Comment aider un ami qui ne se sent pas en sécurité

L'insécurité peut être une chose assez difficile à définir en psychologie humaine, car elle est créée à partir de nombreux éléments différents: l'anxiété sociale, les tendances dépressives, les schémas de pensée négatifs et l'incapacité à se sentir en sécurité peuvent tous se combiner pour nous rendre se sentir mal à l'aise . Fondamentalement, cependant, l'insécurité est l'expression d'une faible estime de soi, un manque fondamental de croyance en la sécurité et la nourriture de votre propre valeur. On entend le plus souvent parler l'insécurité dans le contexte des relations , là où cela peut faire des ravages - parce que les personnes insécurisées trouvent incroyablement difficile de s'appuyer sur l'amour de quelqu'un d'autre et de se détendre, et craignent constamment sa disparition. Mais cela peut également apparaître dans pratiquement n'importe quelle partie de la vie d'une personne, de l'emploi à l'amitié en passant par l'image corporelle. Alors, comment pouvez-vous aider un ami qui souffre d'un sentiment d'estime de soi gravement handicapé?

Tout d'abord, vous n'êtes pas leur principale source de sécurité. Les gens insécurisés besoin de pouvoir faire appel à leur propre valeur; compter sur les autres pour le leur fournir ne les aidera pas à long terme. Vous devez donc trouver des moyens de les soutenir qui les aident à développer ce sentiment d'estime de soi, et non de tenter de le remplacer. Rusé? Oui. Mais cela peut être fait. Je parle en tant que personne qui a des crises d'insécurité si graves qu'elles ont conduit à un isolement sévère et à de l'insomnie: ce n'est pas un pique-nique, et nous apprécions un petit coup de main.

Voici neuf façons dont vous pouvez aider un ami souffrant de insécurité paralysante . Leur apporter des fleurs est un début, et un câlin est toujours une bonne fin.

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1. Ne leur dites pas qu'ils ont tort

'Qu'est-ce que tu racontes? Vous êtes si maigre / intelligent / réussi! ' peut sembler une réponse valable ou aimable, mais ce qu'une personne peu sûre entendra, c'est: «Non seulement vous êtes un échec chez XYZ, personne ne vous croit. La validation des sentiments est importante; c'est normal pour eux de ressentir cela, et il est important qu'ils sachent que vous les entendez, même si vous pensez que les pensées viennent d'un endroit irrationnel et dégénèrent en peur. Il y a une différence entre remarquer des sentiments et les fermer complètement.

2. Fiez-vous aux preuves

La meilleure façon d'encourager quelqu'un à se sentir mieux face à une situation d'insécurité est de lui donner des preuves concrètes de sa propre valeur. Amenez-les à se souvenir des moments où ils se sont sentis mieux dans leur propre vie, qu'il s'agisse de réalisations sportives, de photographies, de bonnes notes ou de quoi que ce soit d'autre. Il y a de fortes chances que ce soient les assurances qui vont vraiment frapper à la maison, car elles sont objectives. Les choses subjectives peuvent être très facilement écartées dans un accès d'insécurité.

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3. Ne dites pas que vous en êtes jaloux

'Est-ce que vous plaisantez? Jeamourêtre à votre place »peut également sembler la manière la plus flatteuse de gérer les sentiments d'insécurité d'une personne. Mais encore une fois, cela ajoute votre point de vue d'une manière qui n'est pas nécessairement utile. Leur faire prendre conscience que vous les enviez ou qu'ils fonttul'insécurité ne fera probablement que créer des sentiments d'autocritique plus compliqués dans leur cycle d'insécurité. Être la cause des inquiétudes de quelqu'un d'autre est rarement le remède aux vôtres.

4. Aidez-les à trouver les racines de leur insécurité

S'ils ont un thérapeute, encouragez-les à en parler avec eux. Sinon, demandez doucement ce qu'ils pensent les fait ressentir de cette façon - car l'insécurité ne vient pas du vide. Il est souvent axé sur quelque chose qui nous a été percé comme une faiblesse ou un point d'importance sérieuse depuis que nous sommes très petits: notre réussite scolaire, notre beauté, nos performances professionnelles, la stabilité des relations, notre popularité, peu importe. Parfois, l'insécurité ne concerne pas ce que nous ressentons maintenant, mais une répétition de ce que nous avons ressenti une fois dans notre passé. Cependant, il s'agit d'une méthode qu'il est préférable de pratiquer avec un professionnel de la santé mentale; si votre ami répond bien à votre discussion provisoire sur cette question, cela pourrait être un bon point de départ pour lui parler de la possibilité de suivre une thérapie.

