Comment savoir quel type de thérapie vous convient

Envie de suivre une thérapie? Bien pour vous! Mais par où commencer? Prendre un numéro sur le téléphone d'un ami, aller chercher une recommandation d'un médecin généraliste ou d'une clinique, appeler une ligne d'assistance en santé mentale? Ou simplement lancer une fléchette au répertoire local des thérapeutes? Pas si vite. Il y a beaucoup de différents types de thérapie dans le monde, et comprendre leurs différences et les choses particulières qu'ils ciblent peut être très utile si vous êtes sur le point de franchir le pas. (De plus, vous êtes autorisé à magasiner un peu. Personne ne dit qu'une seule fois thérapie cognitivo-comportementale signifie que vous êtes marqué d'une lettre écarlate géante CBT-ONLY et rejeté par des psychanalystes dégoûtés dans la rue.)

Liste et explication de tout les différentes approches thérapeutiques Cela prendrait un an et plusieurs doctorats de plus que je ne possède, mais il existe six approches principales qui peuvent être à peu près placées en tête de liste en termes de popularité. D'autres, y compris Thérapie Gestalt , l'art-thérapie , et psychosynthèse , existent aussi, et si vous êtes curieux de connaître l'un d'entre eux, vous devriez faire vos recherches en profondeur en utilisant des ressources fiables telles que Le répertoire du counseling , Bonne thérapie , et le Association Américaine de Psychologie .

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Pour commencer, voici un bref compte rendu de six types de thérapie . Une bonne idée? Allez explorer: ce ne sont que des croquis et ne couvrent pas tout le processus.

1. Conseil

Ce que c'est:Le counseling est parfois utilisé comme terme générique pour toutes les thérapies par la parole, mais c'est aussi une approche ciblée qui lui est propre. On vous propose généralement des conseils après quelque chose de mal t'arrive ou vous avez besoin d'aide pour faire face aux retombées émotionnelles des circonstances actuelles. Par exemple, des conseils sont offerts aux personnes après des catastrophes majeures ou des événements traumatisants.

Le conseil dans ces situations est généralement centré sur l'écoute sans jugement, vous donnant un espace pour discuter de vos émotions, et vous donnant des stratégies d'adaptation et d'adaptation à mesure que vous avancez. Il existe des conseillers en deuil spécifiques, conseillers en dysphorie de genre et d'autres services de conseil axés sur un type particulier de problème ou d'événement. La spécialisation peut être une bonne idée si vous recherchez un conseiller qui peut vraiment avoir une connaissance approfondie de votre situation particulière.

Cela pourrait vous convenir si:Vous avez besoin d'aide faire face à une série d'événements en cours ; comme le chagrin, la perte d'emploi, un changement grave, l'infertilité ou d'autres problèmes graves spécifiques et récents.

2. Thérapie cognitivo-comportementale

Ce que c'est:Il s'agit en fait d'une combinaison de différentes thérapies: thérapie cognitive et thérapie comportementale. La thérapie cognitive vise à changer les schémas de pensée, tandis que la thérapie comportementale vise à changer la façon dont vous vous comportez. La thérapie cognitive fonctionne sur la croyance que nos processus de pensée et nos croyances internes (à propos de nous-mêmes et du monde qui nous entoure) influencent notre humeur et notre comportement, tandis que la thérapie comportementale vise à modifier les comportements négatifs ou problématiques d'une manière active. Mettez-les ensemble et vous obtenez la combinaison souvent recommandée aux dépressifs et aux personnes souffrant de TOC (qui sont pris dans d'horribles cycles de pensées négatives).

La thérapie comportementale en elle-même implique de nombreuses stratégies physiques pour changer de comportement, y compris des choses comme `` inondation '' (où une personne est entourée par ce qu'elle craint), `` modelage '' (imitant les autres) et `` aversion '' (lorsqu'une personne comportement devient associé à un stimulus négatif).

Cela pourrait vous convenir si:Vous souffrez de dépression, d'attaques de panique ou troubles anxieux , auquel cas la TCC (en tant que thérapie cognitivo-comportementale) est souvent recommandée. La thérapie basée sur le comportement en elle-même est souvent recommandée pour des choses comme trouble obsessionnel-compulsif, dépendance et phobies .

3. Psychothérapie

Ce que c'est:La psychothérapie est un terme générique pour un certain nombre d'approches thérapeutiques, qui se penchent toutes sur le passé de l'individu. C'est la «thérapie par la parole» typique, celle que l'on voit dans les dessins animés où les gens s'allongent sur des canapés et parlent de leur mère. Mais c'est une vision vraiment réductrice de ce qu'il fait.

