Rituels pré-entraînement que tous les coureurs devraient suivre
Que vous veniez de commencer à courir ou que vous ayez parcouru des kilomètres depuis des années, il y a de fortes chances que vous souhaitiez faire autant de courses que possible dans un programme déjà chargé. Vous vous réveillerez tôt, vous éviterez une réunion sociale et peut-être même que vous rencontrerez des maux et des douleurs pour s'adapter à cette course si nécessaire dans votre vie. Il y a un buzz que vous obtenez en courant, et même si vous savez que vous pouvez mieux courir, parfois justefonctionnementdu tout semble assez. Mais imaginez si, avant chaque course, vous n'y pensiez pas comme une autre course, mais comme un tremplin vers quelque chose de plus grand? Et si vous ne couriez pas vite, mais a couru intelligemment ?
Beaucoup de gens ont leur propre rituels avant la course , de la consommation d'une collation santé préférée à la visualisation de la ligne d'arrivée. Mais être attentif avant chaque entraînement peut avoir un impact significatif sur vos objectifs. Lorsque la vie est bien remplie, les coureurs peuvent oublier qu'il y a un but derrière chacun de nos entraînements: s'améliorer. Chaque course est une occasion d'être meilleur et plus efficace qu'avant, alors pourquoi ne pas vous préparer au succès? Voici une liste de cinq choses à faire avant chaque course pour vous assurer de profiter au maximum de votre entraînement - et peut-être même de vous amuser un peu en le faisant.
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1. Hydratez
Je sais je sais. Vous avez déjà entendu celui-ci. Mais il y a de fortes chances que vous ne consommiez toujours pas assez d'eau. La quantité d'eau que vous buvez avant votre entraînement doit être directement liée à la distance parcourue et doit prendre en compte la température et l'humidité du climat dans lequel vous vous trouvez. Il est difficile de donner une mesure exacte de combien d'eau vous devriez consommer avant de courir , alors faites attention aux éléments (météo, etc.), à votre plan (distance, vitesse, etc.), et à votre corps avant de toucher l'eau.
Posez-vous les questions suivantes: Combien de fois avez-vous fait pipi aujourd'hui? Avez-vous consommé de la caféine ou de l'alcool (qui sont tous deux des diurétiques qui entraînent une perte de liquide)? Combien d'eau avez-vous bu ces dernières heures? Comment turessentir? As-tu soif? Quoi que vous ayez eu, vous pouvez probablement vous permettre un verre d'eau de plus. N'oubliez pas de vous hydrater au moins 30 minutes avant une course, surtout s'il fait plus de 60 degrés. Et faites un plan pour vous réhydrater si votre course dure plus de 45 minutes. Mais tout cela dit, tu ne veux pas surhydrater (pourquoi tout cela doit-il être si compliqué?!). Si vous vous sentez gonflé et plein - comme de l'eau éclaboussant dans votre ventre - vous en avez peut-être exagéré. Si cela se produit, prenez 30 à 60 minutes de plus avant de partir, sinon vous pourriez avoir mal au ventre.
2. Jouez un morceau de pompage
Rien ne me motive pour une course comme un bon jam de pré-course (soirée dansante pour une femme, quelqu'un?). Soufflez votre playlist Spotify préférée pendant que vous vous changez pour votre course (Beyoncé, s'il vous plaît), et pendant votre échauffement. Non seulement la musique peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie, mais elle peut en fait augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui vous prépare encore plus à conquérir des kilomètres.
3. Accordez-vous à votre corps
Pensez à ce que vous ressentez dans vos muscles, si quelque chose vous fait mal, ou s'il y a quelque chose sur lequel vous vouliez travailler pendant que vous courez. Vous avez peut-être remarqué une douleur ou une douleur lancinante depuis votre dernière course. Peut-être que vous vous sentez un peu plus raide après avoir été assis toute la journée. Étirez doucement ce qui est serré et envisagez de faire quelques exercices préparatoires pour vous assurer que vous engagez les muscles sur lesquels vous voulez le plus travailler.
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Un bon rituel avant la course est d'en faire perturbation , un type d'exercice qui aide à entraîner votre corps à se stabiliser avec un temps de réaction accru contre des forces inattendues. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et une résistance moyenne Thera bande (une bande élastique qui peut être attachée et étirée de plusieurs façons pour ajouter de la résistance à tout exercice) autour des deux cuisses, juste au-dessus des genoux. À l'aide d'un long bâton (personnellement, j'utilise un parapluie), frappez à plusieurs reprises le Theraband dans l'espace entre les genoux tout en stabilisant les genoux pour qu'ils bougent le moins possible (évitez qu'ils ne tombent vers l'intérieur). Vous pourriez vous sentir idiot au début, mais cet exercice de perturbation est un excellent moyen d'amener les muscles fessiers moyens - l'un des muscles stabilisateurs les plus importants pendant la course - à tirer et à se `` réveiller '' avant de partir. Toutes les autres articulations de votre corps seront mieux loties si vos fessiers font leur travail, alors essayez ce petit exercice de pré-course pendant 2 séries de 30 secondes avant de partir. Cela peut sembler gênant au début, mais le reste de votre corps vous remerciera plus tard.
4) Pensez à la forme
Y a-t-il quelque chose dans votre formulaire que vous souhaitez corriger ou modifier? Avez-vous travaillé à raccourcir votre longueur de foulée, à frapper les orteils au lieu de frapper le talon, ou vous souvenez-vous de garder les épaules baissées et en arrière pour aider à ouvrir votre poitrine pour une respiration plus facile? Avant de vous lancer dans cette course et de commencer à renforcer toutes vos mauvaises habitudes, pensez à ce que vous voulez changer (ou simplement à garder une bonne forme en général) et engagez-vous à vous concentrer sur ce changement tout au long de la course. Les mauvaises habitudes sont destinées à être brisées - mais il faut de la concentration et beaucoup de répétition pour construire de nouvelles et bonnes habitudes et pour changer la façon dont votre cerveau dit à votre corps de bouger.
5) Fixez-vous un objectif d'entraînement
Qu'il s'agisse d'un nouveau rythme, d'un itinéraire différent, d'un temps plus rapide ou d'une distance plus longue, pensez à quelque chose que vous vouliez accomplir avant de sortir et de travailler pour cela. Courez avec un but. Fixer un objectif raisonnable avant une course d'entraînement régulière vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs de compétition - ou peut-être simplement de vos objectifs personnels. La première étape pour obtenir ce que vous voulez estconnaissancece que vous voulez en premier lieu.
Maintenant, allez le chercher!
