Comment savoir si vous êtes une personne trop critique
Si vous êtes comme tout le monde dans le monde, vous espérez probablement toujours être la meilleure version de vous-même. Vous voulez probablement prendre les bonnes décisions et vous sentir confiant de le faire. Cependant, ces aspirations s'accompagnent parfois d'un ordre secondaire d'autocritique. Trop vous critiquer peut affecter considérablement votre confiance en vous et vous amener à avoir une mauvaise opinion de vous-même et des autres autour de vous. Être trop critique peut manipuler vos pensées pour être plus cynique, ce qui, à long terme, peut vous empêcher d'apprécier les choses qui vous rendaient autrefois heureux.
«Tout commence par nos pensées. Bien que nous n'apparaissions pas extérieurement comme une personne critique, nos pensées et nos sentiments intérieurs peuvent raconter une histoire très différente. Le problème est que nous n’entendons généralement pas la majorité des quelque 60 000 pensées que les humains ont chaque jour. Ces `` pensées automatiques '' peuvent créer des sentiments négatifs qui peuvent éventuellement conduire à des comportements qui ne sont pas jolis '', déclare le psychologue clinicien, conférencier et fondateur de l'AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. dans une interview avec Bustle par e-mail.
Comment pouvez-vous arrêter d'être une personne trop critique? «Premièrement, nous devons nous arrêter et remarquer ce que nous pensons. Critiquez-vous régulièrement le regard, les paroles, les actions des autres? Entendez-vous des pensées comme: «Cette personne est tellement ____ (remplissez le mot négatif)» ou «Je ne supporte pas comment ils ____»? Parce que la vérité est que, que vous les disiez ou non, si vous trouvez beaucoup de critiques dans votre pensée, alors vous êtes une personne trop critique. La bonne chose est qu'avec le travail, vous pouvez vous arrêter, entendre, défier et choisir de changer ces pensées critiques en quelque chose de plus en phase avec qui vous voulez vraiment être », poursuit Hibbert.
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Bien que ce soit toujours une bonne idée de vous pousser à devenir une meilleure personne, vous ne voulez pas avoir une mauvaise opinion de vous-même lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez - parce que vous avez de meilleures choses à faire, non? Mais juste au cas où vous auriez besoin d'une vérification de la réalité, voici neuf façons de savoir si vous êtes une personne trop critique.
1. Vous vous remettez constamment en question
Être une personne trop critique ne signifie pas seulement que vous jugez constamment les autres. Cela implique également que vous soyez critique envers vous-même. «Est-ce que j'ai bien fait ça? 'Je ne pense pas que ce soit la bonne réponse ...' 'Je dois être un échec!' Si ces pensées internes vous sont à la fois normales et extrêmement familières, il y a une chance que vous ne vous fassiez pas confiance. Un certain doute et une réflexion personnelle sont nécessaires, à petites doses - pas plus que cela, et ce n'est plus productif en tant que vérification de la réalité; c'est une autre façon éprouvée de se battre '', déclare psychothérapeute et conseillère LGBT + affirmative Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC dans une entrevue avec Bustle par courriel.
«Accepter vos actions, vos sentiments et vos pensées, et les posséder, sont les premiers pas vers la confiance en votre propre point de vue comme valide et réel. Lorsque vous donnez le meilleur de vous-même à quelque chose, vous savez que vous êtes assez et que vous avez fait de votre mieux, et quoi qu'il arrive, cela arrivera; aucune autocritique ne changera cela à la fin, donc cela ne vaut probablement pas la peine de continuer à vous insulter », poursuit Martinez.
2. Vous choisissez vous-même (et tout le monde) à part
Habituellement, les gens aiment s'entourer d'autres personnes qui les élèvent et les font se sentir bien. Bien qu'il soit important d'être honnête dans la plupart des relations, cela ne vous donne pas une excuse pour séparer les autres (et vous-même!). «Lorsque vous êtes trop critique, vous êtes votre pire ennemi, ainsi que tous les autres! Vos relations peuvent souffrir de vos plaintes et de votre négativité constantes; vos amis et votre famille peuvent ne pas vouloir s'entourer de cette toxicité, surtout s'ils pourraient être les prochains à être jugés. Il y a de fortes chances que presque tout le monde soit pleinement conscient de ses propres défauts perçus (qu'ils soient corrects ou non), il n'est donc probablement pas très utile pour vous de continuer à les signaler », explique Martinez.
3. Vous n'aimez rien
Il n'y a aucun moyen pour vous de profiter de votre vie si vous la prenez trop au sérieux. Vous devriez essayer de vous détendre et être conscient de toutes les bonnes choses qui se produisent dans votre vie au lieu de vous concentrer sur les mauvaises. `` Vous ne pouvez pas passer du temps avec votre SO sans le harceler à propos de quelque chose qu'il a oublié de faire ou fait de mal, même s'il vous emmène dans un bon restaurant pour votre anniversaire. Lorsque vous vous concentrez sur ce qui ne va pas, vous êtes susceptible de le trouver, ce qui vous amène à rechercher dans toute situation son erreur; c'est ce qu'on appelle un biais de confirmation (un peu comme la loi de Murphy). Par conséquent, bien sûr, vous ne remarquez jamais quand les choses vont bien », dit Martinez.