La psychanalyse, basée sur les idées de Sigmund Freud, est basée sur l'idée qu'une beaucoup de problèmes sont enracinés dans l'inconscient du patient, y compris les traumatismes refoulés et les souvenirs cachés, et peuvent être découverts et aidés si le thérapeute vous aide à plonger dans votre passé. Les types populaires de psychothérapies comprennent thérapie psychanalytique (qui est à long terme) et thérapie psychodynamique (qui a tendance à être plus courte et plus axée sur les problèmes à court terme).

Cela pourrait être utile si:Vous êtes généralement OK dans l'immédiat, mais vous avez certains aspects de votre vie que vous ne comprenez pas tout à fait, ou des conflits profonds que vous voulez pouvoir défaire dans un environnement patient et compréhensif. ( La psychanalyse a tendance à être un traitement prolongé , et peut également être simplement un moyen de mieux se connaître.) La thérapie psychodynamique a également tendance à être recommandée pour les personnes souffrant d'anxiété, de solitude, de stress ou de problèmes sexuels. Mais cela vient avec un avertissement: si vous avez vraiment du mal avec votre passé, cela peut être très difficile (si bénéfique) pour vous .

4. Thérapie de couple ou de famille

Ce que c'est:C'est, fondamentalement, une thérapie qui ne concerne pas que vous. C'est fait avec votre moitié ou avec le reste de votre famille, selon ce qui est abordé, et se concentre sur le déracinement dynamique délicate et schémas émotionnels de longue date dans un environnement favorable. La thérapie familiale est aussi appelée thérapie systémique, car elle est basée sur quelque chose qui s'appelle théorie des systèmes , qui considère la famille comme une unité émotionnelle avec ses propres règles et relations internes. La thérapie systémique consiste essentiellement à améliorer le fonctionnement du système.

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La thérapie de couple peut être extrêmement variée : certains thérapeutes pensent que les couples devraient voir un thérapeute à la fois ensemble et individuellement, par exemple. L'objectif fondamental, cependant, est d'aider une relation intime malade, qu'elle souffre de difficultés sexuelles, de problèmes de colère persistants, de combats récurrents, de distance ou de toute autre chose.

Cela pourrait être pour vous si:Toute votre famille et / ou les deux partenaires de votre relation reconnaissent qu'il y a un problème profond (ou plusieurs) et veulent l'améliorer. Cette intention, apparemment, est la clé du succès:La psychologie aujourd'huisouligne que le counseling de couple ne fonctionnera que si vous êtes tous les deux principalement motivés par l'amour et le désir de s'améliorer.

5. Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires

Ce que c'est: EMDR, comme on l'appelle, est utilisé spécifiquement pour les personnes ayant des souvenirs traumatisants (par exemple, une agression sexuelle ou des expériences de guerre). C'est une thérapie relativement nouvelle, développée pour aider les gens à faire face à ces souvenirs et aux émotions puissantes qui les accompagnent.

En utilisant vos propres mouvements oculaires , d'autres stimuli physiques (comme le thérapeute agitant les mains) et les souvenirs douloureux, la thérapie espère progressivement vous faire ressentir de moins en moins de détresse. Ses suscité la controverse , et est toujours considérée comme hautement spécialisée.

Cela pourrait être pour vous si:Vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique ou avez vécu un événement traumatique important qui vous cause une détresse grave.

6. Thérapie existentielle

Ce que c'est: Thérapie existentielle est une question intéressante. Il a une histoire intellectuelle profonde et n'accorde pas la même priorité au passé que les autres types de thérapies. Il priorise les propres expériences subjectives du patient. Selon Irvin D.Yalom ( cité dans le Counseling Directory ), la thérapie existentielle tente d'aider les individus à faire face aux quatre «données» de l'existence humaine: «l'inévitabilité de la mort, la liberté et sa responsabilité qui l'accompagne, l'isolement existentiel, dénué de sens».

Cela peut être difficile à comprendre, mais le Ressource de counseling a une définition assez claire des objectifs de la thérapie existentielle: «explorer le sens et la valeur et apprendre à vivre de manière authentique - c'est-à-dire conformément à ses propres idéaux, priorités et valeurs». Cela peut, selon les thérapeutes existentiels, être la source de beaucoup de misère et d'anxiété dans un monde aussi difficile.

Cela pourrait être pour vous si:Vous essayez de trouver un but, vous vous sentez confus et isolé et vous trouvez que les problèmes philosophiques de l'existence sont vraiment difficiles à gérer (comme la plupart des humains).

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