Comment surmonter la peur de ne pas être assez bon
Comme toute autre relation, celle que vous entretenez avec vous-même doit être entretenue. Mais avec le temps, la vie peut changer et les situations négatives peuvent piétiner votre confiance. Cela peut être difficile de surmonter votre peur de ne pas être assez bon quand vous manquez constamment de confiance en vous. Vous pourriez ressentir le besoin d'abandonner et de fermenter dans votre haine de soi, mais vous devriez essayer de changer les choses et d'en tirer le meilleur parti. C'est pourquoi il est important de trouver la source du problème. Pourquoi tant de gens pensent-ils qu'ils ne sont pas assez bons? Cela fait-il partie de leur ADN? Eh bien, ça pourrait être.
«Du point de vue des femmes, je pense qu’il y a certainement une composante physiologique. Le cerveau des femmes est câblé différemment de celui des hommes. Quel que soit le sexe, je crois fermement qu’il existe aussi une composante environnementale qui précède parfois l’âge adulte et remonte à l’enfance. Les attentes sont définies dans les environnements scolaires ou sociaux que nous vivons en tant qu'enfants et souvent, ces notions se poursuivent jusqu'à l'âge adulte '', déclare le vice-président des ressources humaines et du développement organisationnel Paychex Laurie Zaucha dans une interview avec Bustle par e-mail.
Mais même si ces choses se sont produites, cela ne signifie pas que ces sentiments vont rester avec vous pour toujours. Vous avez le contrôle de votre environnement et ce dont vous décidez de vous entourer peut déterminer comment vous percevrez la vie. C'est pourquoi il est si important de faire attention aux personnes avec qui vous sortez et à la manière dont vous décidez de vous parler. Il peut être épuisant (et ennuyeux) de vivre dans un monde où vous vous empêchez de vivre la vie parce que vous avez peur d'échouer Vous méritez d'être heureux, et la seule façon dont la vie va changer est de faire des changements aussi . Il est temps de prendre la vie par les cornes et de trouver un moyen de surmonter votre peur de ne pas être assez bon.
1. Trouvez la racine de la peur
Il est important pour vous de trouver la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi. Mieux vous en comprenez la raison, plus elle peut être facile à surmonter. «Vous devez regarder la racine de cette peur. Est-il basé sur une réalité quelconque ou est-il basé sur ce que nous percevons que les autres pensent de nous? Souvent, ce n'est pas exact, et si nous nous assoyions et étions honnêtes avec nous-mêmes, nous serions plus gentils avec nous-mêmes et admettrions que personne ne nous dit que nous ne sommes pas assez bons à part nous-mêmes. Si nous nous permettons d'avoir les pensées et les croyances que ce que les gens disent positivement sur nous pourrait être vrai, nous commençons à planter les graines de nous sentir assez bien '', explique le psychologue. Nicole Martinez Psy.D., LCPC, dans une interview avec Bustle par e-mail.
2. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez
«Si vous n’avez pas confiance en vous, faites semblant de l’être. La confiance peut être truquée - ou peut-être mieux expliquée, la confiance peut être apprise, pratiquée et construite. Plus vous le faites, mieux vous serez », déclare Zaucha. Bien que vous ne vouliez pas prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous voulez vous développer de l'intérieur afin de devenir plus confiant à long terme.
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3. Focus sur les succès passés
Parfois, il est difficile d'être positif lorsque votre situation actuelle n'est pas très bonne. Mais lorsque cela se produit, pensez à vos succès passés pour vous aider à surmonter votre peur de ne pas être assez bon. «Concentrez-vous sur les succès passés. Souvenez-vous de ce que vous avez fait pour surmonter un défi ou atteindre un certain objectif. Rejouez ce sentiment dans votre esprit. Visualisez encore et encore un résultat réussi », déclare Zaucha.
4. Exposez-vous à l'activité redoutée
L'un des meilleurs moyens de surmonter votre peur de ne pas être assez bon est de faire ce que vous craignez le plus. «Si vous craignez une activité ou un événement ou une interaction avec une autre personne, la meilleure façon de vaincre la peur (basée sur la recherche) est de vous exposer à l'activité redoutée. L'exposition (et l'augmentation progressive de l'exposition) peuvent aider à atténuer la peur et l'anxiété liées au sentiment d'insuffisance. Lorsque vous craignez de ne pas performer «assez bien» ou «parfaitement» de toute façon. Cela contribuera à son tour à renforcer l'estime de soi et l'identité '', déclare un psychologue clinicien agréé. Dr Kim Chronister dans une interview avec Bustle par e-mail.
5. N'utilisez pas de langage auto-dépréciant
Il est temps de croire en vos paroles lorsque vous les communiquez à d'autres personnes. Vous ne voulez pas ignorer vos pensées simplement parce que vous ne pensez pas qu'elles sont assez bonnes ou que vous avez peur que quelqu'un d'autre ne les aime pas. «Ayez un point de vue. N'utilisez pas d'expressions réductrices telles que «Je pensais juste…» ou «Je peux me tromper, mais…» Faites des déclarations plutôt que de poser des questions. Supprimez tout ce langage auto-dépréciant de votre vocabulaire et dites simplement ce que vous voulez dire - et faites-le en toute confiance », dit Zaucha.
6. Soyez conscient de votre langage corporel
Croyez-le ou non, vous pouvez vous sentir 100% mieux si vous devenez plus conscient de la façon dont vous choisissez de vous présenter. «Que ce soit votre langage corporel ou ce que vous portez, assurez-vous d'avoir l'air confiant. Asseyez-vous et tenez-vous droit. Portez des vêtements adaptés aux affaires. Établir un contact visuel. Souriez en toute confiance et serrez fermement la main. Ces actions semblent toutes assez simples, mais les impressions physiques sont plus importantes que vous ne le pensez », déclare Zaucha.
