La Vie

Comment guérir après avoir rompu avec un sociopathe

L'année dernière, j'ai rompu avec un gars que je trouvais incroyable, mais qui s'est avéré cocher toutes les cases Liste de contrôle du Dr Hare , un outil couramment utilisé diagnostiquer la sociopathie . Ce n'est qu'après mon départ que j'ai accepté que mon autre significatif charismatique à l'esprit libre cachait beaucoup de sombres secrets et utilisait un assortiment de gaslighting, manipulation et mensonges pour m'empêcher d'apprendre la vérité. Inutile de dire que confronter mon ex et avoir la traditionnelle conversation «nous rompons» était hors de question. À la seconde où il a réalisé que j'avais compris et que j'étais essentiellement de la terre brûlée, il a fait une sortie rapide à gauche - me laissant trier l'épave émotionnelle d'une manière en sirotant du merlot et en regardant Kate Hudson être adorable ne pouvait tout simplement pas m'aider.

la peau grasse est-elle bonne

J'ai donc dû creuser profondément pour passer à autre chose. Cela signifiait coupler les soins personnels (sup bains chauds?) Avec l'introspection. Pendant le temps que nous avons passé ensemble, j'ai eu une image incroyable de à quoi ressemble le cerveau d'un agresseur (indice: il n’est pas la féministe qu’il prétend être). Mais maintenant, je devais réapprendre comment fonctionne le cerveau. Quelles mesures pourrais-je prendre pour me débarrasser de la longue période de mensonges et de confusions et retrouver mon sens de moi-même?

Si vous pensez que vous aurait pu sortir avec un sociopathe et essaient actuellement de guérir, voici ce qui a fonctionné pour moi.

Accepter que se sentir mieux prend du temps

Une étude récente a indiqué que ça prend 11 semaines pour que les hormones associées à la romance commencent à disparaître. Mais ce n’est pas de votre faute si vous ne vous réveillez pas prêt à conquérir le monde sans un élancement de douleur après cette date limite. Les souvenirs mettent plus de temps à s'estomper . En attendant, gardez à l'esprit que chacun a un chemin différent vers la guérison. Si le vôtre est pavé de télévision et de rendez-vous chauds avec Ben et Jerry longtemps après la période de deuil «officielle», c'est tout à fait normal.

'Votre cerveau est susceptible de donner la priorité à penser à votre ex-partenaire de la même manière qu'il vous signale de faire attention à la douleur physique', explique Melanie Greenburg, PhD dans un article pour La psychologie aujourd'hui . «Pour nos ancêtres, la douleur et le rejet pourraient réduire les chances de survie, par conséquent, notre cerveau peut être câblé pour accorder une attention particulière à de telles expériences. Sachez que demander du soutien, en particulier auprès d'un professionnel, sera utile - mais ne vous en faites certainement pas émotionnellement, comme ils vous ont peut-être parlé.

Sachez que la relation était réelle pour vous

L'une des parties les plus nulles de sortir avec un sociopathe réalisait que ma réalité et la sienne ne s'alignaient pas. J'étais une fille amoureuse et c'était ... un mec qui traînait et passait le temps en manipulant les gens. Ceci est courant chez les sociopathes. «Je peux lire chaque mot de votre âme, devenir profondément absorbé par son étude jusqu'à ce que j'aie compris chaque nuance et chaque détail», écrit M.E. Thomas dans ses mémoires Confessions d'un sociopathe . «Mais quand j'aurai terminé, je le jetterai aussi facilement que s'il s'agissait d'un journal, en secouant la tête en voyant à quel point l'encre a taché mes doigts en gris.

Pendant un moment, le fait de savoir que j'avais été écarté m'a fait me sentir incroyablement gêné par tous les cadeaux attentionnés, les salutations vidéo et les textes intimes que je lui ai envoyés - jusqu'à ce que je réalise que j'agissais exactement comme une personne sensée et amoureuse agit. Ce n’était pas ma faute si il ne valait tout simplement pas mes affections ou que j'ai été blessé. Comme un ami me l’a rappelé, vous ne vous blâmeriez pas si vous gariez votre voiture dans la rue et qu’elle était cambriolée. Il en va de même pour être blessé dans une relation. La seule chose que vous avez mal faite est d’offrir de la gentillesse à quelqu'un qui ne le méritait pas. Ne pas pouvoir voir dans le futur n'est pas un défaut de caractère.

Écrivez vos sentiments, mais ne les envoyez pas

Avez-vous envie du dernier mot, pour que l'autre personne admette ses torts, ou la fermeture? Un sociopathe ne donnera jamais ça à toi. Pourquoi le ferait-il? Il n’a jamais eu tort un jour de sa vie! (Ugh.) Essayer d'en parler avec le sociopathe révélera simplement qu'il a «gagné» en vous blessant émotionnellement (ce qui, comme nous l'avons établi au point numéro un, est OK - vous avez des émotions), et en fin de compte, vous vous sentez aussi épanoui que hurlant à un mur de briques.

Au lieu de cela, écrivez un e-mail - et ne l'envoyez pas. Ou encore mieux (et plus sûr), versez votre cœur dans une lettre écrite - puis détruisez-la par tous les moyens nécessaires. Déchirez-le, brûlez-le, jetez-le à la mer - tout ce qui vous fait vous sentir le plus éloigné de toute la crasse émotionnelle.

