Comment arrêter de demander l'approbation des autres

Que vous essayiez d'obtenir des centaines de likes sur Instagram ou que vous souhaitiez vous connecter avec quelqu'un sur Tinder, il peut parfois sembler que notre bonheur dépend d'autres personnes dans la société d'aujourd'hui. Mais il y a moyens d'arrêter de demander l'approbation des autres . La clé est de commencer par aborder votre propre processus de pensée. Plutôt que de rechercher l'approbation d'influences extérieures, essayez de trouver le vrai bonheur en développant une relation plus stable en vous-même.

«C'est épuisant d'essayer d'être tout pour tout le monde. Mais plus précisément, c'est insoutenable. Finalement, la psyché s'effondre sur elle-même, comme un gouffre de boue, pressée par le poids d'essayer de comprendre qui les autres veulent que vous soyez. Pour être vraiment heureux, vous devez honorer votre vérité. Mais trop souvent, trouver cette vérité est profondément compliqué '', déclare un thérapeute matrimonial et familial agréé. Dr Paul Hokemeyer J.D., PhD dans une interview avec Bustle par e-mail.

Se sentir confiant sans l'approbation de quelqu'un d'autre signifie s'aimer soi-même d'abord et connaître sa propre valeur. Président-directeur général des 4A'sNancy Hill a déclaré dans une interview téléphonique avec Bustle: `` Vous ne pouvez pas donner quelque chose que vous ne possédez pas déjà. Vous devez d'abord vous aimer.

1. Prenez conscience de vos actions

«La première étape pour arrêter de chercher l'approbation des autres est de prendre conscience (que) nous sommes coincés dans le doute, l'insécurité ou l'incertitude. Nous devons reconnaître que nos actions (de recherche d'approbation) proviennent des émotions et des croyances qui surgissent en nous », dit ergothérapeute et coach bien-être Shira Gura dans une interview avec Bustle par e-mail. Une fois que vous prenez conscience de la fréquence à laquelle vous recherchez l'approbation des autres, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même de l'intérieur.

2. Développer un plus grand sens de l'estime de soi

Parfois, vous pouvez être votre pire ennemi en ayant des pensées négatives sur vous-même. Mais les annuler est essentiel pour reconnaître votre propre valeur.

«L'estime de soi, c'est savoir que vous êtes aimé, précieux et digne simplement parce que vous l'êtes, et non à cause de ce que vous pensez, dites, faites ou ce que les autres pensent de vous. Nous avons tendance à rechercher l'approbation des autres lorsque notre estime de soi est faible, lorsque nous croyons que nous devons «performer» pour être dignes d'attention et d'amour. J'encourage les clients à travailler sur ma `` Pyramide de la valeur personnelle '' (tirée de mes livres 8 clés de la santé mentale grâce à l'exercice et Qui suis-je sans toi? ), qui commence par une prise de conscience de soi '', déclare le psychologue clinicien, conférencier et fondateur de l'AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. dans une interview avec Bustle par e-mail.

3. Apprenez à vous accepter pour qui vous êtes

Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent, mais concentrez-vous uniquement sur ce qui vous rend heureux. «Il peut être difficile d'accepter toutes les parties de nous-mêmes, mais c'est vraiment là que commence la confiance en soi. En acceptant qui nous sommes, nous constatons que nous n’avons plus besoin de l’approbation ou de l’apport des autres, car nous connaissons la vérité sur nous-mêmes », déclare Hibbert.

4. Vérifiez l'exactitude de vos croyances

Bien qu'il n'y ait rien de mal à collaborer avec d'autres personnes, vous ne voulez pas être convaincu parce que vous ne croyez peut-être pas encore vraiment en votre voix. `` En vérifiant l'exactitude de vos croyances, vous reconnaîtrez que votre histoire n'est pas stable et pourrez donc envisager d'autres perspectives, telles que: `` Je peux considérer que je suis assez bon '' ou `` Je peux considérer que je suis égal à tout le monde », ou« je peux considérer que la seule personne qui peut vraiment m'accorder confiance, c'est moi-même », dit Gura.

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5. Pratiquez l'amour de soi

N'oubliez pas d'être aussi gentil avec vous-même qu'avec vos amis. `` Cela inclut de faire des choses gentilles pour vous-même, de prendre soin de vous-même et de laisser les autres vous aimer, ainsi que de pratiquer l'auto-compassion. Au fur et à mesure que nous développons notre estime de soi, notre besoin de rechercher l'approbation diminuera considérablement », déclare Hibbert.

6. Essayez de comprendre pourquoi vous demandez l'approbation

Comprendre pourquoi vous recherchez constamment l'approbation des autres peut vous aider à éliminer complètement le comportement. «Avant de vous tourner vers les autres pour approbation, arrêtez-vous et demandez-vous:« Qu'est-ce que j'en pense? Puis, 'Pourquoi ne pas faire confiance à ma propre opinion à ce sujet?', Dit Hibbert. «Vous constaterez peut-être que vous recherchez une approbation parce que vous êtes incertain, ou peut-être que vous vous sentez certain, mais vous recherchez l’approbation parce que vous voulez que quelqu'un d’autre vous aime ou vous accepte. Comprendre le motif de votre besoin d'approbation est une étape importante pour le surmonter.