5. Rassurer de manière constructive

Alors, comment pouvez-vous donner à quelqu'un en insécurité une réaction de soutien et de soutien? La réassurance est une chose délicate. Assurez-vous de ne pas devenir leur «fournisseur»: l'insécurité et le réconfort peuvent alors devenir un modèle, où vous devenez la personne qui les stimule encore et encore et dépenser de l'énergie émotionnelle sur ce soutien. Au lieu de cela, indiquez clairement que vous voulez qu'ils se sentent mieux à long terme. Demandez ce que vous pouvez faire ensemble pour qu'ils se sentent plus utiles, ou distrayez-les avec des choses qui les aideront à prendre soin d'eux-mêmes et à les sortir du cycle des pensées négatives.

6. Donnez-leur un objet sur lequel revenir

Un témoignage tangible de la valeur est, pour une personne sujette à des crises d'insécurité, un très bon talisman. Si vous voulez sortir un ami du schéma de réassurance-insécurité, offrez-lui quelque chose qui dure et auquel vous pouvez vous référer chaque fois qu'il se sent mal aimé ou indigne - une carte, une lettre, une liste par courriel de ses meilleures qualités. C'est facile et favorable et ne vous oblige pas à vous épuiser à plusieurs reprises.

7. Réalisez que même les plus performants ressentent cela

Cela peut être déconcertant lorsqu'un boursier ou la plus belle femme que vous connaissez vous confie qu'ils se sentent terriblement incertains et douteux de leur propre valeur. Comment cette personne, pour qui il existe tant de preuves de sa valeur, peut-elle ressentir un manque de confiance? Comment peuvent-ils interpréter le monde comme les rejetant? La réalité est que l'insécurité ne concerne pas que les adolescents blessés; parfois les médaillés d'or sont les plus vulnérables de tous, car ils comptent sur des choses extérieures pour les rassurer sur leur place. Assurez-vous donc d'être compréhensif lorsqu'un ami qui semble que sa vie est «parfaite» vous dit qu'il ne se sent pas en sécurité.

8. Parlez-leur de la catastrophe

L’interprétation catastrophique des événements est l’un des éléments clés d’un comportement non sécurisé. Un bref texte d'un partenaire signifie qu'il ne vous aime plus; être ignoré pour une promotion en faveur d'un collègue signifie que vous n'êtes pas en mesure de faire votre travail. Un certain la quantité de remise en question est naturelle , mais se sentir vulnérable signifie que les personnes en insécurité ont tendance à croire aux conséquences apocalyptiques qui ne sont pas étayées par les faits. Essayez d'appliquer la raison à ces pensées, une par une, et encouragez-les à les voir à travers une lentille plus rationnelle.

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9. Arrêtez-les s'ils commencent à se comparer

Regardez, la comparaison est une partie normale de la psyché humaine. Nous aimons suivre les Jones, ou les Beyonces, ou autre. Mais c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour une personne ayant des tendances à l'insécurité: si vous l'entendez s'attarder sur une personne qui est plus intelligente, plus cool, plus réussie, plus jolie, peu importe, arrêtez-la dans son élan et amenez-la à se concentrer. sur eux-mêmes à la place. Les personnes qui souffrent d'insécurité se mesurent constamment aux autres et se retrouvent en manque. Arrêtez ceci dès que vous l'entendez - en leur rappelant qu'ils n'ont rien à prouver à personne. Pensez à détourner leur attention vers des choses qu'ils aiment et qui les passionnent. «Je pense que vous vous comparez et que cela va vous rendre fou; tu veux plutôt me parler du match de softball samedi prochain?

En fin de compte, nos amis peu sûrs d'eux doivent décider qu'ils veulent se sentir mieux dans leur peau; nous ne pouvons pas les forcer à le faire. Mais leur faire savoir qu'il y a quelqu'un dans leur vie qui les entend et les apprécie inconditionnellement peut aider à préparer le terrain pour l'acceptation de soi.

Images: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)