J'ai changé mon entraînement et voici ce qui s'est passé

Depuis la fin de mon adolescence, j'aime faire de l'exercice. C'est idiot d'admettre parce que, tu sais, qui aime vraiment s'entraîner ? Je fais.

C'est la seule habitude saine à laquelle je suis fidèle au fil des ans, et cela a été particulièrement utile en ces temps où J'ai vraiment du mal avec ma maladie mentale . Lorsque je me sens particulièrement anxieux ou particulièrement enclin à commander trois pizzas de livraison et à les manger en une seule fois, j'essaie de sortir et de faire quelque chose d'actif. Ce ne sera jamais un remède, mais cela m'aide à croire pendant une fraction de seconde que tout va bien se passer.

Mon entraînement de choix? Yoga. Je pratique depuis l'adolescence et J'enseigne depuis quelques années maintenant, il se passe à peine un jour où une partie de ma journée n'est pas liée au yoga.

Cependant, je me sens ces derniers temps comme si je voulais mélanger les choses. J'ai été particulièrement intéressé par donner un coup de feu à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) . Il y a quelques années, lorsque le concept a attiré beaucoup d'attention pour la première fois, j'ai essayé à contrecœur quelques séances d'entraînement avec mon colocataire d'alors. Je ne me souviens pas beaucoup - sauf du fait qu'ils étaient vraiment, vraiment durs. Nous avons abandonné en quelques jours. Mais après avoir lu toutes les recherches scientifiques récentes sur comment HIIT renforce le cœur , Je savais que je voulais l'essayer sérieusement.

J'ai donc téléchargé un application gratuite appelée Nike Training Club , qui propose un large éventail d'entraînements, y compris des routines de type HIIT. Après l'avoir testé pendant quelques jours et appris que je ne le détestais pas avec passion, j'ai décidé de m'engager.

L'expérience

j'utiliserais Club d'entraînement Nike app cinq fois au cours de la semaine prochaine pour faire des routines HIIT. En ce qui concerne l'alimentation et les habitudes de sommeil, j'ai décidé de tout garder comme ça. Je voulais voir si l'un des éléments suivants avait changé: l'appétit, les fringales et les niveaux d'énergie. Pour être clair, mon objectif ici n'était pas de perdre du poids, donc il n'y aura pas de rapports suivants provenant d'une balance (d'ailleurs, j'ai jeté ma balance dans l'océan Atlantique en 2012). Je ferais un jour de yoga vers la fin de la semaine, pour voir si quelque chose dans mon corps me semblait différent.

Jour 1

Je suis tellement malade dans la tête que je me suis réveillé avec enthousiasme pour ce nouvel entraînement. Ne voulant pas devenir trop fou si tôt dans le jeu, j'ai choisi un entraînement par intervalles de 17 minutes conçu pour accélérer le métabolisme. Au moins, c'était le slogan. Les mouvements allaient de simples courses de genoux hautes à des fentes alternées en passant par un petit quelque chose appelé `` cha cha shuffle '', qui est juste un nom fantaisiste pour marcher sur le côté trois fois très rapidement.

J'ai explosé une liste de lecture de type Beyonce / Macklemore et j'ai fait de mon mieux pour suivre la voix trop enthousiaste de l'application.Tu le fais bien! Pousse toi!Je me sentais un peu idiot, pour être honnête, et j'étais heureux que personne ne soit à la maison pour me voir flotter comme un idiot. Dès que j'ai eu l'impression de comprendre, l'entraînement s'est brusquement terminé. J'étais tellement habitué à faire des cours de yoga d'une heure que cette séance d'entraînement s'est déroulée en une fraction de seconde. J'avais presque l'impression d'avoir triché. Je suis resté stupide pendant quelques secondes après la fin, me demandant si je devrais, comme, faire un entraînement abdominal.

J'ai décidé de ne pas le faire et j'ai plutôt créé la seule chose pour laquelle mon corps criait: un shake au beurre de cacahuète.