7. Journal vos pensées

Bien que l'écriture soit déjà considérée comme thérapeutique, elle peut également vous aider à comprendre vos luttes internes. «Chaque jour, écrivez une page entière dans un journal de vos pensées les plus importantes. À la fin de la semaine, parcourez le journal et encerclez des pensées et des sentiments cohérents. Ensuite, le vendredi, dressez une liste de la pensée transcendante que vous avez eue tout au long de la semaine et des mots encerclés dans votre journal », dit Hokemeyer.

8. Faites-vous confiance

Ne laissez personne vous dire que vos choix ne sont pas assez bons. «Accrochez-vous à votre vérité et laissez-la s'absorber dans votre psychisme. Lorsque vous constatez que vous êtes en train de juger autour de cela, étiquetez le jugement comme vaincre les pensées et repoussez-les », dit Hokemeyer.

9. Essayez de penser comme un millénaire

«La génération du millénaire est moins susceptible de faire cela car elle est généralement plus à l'aise avec elle-même. dit Hill. «C'est probablement à cause de la façon dont ils ont été élevés par tout le monde« récompensé »pour leur simple participation. C'est une conviction qu'ils ont suffisamment confiance en ce qu'ils choisissent d'apporter à la table. Bien que cela puisse paraître idiot, vous voulez simplement avoir suffisamment confiance en vous pour pouvoir croire automatiquement aux décisions que vous prenez.

10. Arrêtez de vous comparer aux autres

Ce n'est pas parce que vous n'empruntez pas le même chemin que les autres que ce soit le mauvais chemin. «Réalisez que vous êtes un être unique avec un but et un chemin uniques dans ce monde, toute comparaison ou besoin d'approbation d'autrui va de la pomme aux oranges. Et, si vous êtes tenté de comparer pour vous motiver à devenir meilleur, n'oubliez pas de prendre ces comparaisons avec un grain de sel; vous comparez peut-être votre corps réel à un corps photographié, votre vie organique à une représentation Instagram fabriquée, ou vos modèles peuvent être des stars de la télé-réalité qui reçoivent beaucoup d'argent pour mémoriser et lire des scripts '', explique le coach de bien-être holistique. Pax Tandon dans une interview avec Bustle par e-mail.

11. Continuer à pratiquer

La pratique rend parfait, non? N'oubliez pas que ce nouveau processus de pensée ne changera pas du jour au lendemain. «Ne vous attendez pas à changer du jour au lendemain. Soyez gentil et doux avec vous-même dans ce processus. En un rien de temps, vous commencerez à ressentir une sensation de bien-être. Ce sentiment de bien-être se transformera en un sentiment généralisé de bonheur, que vous êtes en sécurité, satisfait de qui vous êtes plutôt que de ce que vous pensez que les autres veulent que vous soyez », déclare Hokemeyer.

12. Faites une pause dans les médias sociaux

Parfois, vous avez juste besoin de faire une pause pour ne pas être trop stimulé par les médias sociaux. Essayez de vous concentrer sur d'autres choses (comme réparer votre CV ou lire un nouveau livre) pour aider votre esprit à se détendre. «Dans un monde plein de médias - sociaux, télévisés, imprimés et au-delà - nous sommes bombardés d'images d'idéalisme. Nous nous retrouvons dans un état de comparaison sociale constante avec les autres, sachant que quelqu'un d'autre avait «100 likes» et ayant besoin de la même chose pour se sentir validé. Nous devenons accros à la recherche d'approbation par le biais de «j'aime» et d'autres distinctions externes. Nous finissons par diminuer, remettre en question et nous rabaisser sur nous-mêmes pour toutes les choses que nous n'avons pas encore accomplies ou acquises si nous n'obtenons pas cette approbation », dit Tandon.

13. Soyez en phase avec votre voix intérieure

Apprendre à faire confiance à votre instinct peut être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Cela peut vous aider à comprendre le chemin que vous êtes censé emprunter et à vous sentir plus confiant dans la direction que vous prenez. «Si nous pratiquons, nous pouvons devenir tellement à l'écoute de notre voix intérieure que nous savons toujours ce qu'elle nous dit et où elle nous guide, ce qui est dans la bonne direction. Nous ne nous trompons que lorsque nous cessons de prêter attention à notre voix intérieure et commençons à prêter attention à celles de l'extérieur. La seule approbation dont nous avons besoin vient de nous-mêmes, et cela garde le contrôle en nous », déclare Tandon.

Pour que vous aimiez vraiment qui vous êtes en tant que personne, vous devez arrêter de vous soucier de ce que tout le monde pense. Soyez fier de vous et j'espère que vous cesserez de demander l'approbation des autres après avoir utilisé ces conseils.

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