Comment arrêter de se sentir conscient de soi
Pensez à la dernière fois que vous avez eu des sentiments de maladresse. C'était assez digne de grincer des dents, non? Beaucoup de mouvements agités des pieds, de tirage des manches et de croisement des bras étaient probablement impliqués. Mais quand on est intimidé ou mis sous les projecteurs, c'est difficile à retenir comment arrêter de se sentir gêné . Vous commencez à avoir l'idée que tous les yeux sont rivés sur vous et que vous êtes sur un compte à rebours court avant que tout le monde ne vous regarde s'écraser et vous brûler et vous étiqueter comme celui qui n'a pas ses affaires ensemble.
Cela vous fait vous sentir moins que ceux qui sont dans la pièce avec vous, vous donne des rougeurs piquantes sur vos joues et vous donne envie d'aller chercher la couverture la plus proche et de vous cacher dessous. C'est le pire. Mais il ne doit pas toujours en être ainsi! La conscience de soi est un état d'esprit auto-infligé, un état dans lequel vous pensez ne pas mesurer les personnes dans la pièce avec vous et que tous les yeux sont constamment sur vous. mais honnêtement, quelle part de vérité y a-t-il à cela? Afin de battre la conscience de soi, vous devez apprendre à contrôler ces pensées paranoïaques et démesurées, et je vous dirai exactement comment faire cela. Voici sept conseils sur comment arrêter de se sentir gêné la prochaine fois que vous sortez de votre zone de confort.
1. Éloignez vos pensées négatives
Je sais - cela semble plus facile à dire qu'à faire. Mais si vous voulez vraiment surmonter votre conscience de soi, vous devez vous entraîner à hausser les épaules vos sentiments négatifs au lieu d'être d'accord avec eux. Remarquez que je n'ai pas dit «faire semblant qu'ils n'existent pas». Nous luttons tous avec le doute de nous-mêmes et trouvons des choses à choisir, et prétendre que ces dirigeables ne surgissent pas ne vous empêchera pas de les satisfaire. Au lieu de cela, reconnaissez qu'ils sont là, mais refusez d'être d'accord avec eux.
Margarita Tartakovsky, M.S., rédactrice en chef adjointe de PsychCentral a expliqué: `` L'une des raisons nous devenons conscients C'est parce que nous craignons que les autres ne confirment que nos propres pensées négatives. Donc, chaque fois que vous planez maladroitement lors d'une fête et que vous pensez `` Les gens penseront que je suis un perdant '' ou que vous vous sentez nerveux en entrant dans votre bikini à la plage parce que vous pensez `` Les gens vont regarder mon ventre '', refusez de crois que c'est vrai. Croyez que personne n'est d'accord avec vous. Avoir un moment assis sur le canapé et siroter votre vermouth ou avoir un ventre tremblant n'est en aucun cas mauvais, alors apprenez-vous à ne pas être d'accord avec ces moments de négativité.
2. Ne mettez pas les gens sur un piédestal
Supposons que vous deviez diriger une réunion au travail pour la première fois et que vous soyez absolument gêné. La principale raison à cela? Vous pensez que tout le monde dans cette salle est plus professionnel et un pro absolu en ce qui concerne le matériel que vous présenterez. Bien que cela puisse être vrai dans certains cas, un excellent moyen de vous débarrasser de votre conscience de soi est d'arrêter de mettre ceux qui vous entourent sur un piédestal. L'écrivain lifestyle Mike Bundrant de Lifehack a expliqué: `` Souvent nous nous sentons inadéquats parce que nous voyons les autres comme «plus que» et nous-mêmes comme «moins que» par comparaison. Nous voyons que les autres ont tout ensemble et ne souffrent pas comme nous sommes. C'est rarement vrai.
N'oubliez pas que ce sont aussi des personnes - ils ont des moments embarrassants, traversent des erreurs de travail, doivent faire des discours d'encouragement dans le miroir de la salle de bain et ont le même stress que vous. Ce n'est pas comme s'ils avaient tout ensemble et vous êtes le seul à avoir l'impression de tout garder ensemble par les fils.
3. Imaginez votre meilleur ami dans cette même situation
Et si votre meilleur ami racontait un moment où ils sont entrés pour rencontrer un rendez-vous et se sentaient complètement inadéquats et ne savaient pas s'ils pouvaient charmer leurs chaussettes? Ou que se passerait-il s'ils arrivaient à un événement de réseautage et se laissaient glisser dans un coin toute la nuit parce qu'ils se sentaient trop gênés pour se mêler? Que leur diriez-vous? Probablement une tirade de choses positives et stimulantes pour l'ego.
