Comment s'étirer comme un escrimeur olympique

Avant le 27 juillet, champion d'épée Kat Holmes auront fini de participer aux Jeux olympiques de 2021, quatre jours seulement après leur début. Mais quand je lui demande comment elle compte se fêter après les jeux d'été, Holmes rit : elle va se détendre quelques jours à Hawaï, puis commencer ses études de médecine en août.

Holmes, 27 ans, pratique l'escrime depuis son adolescence à Washington, D.C. Tokyo sera ses deuxièmes Jeux olympiques, après Rio en 2016. Elle est l'équipe d'escrime ancre , ce qui signifie qu'elle est responsable de protéger l'avance de son équipe, de rattraper les points perdus et d'être excellente sous pression. Elle voit sa future carrière comme une extension de ce rôle : j'ai passé tellement de temps avec des médecins [de médecine] du sport et des chirurgiens orthopédistes, et je veux aider la prochaine génération d'athlètes à se développer, dit-elle à Bustle. Lorsqu'elle n'est pas en compétition ou ne se prépare pas pour l'école de médecine, elle s'entraîne généralement - avec l'aide de son chat, Trainer Tiger. Il m'encourage constamment à atteindre son niveau de purrfection, dit-elle en riant.

Alors que les Jeux olympiques (et le début de sa faculté de médecine) se rapprochent, Holmes a quelques conseils pour rester gracieuse quand les choses ne vont pas dans votre sens.

Je dis Jeux Olympiques. Quel est le premier mot que vous pensez?

Médaille d'or.

Alors que vous vous préparez à remporter votre or, à quoi ressemble votre programme d'entraînement ?

J'ai changé ma façon de m'entraîner 11 fois au cours de la dernière année pendant COVID. J'étais à Budapest, en Hongrie, pour me préparer à concourir pour la dernière qualification olympique en mars 2020 lorsque Trump a annoncé la interdiction de voyager . Mes coéquipiers séjournaient dans un Airbnb et nous avons reçu un appel disant : Vous devez retourner aux États-Unis. Il semblait que si nous ne revenions pas dans les 48 heures, nous allions devoir traverser l'océan Atlantique à la nage.

Pendant des mois, je soulevais dans mon salon et prenais le levage cours dans le sous-sol de mon coach. Je suis extrêmement reconnaissant à mon entraîneur de m'avoir accueilli chez lui pendant tant de mois, mais un morceau de mon âme est mort dans ce sous-sol. C'était à peu près aussi large que l'envergure de mes bras, et le plafond avait ces petits carreaux de mousse qu'ils ont dans les plafonds des écoles primaires - ils n'arrêtaient pas de pleuvoir sur moi.

J'ai également commencé à travailler avec l'application de fitness Virtual Trainer Futur . Avec cela, vous pouvez faire un entraînement génial, peu importe où vous êtes. J'ai donc utilisé cette année pour devenir un meilleur athlète.

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Y a-t-il un exercice que vous trouvez toujours aussi difficile et vous avez besoin de l'aide de Trainer Tiger ?

Il y a cet exercice que j'appelle rouleaux de pilules , où vous accrocherez des anneaux de gymnastique au plafond. Vous enroulez votre corps en une petite boule et vous vous redressez. Lorsque ces anneaux sortent, Trainer Tiger est sur ma poitrine, ajoutant 10 livres supplémentaires pour m'assurer que je le fais parfaitement.

Comment faites-vous pour traverser des exercices difficiles ou des journées difficiles ?

Il s'agit vraiment d'auto-parler. Pendant un certain temps, mon objectif était de mettre 135 livres au banc. J'étais frustré de le manquer. Mais au lieu de penser, je n'y arriverai jamais, j'ai essayé de penser, j'ai fait plus que ce que j'ai pu la dernière fois. J'essaie de me demander comment je peux renverser le sentiment quand je ne me sens pas inspiré. Alors au lieu de, à quoi ça sert ? c'est comme, d'accord, nous avons ce représentant, nous allons devenir plus forts maintenant.

En dehors de l'auto-parler, comment êtes-vous pompé avant de participer à une compétition ?

J'ai un haut niveau d'adrénaline quand je fais de la compétition. J'écoutais de la musique d'appoint comme du rap ou quelque chose de super intense. Mais plus récemment, j'ai en fait écouté beaucoup de musique country, comme Rascal Flatts et Kenny Chesney, qui est plus légère et optimiste et peut me vider l'esprit.

Qu'en est-il de votre récupération d'après-match ?

D'abord, je mange. En ce moment, je suis sur un coup de pied Special K - j'aime tous les Special K, mais le genre avec les myrtilles est mon choix juste après ma routine d'étirement et de roulement de mousse. Avant d'aller au lit, je prends ma balle de crosse et je l'utilise contre le mur sur mes points douloureux. Je prends toujours une journée de récupération active pour faire de la randonnée, du canoë ou de l'escalade. Je médite, car il faut aussi récupérer l'esprit.

Avez-vous un tronçon préféré?

J'adore les étirements du bas du dos. Je croise d'abord ma jambe gauche sur ma droite, dans le Variante Bretzel où vous avez vos genoux dans cette position, puis laissez-les tomber du côté opposé. J'aime un bon pop dans le bas du dos - c'est le paradis.

Dernière chose : y a-t-il un conseil commun de remise en forme que vous pensez être BS ?

N'importe quel type de hack où c'est, obtenez des abdos en 30 jours. La forme physique est un mode de vie. Vous faites du fitness parce que c'est bon pour votre corps et votre esprit. Essayez d'être le meilleur possible et vous arriverez là où vous voulez aller.

Cette interview a été éditée et condensée pour plus de clarté.