Comment dire à quelqu'un qu'il vous a blessé

Dire à quelqu'un qu'il vous a blessé est l'une de ces choses qui semble facile en théorie mais qui peut en fait être très, très difficile. C'est pourquoi en maîtriser quelques-uns des moyens simples pour affronter quelqu'un qui vous a blessé peut considérablement améliorer nos relations. Cela peut faire la différence entre une conversation saine et la mise en bouteille de nos sentiments pendant des mois, voire des années.

Dans un article pourLa psychologie aujourd'huisur les meilleures façons de traiter les personnes qui vous ont blessé, le psychothérapeute Barton Goldsmith, Ph.D a déclaré: «Affronter quelqu'un qui vous a blessé peut être une tâche difficile et intimidante pour beaucoup de gens. Nous avons peur que notre intention (de mettre fin à la blessure) soit mal comprise et nous ressemblerons à un imbécile. Nous pouvons également craindre que même une confrontation douce ne repousse notre ami ou ne transforme un collègue en ennemi. L'hésitation est compréhensible, mais il faut dire quelque chose, ou le problème peut continuer. ' Goldsmith a également noté qu'il est tout à fait approprié de dire à quelqu'un qu'il a blessé vos sentiments et qu'il devrait même être considéré comme vous protégeant des blessures futures.

Fondamentalement, dire à une personne qu'elle vous a réellement blessé ou franchi une ligne est important, mais la question devient alorsComment faisons-nous ça?Si vous vous trouvez aux prises avec ce problème, voici sept conseils pour dire à quelqu'un que vous avez mal.

1. Choisissez soigneusement vos mots

Dans un morceau pourPetit Bouddha,Raeeka, coach de vie et instructeur de yoga, a noté qu'il est important de choisissez soigneusement vos mots lorsque vous confrontez une autre personne à vos sentiments. «Sachez ce que vous allez dire à l'avance», écrit-elle. «Soyez honnête et direct. Il n'est pas nécessaire de remonter les incidents précédents; ils ne sont pas pertinents ici. Concentrez-vous précisément sur ce qui vous a bouleversé et expliquez votre raisonnement. Savoir exactement ce que vous voulez dire vous aidera également à vous assurer que vous communiquez exactement ce que vous voulez dire.

2. Soyez prêt pour tous les résultats

Raeeka a également recommandé de définir des attentes raisonnables pour la conversation et vous préparer à tous les résultats potentiels. «Avant d'approcher l'individu, préparez-vous à la possibilité que vous disiez votre article et qu'il ne soit pas d'accord avec vous. Si vous vous lancez dans l’attente d’excuses ou de reconnaissance d’avoir tort, vous aurez peut-être l’impression que dire que votre opinion n’a pas `` fonctionné '', a-t-elle déclaré. «Soyez également prêt à recevoir de nouvelles informations qui pourraient vous faire reconsidérer votre position.

3. Écrivez une lettre - mais ne l'envoyez pas toujours

Sur son site Web Getting To Zen, la coach de vie Lisa H. a suggéré écrire une lettre à la personne énonçant vos pensées et vos sentiments, car cela vous donnera une chance de communiquer vos sentiments exacts sans être interrompu. Cependant, elle a également dit de garder la lettre pendant plusieurs jours et de réévaluer vos sentiments avant de l'envoyer. De cette façon, vous pouvez être sûr de ne pas affronter quelqu'un avec colère.

4. Utilisez des déclarations «Je ressens»

OK, je sais que cela semble super basique, mais il y a vraiment une raison pour laquelle on nous a appris à toujours utiliser les déclarations «je ressens» au lycée. Dans un article sur l'expression des émotions difficiles sur son site Web, le conseiller en relations Larry Alan Nadig, Ph.D, a souligné l'importance de se concentrer sur comment un commentaire ou une action vous a fait ressentir en discutant avec l'autre personne. Il a dit que commencer une conversation avec des déclarations «vous» peut sembler accusatoire et mettre instantanément l'autre personne sur la défense, ce qui peut empêcher un dialogue ouvert et productif.

pourquoi les gens crient-ils

5. Exprimez les points positifs avec vos négatifs

Le Dr Nadig a également suggéré énoncer des points positifs lors de la confrontation avec la personne. Cela pourrait être aussi simple que: `` Je voulais faire connaître ça au grand public parce que j'apprécie vraiment votre amitié et je ne veux pas que quoi que ce soit s'interpose entre nous '', ou `` J'apprécie tout ce que vous faites dans la maison, mais j'étais définitivement blessé quand ... '' Cela augmentera encore une fois la probabilité que l'autre personne ne devienne pas instantanément sur la défensive et qu'elle devienne réellemententendrece que vous essayez de dire.

6. Soyez précis

Dans un article sur l'expression respectueuse de vos sentiments pour GoodTherapy.org, la thérapeute familiale agréée Irene Hansen Savarese a déclaré: soyez précis lorsque vous discutez de l'incident cela vous a dérangé, plutôt que de parler en général. «Donnez des exemples concrets tels que:« J'ai peur lorsque vous n'appelez pas », dit-elle. De cette façon, vous pouvez garder la conversation ciblée et spécifique.

7.Assurez-vous que vous connaissez vos propres motivations

Savarese a également souligné l'importance de connaître ses propres intentions avant de vous exprimer à l'autre personne. Êtes-vous toujours en colère et voulez-vous vraiment vous battre? Voulez-vous d'une manière ou d'une autre blesser l'autre personne avec vos paroles? Si la réponse est oui, ce n'est pas le moment d'essayer d'avoir une discussion constructive. Prenez le temps de vous calmer, puis réévaluez vos intentions.

Communiquer que quelqu'un vous a blessé n'est jamais facile, mais cela ne devrait jamais sembler impossible. Assurez-vous simplement que vous avez bien réfléchi à ce que vous allez dire et que vous ne vous approchez pas de l'autre personne avec colère, puis quel que soit le résultat, vous saurez que vous avez fait de votre mieux.

Images: Pexels (sept); Sauver Angelo / Unsplash