4. Rien n'est assez bon pour vous
Être une personne très critique signifie que vous attendez le monde de vos proches. Vous voulez qu'ils se surpassent constamment pour vous et s'offusquent lorsque votre situation idéale ne se concrétise pas. `` Il est difficile d'être satisfait de quoi que ce soit lorsque votre barre pour vous-même - et pour les autres dans votre vie - est si extraordinairement élevée. Bien sûr, il est bon d'être motivé et de vouloir exceller et de ne pas se contenter de choses qui ne sont pas assez bonnes pour vous, mais quand vous ne pouvez pas mettre de limite à cela, il y a un problème. Regarder le monde depuis un lieu de pénurie signifie qu'il n'y aura jamais assez pour que vous soyez heureux », déclare Martinez.
5. Vous ne pouvez pas accepter un compliment
Vous n'allez probablement pas dire «merci» quand quelqu'un vous fait un compliment si vous pensez très critique envers vous-même. Mais lorsque vous n'acceptez pas un compliment, vous pourriez alimenter votre état d'esprit négatif et votre manque de confiance. «Quand quelqu'un vous félicite, cela semble généralement absurde ou absurde. «Tu aimes cette robe?! Je viens de renverser mon latte dessus ce matin - ça a l'air horrible, tu ne vois pas? Lorsque vous détournez ou rejetez les compliments authentiques des autres, cela donne le ton selon lequel (A) vous n'êtes pas intéressé ou n'appréciez pas d'entendre les commentaires des autres; (B) vous ne pouvez jamais vous voir sous un jour positif; et (C) il n'y a pas de place pour une interprétation alternative, autre que la vôtre (intrinsèquement négative) », dit Martinez.
6. Vous craignez que si vous arrêtez de vous rabaisser, le monde peut s'effondrer
Être constamment dur avec vous-même ne vous mènera pas loin dans la vie. En fait, cela pourrait vous empêcher d'être la meilleure version de vous-même. Si vous ne faites pas attention, vous pourriez commencer à croire que vous méritez que des situations négatives (par exemple, être viré ou rompu par votre SO) vous arrivent - ce qui, bien sûr, n'est pas vrai du tout. '(Se mettre à terre) est la seule façon dont vous savez comment vous relier à vous-même; il vous a été transmis de génération en génération, et vous l'avez inspiré de notre culture, qui valorise de vous battre comme un moyen de vous aider à avancer et à faire mieux. Le problème est que c'est incorrect », dit Martinez.
`` D'une manière ou d'une autre, cependant, vous pensez que cela vous aide à être une meilleure personne en étant trop critique, et vous craignez de renoncer à cette habitude: 'Vais-je perdre tout contrôle?' «Serai-je encore pire que mes pires cauchemars? Probablement pas. Des tonnes et des tonnes de recherches prouvent à maintes reprises que lorsque nous nous regardons et nous traitons avec compassion et amour, nous sommes mieux équipés pour faire mieux la prochaine fois, et pouvons avoir de meilleures relations avec nous-mêmes et nos proches. continue Martinez.
7. Vous vous sentez constamment irrité
Vous êtes probablement toujours d'humeur car personne ne fait ce que vous pensez devoir faire et rien ne va bien. Il est difficile de ressentir le bonheur lorsque vous n'êtes pas présent dans votre vie et d'assumer constamment le pire parmi ceux qui sont les plus proches de vous. 'Si vous êtes snippy et facile à mettre en colère, cela peut être dû à une vision critique de la plupart des choses, y compris vous-même', déclare le psychothérapeute et auteur Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., dans une interview avec Bustle par e-mail.
8. Vous vous plaignez tout le temps
Si vous critiquez constamment les autres et vous-même dans votre esprit, vous exprimez probablement ces pensées et opinions à vos amis et à votre famille, ce qui signifie que les autres autour de vous sont conscients de votre état d'esprit négatif. «Les gens vous disent souvent ou impliquent que vous êtes un abatteur ou un pessimiste. Ils peuvent vous dire des choses comme «Allégez-vous» ou même «Pourquoi cherchez-vous toujours le pire chez les autres? Cela peut être dû au fait que vous voyez les aspects négatifs plutôt que les aspects positifs de la vie », déclare Koenig.
9. Vous évitez d'exprimer votre opinion
SelonPhyscologie aujourd'hui,Loretta G. Breuning, Ph.D. dit: «Et si vous dites quelque chose de stupide? Peut-être pensez-vous que vous êtes ennuyeux ou pas suffisamment informé pour débattre avec (une) certaine entreprise. Il est judicieux de ne pas se démarquer comme informé lorsque vous en savez très peu sur un sujet spécifique, mais si vous vous comportez de la même manière en compagnie de personnes qui ont des connaissances égales ou même moindres, alors vous êtes probablement engagé dans l'autocritique quand vous vous forcez à vous retenir.
Lorsque vous êtes trop critique envers vous-même et les autres, vous pouvez vous permettre de vous épanouir dans un environnement mental négatif. Bien que vous vouliez toujours vous pousser à devenir une meilleure personne (parce que, honnêtement, qui ne veut pas cela?) Ne signifie pas que vous devriez vous en vouloir. Si vous vous retrouvez à faire beaucoup de ces signes, commencez à changer vos habitudes dès que possible, afin de pouvoir vous aimer et vivre une vie plus positive.
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