L'écrivain lifestyle Steve Errey de Lifehack est celui qui a posé cette idée. Il a dit: `` Cherchez les schémas de pensée qui vous mènent à un endroit où vous commencez remettre en question ou réfléchir . Maintenant, imaginez que votre meilleur ami a traversé exactement le même processus de réflexion et a fini par se retenir - que voudriez-vous lui dire? La prochaine fois que vous vous sentez mal à l'aise et sournois dans une situation, imaginez votre meilleur ami faire la même chose et donnez-vous exactement le même discours d'encouragement et la même séance d'amour de soi.
4. Acceptez-vous, fautes merveilleuses et tout
Une grande raison pour laquelle nous nous sentons gênés est parce que nous avons l'impression que nos «défauts» nous font manquer quelque chose de spécial. Mais si vous apprenez à vous accepter sans réserve, vous commencez à croire que vous en valez la peine et vous apportez quelque chose d'incroyable à la table, indépendamment de ce qui vous manque. De cette façon, si vous entrez dans une fête et que vous ne connaissez personne, vous ne commencez pas à vous agiter automatiquement avec votre manche, car vous savez que vous êtes sur le point de faire sauter les chaussettes de quelqu'un avec votre conversation intéressante. Sachant que vous êtes précieux et significatif quelles que soient les imperfections, vous pouvez un peu plus facilement ajuster vos épaules.
Psychologue John Duffy , PsyD a fait remarquer à PsychCentral, «(Beaucoup de gens) ne voient pas leurs forces et s'accrochent aux scripts antiques qu'ils portent sur leur manque de valeur. Ne fais pas partie de ces gens!
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5. Sérieusement, personne ne fait attention
Gardez cette petite information à l'esprit: tout le monde est tellement embrouillé avec ses propres pensées, inquiétudes et luttes avec sa propre confiance et les affaires générales qu'ils ont peu de temps pour s'attarder (et mémoriser) les erreurs gênantes que vous pourriez avoir gâchées vers le haut. Écrivain de style de vie Martha Beck deOprahclarifié, ' L'effet projecteur fait que la plupart d'entre nous supposent que nous recevons environ deux fois plus d'attention que nous le sommes réellement.
Alors, oui, vos joues peuvent brûler si quelqu'un vous voit s'écraser et vous brûler en flirtant avec quelqu'un au bar, ce n'est vraiment jamais, jamais aussi terrible que vous l'imaginez. N'exagérez pas! Ils ont peut-être été témoins de cela, mais ils retourneront bientôt à leurs propres pensées.
6. Allez tout
Vous avez envie de vous agiter nerveusement avec un bouton sur quelque chose que vous êtes sur le point d'essayer? Au lieu de vous éloigner, alleztoutin. Beck a expliqué: «J'ai expérimenté cela dans de nombreuses circonstances différentes: levant les deux mains au lieu d'un pour poser une question à un conférencier que j'admire beaucoup; faire une pause deux fois plus longtemps pour un effet dramatique tout en racontant une histoire à des amis; manger deux portions d'un dessert fabuleux lors d'un déjeuner dans un club littéraire.
Qu'est-ce que cela fait? Alors qu'avant vous étiez gêné, maintenant en doublant votre enthousiasme, vous amenez un sourire sur le visage de tous ceux qui regardent. Regarder quelqu'un faire quelque chose avec enthousiasme lui permet de se sentir plus facilement face à la situation et lui donne juste une sensation relativement bonne, alors canalisez ces papillons dans l'excitation et le fonceur. Il n'y aura aucune place pour le jugement quand ils admireront votre courage.
7. Agissez sur ce qui vous rend nerveux
Vous ne vous débarrasserez jamais de votre conscience de soi si vous ne faites que cuire dedans. Au lieu de cela, forcez-vous à rouler les épaules et à faire ce qui vous rend mal à l'aise et nerveux. Plus vous sortez de votre zone de confort et gagnez, plus vous comprendrez que vous n'avez pas besoin de laisser ce sentiment vous retenir.
Bundrant de Lifehack a confirmé: `` Quand tout est dit et fait, vous devez simplement y aller! La confiance monte alors que vous prenez des mesures positives et commencez à voir des résultats positifs. Essayez donc d'obtenir autant de résultats positifs que possible. N'oubliez pas - c'est impossible si vous laissez votre maladresse vous tenir à l'écart!
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