7. Pratiquez-le tous les jours
«Pratiquer la confiance en soi est un excellent point de départ. Plus vous le faites, mieux vous y arriverez », dit Zaucha. Plus vous vous exercez à avoir confiance en vous, mieux vous pouvez devenir. Assurez-vous de vous parler plus positivement et de vous entourer de choses qui vont vous rendre heureux.
8. Célébrez vos succès
«La confiance transformera vos pensées en action, et cette action vous aidera à réaliser tout ce que vous voulez. Et n'oubliez pas de prendre note - et de célébrer - vos succès lorsqu'ils se produisent », déclare Zaucha. Peu importe la petite taille de vos succès, vous devriez les célébrer. Cet acte peut stimuler votre esprit et vous permettre de vous rappeler à quel point vous êtes un dur à cuire.
9. Déterminez votre style d'apprentissage
Il peut être facile de se sentir vaincu lorsque vous vous sentez différent de quelqu'un d'autre. Vous ne vous sentez peut-être pas assez bien parce que quelqu'un apprend plus vite que vous, mais tout le monde apprend différemment et vous ne devriez pas perdre confiance à cause de cela. Essayez plutôt de comprendre votre style d'apprentissage pour pouvoir surmonter votre peur et gagner en confiance. «L'expérience et le réalisme sont essentiels. Lorsque vous apprenez une nouvelle compétence: connaissez votre propre style d'apprentissage (par exemple: avez-vous besoin de plonger votre orteil dans la partie peu profonde, ou plongez-vous directement?) Faites tout ce que vous pouvez pour savoir ce qu'il faut vraiment pour obtenir bon dans quelque chose que vous voulez et faites un plan réaliste '', déclare un thérapeute matrimonial et familial agréé par l'État de New York. Gracie Landes dans une interview avec Bustle par e-mail.
10. N'oubliez pas de vous aimer pour qui vous êtes
Parfois, vous ne vous sentez pas assez bien parce que vous vous comparez aux autres. Arrete ca. Vous devez vous rappeler que vous apportez tellement de choses à la table et que le monde serait si différent sans vous. Aimez-vous pour qui vous êtes. Vous méritez d'être célébré pour être vous. «Quand j'ai ces sentiments et ces pensées que je ne suis tout simplement pas assez bon au travail, dans les relations personnelles, dans ma famille, etc., j'essaie de toujours me rappeler de m'aimer pour qui je suis vraiment. J’essaie toujours de citer au moins trois choses que j’aime chez moi et pour lesquelles je suis fier d’être douée. Je comprends qu’il est tout simplement impossible pour une personne d’être tout pour tout le monde et d’être parfaite en tout », déclare le PDG et co-fondateur de Grabr Daria Rebenok dans une interview avec Bustle par e-mail.
11. Arrêtez de trop y penser
Si vous êtes comme moi, vous avez du mal à ne pas trop penser à tout. Mais cette façon de penser est toxique et peut nuire à votre confiance en vous. «Ne pas se sentir« assez bien »est un symptôme de trop penser à soi-même. Nous devons sortir de nous-mêmes pour nous rappeler de quoi nous sommes vraiment faits. Le pouvoir que nous avons sommeille sous toutes les pensées incessantes '', dit le gourou de la méditation et Topdeck MOVE le porte-parole Biet Simkin dans une interview avec Bustle par e-mail.
12. Travaillez sur votre bien-être
Honnêtement, vous ne vous sentirez pas bien dans votre peau si vous ne vous sentez pas bien de l'intérieur. Vous devez prendre le temps de maintenir votre santé pour renforcer votre confiance et surmonter votre peur de ne pas être assez bon. «L'une des principales choses que nous voulons faire avec l'énergie que nous économisons est de la transmuter dans nos méditations. Je ne crois pas que nous devions abandonner la vie pour méditer ou renoncer au désir de méditer. Bien au contraire, je crois au succès, au voyage dans le monde, au luxe, au plaisir, au sexe etc.! C'est l'une des raisons pour lesquelles je me suis associé Sites touristiques Topdeck pour le lancement de leur programme MOVE. Avec le programme de bien-être de Topdeck, nous pouvons offrir aux gens une expérience spirituelle pendant qu'ils voyagent et (repousser) leurs limites et leurs esprits lorsque sur la route est la meilleure juxtaposition pour la méditation qui soit. Dans le monde d'aujourd'hui, nous n'avons pas besoin de renoncer à nos biens pour atteindre l'illumination », dit Simkin.
13. Rappelez-vous que vous n'êtes pas le seul à vous sentir comme ça
Rappelez-vous une chose: tout le monde a ressenti cela à un moment de sa vie. C'est normal. Mais vous ne voulez pas avoir à faire face à cette peur de ne pas être assez bon pour le reste de votre vie. Prenez les choses en main en découvrant comment vous pouvez combattre cette pensée et devenir plus confiant. «J'essaie toujours d'être fidèle à moi-même, car j'essaie de comprendre la source de mon doute sur moi-même et comment je peux contourner ce problème et l'améliorer. Je m'entoure constamment de gens qui m'apprécient et me soutiennent et voient une meilleure perspective en moi, que parfois je ne vois pas en moi. Il est important de comprendre que vous n’êtes pas le seul à ressentir cela. Même les gens qui semblent avoir tout cela ont l'impression de ne pas être assez bons dans certains aspects de leur vie », déclare Rebenok.
Même s'il est tout à fait naturel d'avoir l'impression de ne pas être assez bon de temps en temps, vous voulez surmonter votre peur de ne pas être assez bon en ne réfléchissant pas trop, en célébrant vos succès et en travaillant sur votre bien-être.
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