Comment être excité avant une séance d'entraînement
Faire un excellent entraînement a beaucoup à voir avec votre état d'esprit. Si vous vous sentez excité et motivé à transpirer, vous serez probablement plus performant et en récolterez plus d'avantages après l'entraînement. Donc, se gonfler avant une séance d'entraînement peut vous faire vous sentir plus confiant, agile et motivé à vous mettre au travail et à faire de réels progrès.
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As a coach santé certifié , Je travaille avec les clients pour trouver des formes d'exercice qui les rendent heureux et énergisés chaque jour, car les résultats sont plus susceptibles d'être obtenus lorsque l'activité ressemble moins à une corvée et plus à une activité agréable pour stimuler instantanément leur journée. J'ai vu mes clients attirés par la course à pied, les cours de cardio, tels que le spin, le kettlebell et le kickboxing, probablement en raison de l'aspect `` groupe '' et de la positivité de ces cours, du yoga et du Pilates. Qu'il y ait un désir d'intensité élevée ou faible, et que l'objectif soit de parvenir à une perte de poids, de force, de relaxation ou de prévention santé,Ou tout ce qui précède, il y en a pour tous les goûts. Voici onze façons de vous gonfler avant une séance d'entraînement, afin que vous puissiez vous y tenir sur le long terme et vous sentir à nouveau en forme et en forme chaque jour.
1. Écouter de la musique
Mettre sous tension une liste de lecture qui correspond à l'ambiance de l'entraînement de votre choix peut vous aider à vous sentir plus habilité à aller à la salle de sport. Selon In it Hulslander, coach en nutrition dans un e-mail à Bustle, «des études suggèrent que l'écoute de musique à une fréquence de 140 à 160 battements par minute avant et pendant un entraînement peut augmenter la productivité et l'intensité de l'entraînement jusqu'à 15% pendant un entraînement».
2. Changez juste avant de partir
Changer de vêtements juste avant de partir pour votre effort de remise en forme peut être un excellent moyen de profiter de ce coup de pouce instantané et de cette énergie motivante, sans avoir la chance de s'asseoir, de se sentir fatigué et de reculer, conseille entraîneur de course et entraîneur personnel Susie Lemmer dans une interview avec Bustle. 'cela vous conditionnera à être d'humeurmaintenantest le moment de travailler », ajoute-t-elle.
3. Établissez une routine
Si vous pouvez adopter une routine régulière, votre corps sera plus préparé à s'exciter à l'idée de faire de l'exercice, comme s'il était devenu son inclination naturelle à ce moment de la journée, dit Lemmer. «Établissez une routine, puis commencez à augmenter votre rythme cardiaque», ajoute-t-elle. Elle note également que créer la routine est «toujours la partie la plus difficile».
4. N'ayez pas peur d'agir un peu ridicule
Peu importe si vous voulez que votre entraînement soit rempli de mouvements de danse fous et énergiques (cours de Zumba, peut-être?) Ou simplement comme un moyen de stimuler instantanément l'énergie et l'excitation pour sortir de la porte, mais Lemmer dit: cette musique, dansez comme un maniaque, et faites tout ce qui vous fait bouger. Sortir de votre zone de confort ou être stupide (en privé ou en public!) Peut vous dynamiser.
5. Avoir des oméga 3
Selon Hunter Pechin, Brand Manager chez Guerrier de la santé , par e-mail avec moi, Les oméga-3 ont été démontrés pour augmenter le flux sanguin vers les muscles pendant l'exercice », ce qui peut aider à soulager la tension et permettre aux muscles de se détendre et d'être moins enflammés. Cela peut vous aider à rester plus motivé pour vous entraîner et à avoir une meilleure endurance. Les sources riches comprennent le saumon, les noix, l'huile d'olive et les graines de chia.
6. Utiliser la visualisation
J'encourage toujours cette méthode avec les clients, et même la famille et les amis lorsqu'ils me parlent d'un objectif qu'ils espèrent poursuivre. Fermer les yeux et imaginer comment vous vous sentirez pendant votre entraînement ou après avoir terminé peut vous motiver à bouger. Fermez les yeux, imaginez-vous être génial et en forme, et peut-être même battre votre propre record personnel.
7. Vérifiez vos dernières statistiques
Selon le modèle de fitness Jen Jewell , en entretien avec Bodybuilding.com, suivre vos progrès , soit par la journalisation et l'enregistrement des statistiques, soit par des photos de progrès, peut être un excellent moyen de maintenir la motivation lorsque vous essayez d'atteindre un objectif de fitness. Si vous voyez à quel point vous vous améliorez, vous serez plus enclin à vous y tenir!
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8. Entraînement avec un copain
Selon une étude de l'Université de Californie du Sud et mentionnée dans un article sur Shape Magazine, les exerciseurs qui ont travaillé avec un copain ont plus apprécié l'activité. De plus, une étude sur Revue internationale de gestion du stress ont constaté que les personnes qui travaillaient avec des partenaires étaient également moins stressées. Alors, prenez un ami et participez à un cours ensemble!
9. Envisagez des récompenses extrinsèques
Selon l'American Council on Exercise, systèmes de récompense intrinsèques et extrinsèques peut être plus ou moins disponible chez différentes personnes. Si vous ne sentez pas que vous avez cette motivation intrinsèque, l'ajout d'une récompense externe pourrait peut-être vous aider à vous motiver. Si c'est une friandise préférée, une nouvelle chemise à la fin de deux semaines de gym, ou un verre de vin rouge pour se détendre ce soir-là,tu fais toi.
10. Dites des auto-mantras positifs
Selon Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, sur son blog, utilisant un discours intérieur positif peut aider à stimuler la motivation à l'exercice et peut vous aider à sortir les pieds de la porte et à vous préparer à passer à l'action. Dites des choses comme: «J'ai compris. Je suis génial »ou« Vous pouvez le faire. Continuez à bouger, continuez simplement à avancer. Tout ce qui vous amène fera l'affaire!
11. Avoir du jus de betterave avant
Selon une étude de la School of Sport and Health Sciences de l'Université d'Exerter, les experts estiment que le jus de betterave pourrait améliorer l'endurance et aidez à fournir de l'énergie pour un excellent entraînement à venir. Avoir un verre ou deux de jus de betterave avant de faire de l'exercice pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour entrer dans l'état d'esprit et savoir que votre endurance sera forte.
Quel que soit l'exercice que vous choisissez de faire, il est certainement possible de s'intégrer dans un excellent entraînement lorsque vous êtes dans un état d'esprit excité, énergique et prêt à passer à l'action. Améliorez votre humeur et votre niveau d'énergie avant d'aller à la salle de sport afin de profiter des avantages majeurs pour la santé.
Images: Pixabay(12)
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