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Jour 2

Ce matin-là, quand je me suis levé sur la pointe des pieds pour attraper mon Nutribullet sur l'étagère du haut, mes mollets ont commencé à me parler. Je ne me souviens pas de la dernière fois qu'ils ont eu mal, alors j'ai pensé un instant que quelque chose n'allait pas. Il s'avère que c'était juste à cause de tous ces sauts accroupis que j'avais assommés la veille.

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Il y a quelque chose dans le fait de se sentir endolori qui est vraiment gratifiant. Cela me fait me sentir fort et puissant, même un peu accompli. Et je n'avais pas eu ce sentiment depuis très longtemps.

Plus tard dans la journée, après avoir terminé tout mon travail, il y eut un coup de pouce dans ma démarche alors que je me changeais dans mon pantalon spandex vert farfelu. J'attendais avec impatience le entraînement de stabilité de base J'avais présélectionné ce matin-là. C'était une routine de 30 minutes centrée sur la section médiane, et toujours destinée à augmenter la fréquence cardiaque. Franchement, je m'attendais à ce que ce soit assez facile. Je veux dire, je fais des exercices de base tout le temps dans le yoga vinyasa flow - qu'y avait-il à faire que je n'avais pas fait auparavant?

La fierté vient avant la chute, les gens. Cette petite séance d'entraînement m'a impitoyablement frappé les fesses, et je me suis retrouvé étendu sur le sol après que tout ait été fait et épousseté. Il y a eu ce mouvement qui était particulièrement impossible: en position de planche, les paumes à plat sur le sol, vous sautez les pieds aussi vite que possible, pendant 30 secondes. J'imagine que c'est ce que ressent la mort.

Jour 3

J'ai mal sur cette image. De la tête aux pieds, je suis super endolori. C'est le genre de douleur qui m'ennuie plutôt que de me gonfler, car se pencher pour brancher le chargeur de mon ordinateur portable est devenu un exploit difficile. Il y a peut-être une petite partie de moi qui se sent dur à cuire, comme si j'avais physiquement accompli quelque chose d'assez substantiel, mais cette partie est enterrée sous les gémissements.

Cependant, je ne recule pas si facilement, alors j'ai fait défiler les entraînements pour voir lequel je conquérirais ce jour-là. J'ai atterri sur un «entraînement par intervalles intensifs» de 15 minutes conçu par un sprinter olympique. Avec le recul, je pense que je souffrais de masochisme.

C'était plus difficile que tous les entraînements précédents combinés, ce qui était très inattendu compte tenu de sa courte durée. Il y avait beaucoup de burpees et de général sautant, deux choses qui ne semblent pas causer beaucoup de chagrin, mais en réalité vous laissent à quatre pattes haletantes. Mais est-ce que je me sentais dur à cuire? Oui. Mille fois, oui.

Au milieu de mon invincibilité, j'avais faim. J'avais envie de choses que je n'avais pas mangées depuis très longtemps, comme un steak Texas vieilli à sec. Ça, ou du houmous. Il était indéniable que ces séances d'entraînement donnent vraiment l'appétit. Alors, naturellement, j'ai eu un cheeseburger.

4 jours

Le jour 4 était mon jour de repos. J'ai remercié les étoiles chanceuses et j'ai mangé quelques morceaux de quatre-quarts au romarin. J'avais toujours mal - dans mes abdominaux, mes cuisses et mes triceps - mais ce qui a vraiment attiré mon attention, c'était à quel point j'étais énergique. Je ne peux pas vous dire si ce sont les entraînements réels qui me faisaient me sentir plus vivant (ce qui serait un effet secondaire du HIIT) ou si c'était juste le sommet de toute la nouvelle action.

Jour 5

Le jour 5, j'ai aligné une autre séance d'entraînement d'une demi-heure qui ciblait tout le corps. Ne rien faire la veille m'a vraiment fait du bien; la plupart des douleurs avaient disparu.