Vous n'avez pas envie d'en parler avec votre Socio mais ressentez toujours tous les sentiments? Essayez le même exercice, mais adressez plutôt une lettre à chacun de vos sentiments. (La confusion, la tristesse et la colère ont tous été les destinataires de ma divagation.) Vous serez surpris de voir à quel point les choses peuvent devenir claires une fois que vous avez tout séparé.

Go Cold Turkey sur la communication

Maintenant que vous avez rompu, vous connecter sur les réseaux sociaux ne fera que susciter des sentiments de colère et de tristesse, les deux que vous générez probablement beaucoup pour le moment pour commencer. Facebook, Twitter, Instagram et même votre téléphone ont un bouton de blocage - utilisez-les. (Même si je n'avais aucune envie de rester en contact avec Socio, ce processus m'a pris deux semaines. Alors soyez gentil avec vous-même si vous n'êtes pas prêt à tout faire en même temps.) Si un agresseur ne peut pas vous contacter, il ne peut pas vous manipuler.

Une fois que vous avez coupé tous les contacts, la partie la plus délicate est de vous recycler pour ne pas garder un œil sur chaque mouvement de votre ex. S'il faut changer un peu vos mots de passe, passer rapidement sur un réseau social ou même remettre votre téléphone à votre ami pendant quelques heures pour résister à la tentation de cyberstalk , fais le. Ne vous sentez pas gêné d’avoir pris des mesures extrêmes pour vous débarrasser de votre dépendance.

Parlez à des personnes de confiance

Les agresseurs s'en sortent avec leur mauvais comportement parce que les gens ont peur d'en parler. Partagez votre histoire avec des personnes en qui vous pouvez avoir confiance. Quand j'ai commencé à faire cela, j'ai été choquée de voir combien d'amis avaient subi des violences émotionnelles sous une forme ou une autre de la part de parents, de proches et d'employeurs. Cette merde est profonde - et vous n’êtes pas seul. Comme l'écrit Martha Stout dans Le sociopathe d'à côté , «Interrogé sur notre sentiment que nous ne sommes pas en sécurité dans notre propre monde, Albert Einstein a dit un jour: 'Le monde est un endroit dangereux où vivre, non pas à cause des gens qui sont mauvais, mais à cause des gens qui ne le font pas. quoi que ce soit à ce sujet. »

Parler à un psychiatre ou à un conseiller professionnel peut également être utile. Ils sont là pour vous aider à régler vos sentiments dans un contexte sans pression ni jugement. Ressources en ligne telles que La hotline et Lovefraud peut vous aider à trouver un professionnel dans votre région qui a été spécialement formé pour gérer les relations émotionnellement abusives.

... mais réalisez que certaines personnes ne l'obtiendront pas

La triste vérité est qu'il y aura des gens dans votre vie qui ne comprendront tout simplement pas. Certains le considéreront comme «juste une mauvaise rupture» ou une réaction excessive de votre part. Certains pourraient encore être sous le pouvoir de votre socio et être incapables de voir au-delà de sa personnalité publique. Bien que je sois un grand fan de partager votre histoire (encore une fois - des conneries comme celle-ci doivent voir la lumière), soyez prudent quant à l'épaule sur laquelle vous pleurez. Si vous vous sentez comme une blessure émotionnelle ouverte, la dernière chose dont vous avez besoin est que quelqu'un d'autre vous éclaire.

Et juste au cas où vous ne l’auriez pas entendu, je serai le premier à le dire: ce qui vous est arrivé n’était pas normal, et quels que soient les extrêmes irrationnels vers lesquels vous avez été poussé, ce n’est pas de votre faute.

Mettez-vous au défi de vivre - mais ne vous mettez pas la pression à ce jour

À un certain moment, j'ai commencé me forçant à continuer les choses , malgré mon cœur encore brisé. (Bien vivre est la meilleure vengeance, n'est-ce pas?) Alors qu'un texte de mon père à propos d'un nouveau site de rencontres m'avait poussé à googler les lois du patricide, j'ai rapidement découvert qu'il y avait d'autres façons de se sentir vivant qui n'impliquaient pas de retourner le ventre dans le piscine de rencontres.

Empruntez ce roadtrip que vous mouriez d'envie de faire, contactez des amis qui ont hâte de vous parler de leurs expériences de vie, faites du bénévolat ou entreprenez un nouveau projet au travail - tout ce qui vous aidera à détourner l'attention de vous. un peu. Ce ne sera pas toujours facile - je me souviens de la consternation d’aller voir un film et de me rendre compte que je ne me souvenais de rien et que j’avais rongé tous les ongles de ma main gauche pendant mes deux heures dans l’obscurité. Mais bon, c’est pourquoi les manucures ont été inventées. Plus vous aurez d'expériences de vie positives sous votre ceinture, moins votre cerveau essaiera de vous faire croire que votre situation sociale était la seule bonne chose que le monde ait à offrir.

Emportez vos leçons là où vous pouvez les obtenir

Je ne justifierai pas une merde sociale en disant qu'il y a une sorte de lueur d'espoir. Mais la vérité est que si vous avez à la fois aimé et laissé un sociopathe ( ou tout autre type d'abuseur d'ailleurs), vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Vous avez vu à travers les mensonges. Vous vous êtes choisi. Votre intuition a fait l'objet d'une mise au point majeure. Une partie de moi veut balayer cette période de ma vie sous le tapis. Et certainement, à mesure que j'avance, cela fait de moins en moins partie de qui je suis. Je ne suis pas une victime, je ne vais pas oublie jusqu'où je viens , et je ne vais pas laisser ces souvenirs me priver de ma capacité à faire confiance et à aimer. Et vous non plus.