Vous voulez une peau incroyable? Commencez dans votre réfrigérateur

Nous aimons nous gâter avec des masques et des lotions qui promettent de fournir de nouveaux niveaux d'étonnants pour la peau, mais ils ne peuvent faire beaucoup de choses si nous ne prenons pas soin de notre corps de l'intérieur. Cela signifie s'assurer que nos repas contiennent autant d'ingrédients naturels que possible.

Voici le top 12 des aliments à incorporer dans votre alimentation quotidienne pour une peau radieuse, éclatante et surtout saine.

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Yaourt

La consommation de yogourt fait plus que simplement fournir du calcium pour des os solides. Également riche en riboflavine (vitamine B2), en vitamine B6, en vitamine B12 et en protéines, une portion quotidienne de la variété nature sans saveur aidera à détoxifier votre peau. `` Vous devez consommer du yogourt grec pour en voir les avantages '', déclare le dermatologue de Great Neck, dans l'État de New York. Jeannette Graf , M.D. «Le yogourt au lait au lait peut améliorer les éruptions cutanées, mais le yogourt grec contient des probiotiques qui aident notre côlon à éliminer les déchets, ce qui réduit le stress sur notre peau pour faire de même.

Si vous souffrez d'acné, pensez à ajouter Miel de Manuka antibactérien à votre yogourt, car il est riche en peroxyde d'hydrogène, un ingrédient clé dans les formulations anti-acnéiques, et bénéfique pour la cicatrisation des plaies . «Le mélange peut être un très bon traitement car le miel est stable et n'est pas rongé par les acides de l'estomac.

Avocat

Riche en vitamines A, D et E, les avocats sont l'un de ces aliments merveilleux quitout. «L'avocat est riche en bonnes graisses, en phytonutriments et en vitamine E pour l'hydratation. Il atteint les cellules de la peau dans la couche basale (la plus profonde) de la peau », explique le Dr Graf. Il a également été prouvé que l'huile d'avocat augmenter les niveaux de collagène dans les études sur les rats. Nous ne sommes pas des rats et nous ne savons pas si cela a le même effet sur les humains, mais cela vaut la peine de le noter.

«L'huile d'avocat a une composition proche des huiles naturelles de notre peau et les acides gras essentiels contenus sont parfaits pour les coups de soleil ou pour apaiser la peau», explique Graf. Guacamole quelqu'un?

Cresson

Ce vert feuillu particulier n'est pas un incontournable pour la plupart d'entre nous, mais le cresson est riche en minéraux et en antioxydants (rempli de vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K) et peut embellir le teint. «C'est une plante aquatique pleine d'antioxydants, de fer, de calcium et de minéraux comme l'iode qui sont excellents pour la peau. Des études ont associé une consommation quotidienne de cresson à une augmentation des niveaux d'antioxydants qui contribuent à la santé globale du corps et de la peau.

Tofu

En vieillissant, notre peau perd sa capacité de rebond, grâce aux apports de collagène qui diminuent lentement. Rempli de calcium, de vitamine E et de protéines (qui créent des cellules cutanées), le tofu a la capacité de ralentir la perte de collagène et maintenir l'élasticité de la peau . Exactement l'excuse dont vous aviez besoin pour supprimer cela Mousse au chocolat au tofu dessert , droite?

Baies

Vous avez des choix ici, et ils sont tous délicieux. Essayez les fraises, les framboises, les myrtilles ou les baies de goji. «Vous ne pouvez pas vous tromper avec une baie, mais plus elle est foncée, mieux c'est», déclare le Dr Graf. Les baies plus foncées en contiennent plus antioxydants (quelle attaque radicaux libres produits par des éléments tels que les dommages causés par les rayons UV et la pollution) et ils vous chargent également de vitamine C saine pour redémarrer l'approvisionnement en collagène.

Saumon

Bonne nouvelle pour les mangeurs de saumon: une nouvelle recherche suggère que la consommation de saumon deux fois par semaine pourrait protéger contre le cancer de la peau. Les niveaux élevés de gras oméga-3 trouvés dans ce poisson gras sont également excellents pour la santé globale de la peau: le saumon «réduit l'inflammation par opposition à la viande, ce qui l'augmente», explique le Dr Graf.

Tomates

Nous savons que les tomates sont bonnes pour votre coeur et sang , mais des études montrent qu'ils aident également à protéger contre les dommages du soleil et le vieillissement cutané. Les chercheurs ont observé que lycopène, le phytochimique des tomates cela les rend rouges, augmente la protection solaire de la peau et réduit les dommages causés par l'exposition. On dit également qu'il stimule la circulation et la production de collagène pour un visage doux et jeune. «La tomate doit être cuite, cependant, pour le regain d'antioxydants», note le Dr Graf. «Cherchez des sauces tomates ou du ketchup. Manger des tomates crues ne vous procurera aucun avantage en lycopène.

Des noisettes

Voici pourquoi vous devriez en ajouter une poignée à votre prochaine salade: L'humble noix, que ce soit une amande, une noix de pin, une noisette ou une noix, contient une grande dose de vitamine E, de sélénium (un antioxydant à haute teneur en minéraux), d'oméga 3 graisses et zinc, qui augmente vos niveaux de collagène pour garder la peau tendue et protéger la peau contre les dommages cellulaires. Les noix sont également riches en fibres, ce qui permet au côlon de bouger », explique Graf. «Plus le côlon fonctionne mieux, moins notre peau sera sous pression pour libérer les déchets, qui l'obstruent.

Des graines

Comme pour les baies et les noix, il existe une variété de choix, et toutes - graines de lin, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de chia, graines de chanvre - ont des propriétés stimulantes pour la peau. Ils regorgent de vitamine E et de sélénium susmentionnés et aideront à obtenir un teint radieux. «Les graines sont riches en omégas, en protéines et en antioxydants vraiment puissants», explique Graf.

Mélangez quelques-unes de vos graines préférées dans un récipient pour saupoudrer sur les salades, les soupes et tous les plats que vous pouvez.

thé

Il existe des tonnes de thés «miracles» promettant de nous aider à perdre du poids et à avoir une peau éclatante, mais l'humble thé vert fonctionne réellement. «Il est plein d'antioxydants et des études ont montré que cela minimise le traitement UV sur la peau», note Graf. «Plus vous buvez, plus vos niveaux sont élevés. Il existe des preuves de taux de cancer de la peau plus faibles dans des pays comme le Japon, où les gens ont des niveaux plus élevés de thé vert dans leur peau.

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De plus, il a été démontré que le thé à la menthe poivrée normaliser les niveaux d'hormones qui contribuent à la peau problématique.

chou frisé

Y a-t-il quelque chose que le chou ne puisse pas faire? «Le chou frisé est un aliment majeur - c'est le légume le plus alcalin qui soit, ce qui est idéal pour donner des nutriments à la couche basale interne de notre peau», explique Graf. Il fait également un ingrédient de smoothie étonnamment délicieux.

brocoli

Avant que le chou frisé n'intervienne, tout était question de brocoli. Quand il s'agit de votre peau, ne négligez pas ce vieil ami. Le brocoli fait tout aussi : détoxifie, est un anti-inflammatoire, contient des vitamines A, C et K et est également emballé avec sulforaphane . «En bout de ligne, nous avons besoin de cet ingrédient pour une peau et des cheveux sains», déclare Graf.

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