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Je ne le savais pas avant, mais cette routine particulière comportait quelques mouvements de yoga, ce qui m'a donné un peu de réconfort. Mais la façon dont ils étaient utilisés était totalement nouvelle pour moi, et je me suis retrouvé aussi confus que jamais. Parce que je travaillais tellement dur pour suivre le rythme, je ne pouvais pas vraiment travailler aussi dur que je l'aurais souhaité, donc ma fréquence cardiaque n'a pas explosé et je n'ai pas vraiment apprécié. Le tout était un peu décevant.

Jour 6

Aujourd'hui, c'était la journée du yoga et j'en ai été ravie. J'ai pris ça très facilement et j'ai fait une heure de Yin yoga . Même si je m'amusais à sauter comme un maniaque, je savais que mon corps n'était pas vraiment habitué à ce genre d'impact, alors j'ai pensé que mes genoux et mes hanches pourraient bénéficier des longues postures.

J'aime généralement le Yin, mais je fais partie de ces personnes qui regardent assez souvent l'horloge pour voir combien de temps je dois me soumettre à ces manœuvres de bretzel. Cette fois, cependant, je me suis retrouvé à en absorber chaque seconde, sans même penser à l'heure. Aussi, j'ai réalisé que j'étais beaucoup plus consciente de ce qui se passait dans mon corps. Je me sentais obligé de regarder de près l'alignement de mes hanches et le placement de mes épaules, principalement parce qu'ils se sentaient un peu endoloris et avaient besoin de TLC. C'est incroyable à quel point les plus petites douleurs peuvent attirer votre attention sur des parties du corps que vous ne remarqueriez normalement pas.

Jour 7

J'étais en train de tuer HIIT maintenant. Beaucoup de mouvements d'équilibre de force qui étaient dingues au début de la semaine n'étaient que modérément durs, et je m'amusais toujours à chaque entraînement. Le dernier exercice que j'ai choisi d'écraser avait le mot «Fierce» dans le titre. Convient, vraiment. Cela ne durait que 15 minutes, mais était rempli de bons exercices HIIT à l'ancienne, comme des sauts aux genoux hauts, des sauts de jambes partagées et des courses aléatoires.

À la lumière de Le décès dévastateur de David Bowie , J'ai rugi ses plus grands succès et ai versé chaque dernier pouce de mon énergie dans l'entraînement. Quand tout a été dit et fait, j'ai fait quelque chose de complètement insensé: j'ai choisi de faire une autre routine. Blâmez-le sur le chagrin, l'adrénaline ou la combinaison des deux.

Celui-ci ne durait que 10 minutes, mais c'était bizarre. Comme vous pouvez le voir ci-dessus, j'ai été obligé de faire tous ces nouveaux mouvements combo qui m'ont donné le vertige. Heureusement, c'était fini avant même d'avoir commencé.

J'ai bouclé mon double trait affamé. Les seules choses qui sonnaient bien étaient le beurre d'arachide, le beurre d'amande et le beurre au chocolat et aux noisettes. Voyez-vous le modèle de protéines ici? J'ai sorti les trois et ai alterné les badigeonner sur une banane fraîche, terminant la semaine dans une stupeur de noix joyeuse.

Mes conclusions

Autant j'aime tout le différentes nuances de yoga , le plaisir d'essayer quelque chose de nouveau et d'excitant m'a donné envie de me diversifier plus souvent - je veux même prendre des cours de danse maintenant. Bien que je n'aime jamais autant les exercices que ma pratique quotidienne du yoga, je sais que je vais au moins m'amuser à l'essayer. À la fin de la journée, cela m'a aidé à me rappeler que le plaisir et la nouveauté peuvent parfois être ce qui compte le plus dans une routine d'exercice.

Ma plus grande chose à retenir est que mon corps est capable de faire bien plus que ce à quoi je m'attendais. Quiconque me connaît vous dira que je ne suis pas le genre de fille qu'ils pourraient imaginer sauter en squat. Mais peu importe le genre de fille que je semble être, ou même que je m'imagine être. J'ai fait un entraînement conçu par un sprinter olympique, les gars! C'est tellement loin de ma routine de yoga normale que je ne peux pas m'empêcher de me donner une bonne tape dans le dos.

Images: Gina Florio; Giphy (2)