le Dr Almuth McDowall a suggéré que le temps de qualité améliore votre bien-être psychologique et cela peut aussi faire de vous un meilleur employé. `` Dans l'ensemble, nos recherches suggèrent que si les gens prennent le temps de se ressourcer et de vivre le temps passé avec une qualité élevée, cela profite à leur propre bien-être psychologique, à leurs relations familiales et à leurs employeurs car ils sont plus susceptibles de performer mieux au travail », a déclaré le Dr Almuth McDowall.
8. Souriez plus souvent
Si vous voulez vous sentir mieux dans votre peau, tout ce que vous avez à faire est de fléchir votre muscle majeur zygomatique AKAsourire. SelonLa psychologie aujourd'hui,quand ton le cerveau sent que vous utilisez vos muscles pour sourire , c'est supposer qu'il doit être heureux de quelque chose. Fake it jusqu'à ce que vous le fassiez, ai-je raison?
9. Acceptez votre statut
Plutôt que de vous comparer aux autres et de vous sentir déprimé, reconnaissez que le chemin sur lequel vous vous trouvez est le bon. 'Votre cerveau de mammifère comparera toujours votre table aux autres et trouvera les raisons pour lesquelles' ils 'ont obtenu la' bonne table 'et vous ne l'avez pas fait. Mais vous pouvez recâbler votre mammifère intérieur pour être heureux de la table à laquelle vous êtes. Vous pouvez rechercher consciemment les avantages de l'endroit où vous vous trouvez », dit Loretta Graziano Breuning , PhD dans une interview avec Bustle par e-mail. «Continuez à le faire et vous construirez une nouvelle voie dans votre cerveau qui recherche le bien. Si vous ne le faites pas, votre cerveau recherchera par réflexe les inconvénients de l'endroit où vous vous trouvez, peu importe à quel point vous l'avez. Ce n’est pas facile d’être un mammifère, mais vous avez le pouvoir sur votre cerveau.
10. Faites plus d'exercice
Que vous le détestiez ou que vous l'aimiez, il est difficile d'ignorer à quel point l'exercice est essentiel pour que vous vous sentiez plus heureux. SelonCompagnie rapide,lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau croit que vous êtes en mode stress. Pour protéger votre cerveau du stress, il libère un protéine appelée BDNF (Facteur neurotrophique dérivé du cerveau) et endorphines qui aident à bloquer la sensation de douleur et s'associent à la sensation d'euphorie). ' Les 20 premières minutes de déplacement , si quelqu'un a été vraiment sédentaire, fournissez la plupart des avantages pour la santé. Vous obtenez une vie prolongée, un risque de maladie réduit - tout cela intervient dans les 20 premières minutes d'activité '', a déclaré Gretchen Reynolds dans son livre. Les 20 premières minutes .
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11. Méditer
L'une des meilleures façons de commencer la journée est simplement de laisser aller vos pensées. SelonLa psychologie aujourd'hui,si vous méditez régulièrement, votre anxiété diminue et des connexions plus saines se forment entre le centre d'évaluation et les centres de sensation / peur corporelle. Essentiellement, cela permet à une pensée plus rationnelle de remplacer l'anxiété.
À la fin de la journée, vous êtes la seule personne à pouvoir vous sentir mieux. Plutôt que de mettre le poids de votre bonheur sur les épaules des autres, prenez le contrôle et utilisez ces conseils pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau dès que possible.
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