Comment se sentir plus énergique pendant ses règles

C'est un euphémisme de dire que nous ressentons souventpas si chaudpendant cette période du mois, car le blues de la période peut certainement nous abattre et nous faire sentir moins confiants et enthousiastes que d'habitude. Ainsi, il est important de rester énergique pendant vos règles et essayez de combattre le mieux possible une humeur irritable afin de garder notre bonheur et notre bien-être global sous contrôle.

As a coach santé certifié , Je travaille avec mes clientes pour lutter contre les symptômes du SPM et la fatigue, les crampes et l'irritabilité qu'elles peuvent ressentir au moment du mois. Premièrement, je suggère généralement recherche sur le contrôle des naissances ou la contraception méthodes, car elles peuvent souvent réduire les symptômes et la durée du grand ol 'flow, dit Joanne Piscitelli, MD, professeure clinique agrégée d'obstétrique et de gynécologie à l'Université Duke à Durham, en Caroline du Nord, lors d'un entretien avecSanté. Je recommande de parler à un médecin pour discuter des marques et des types qui pourraient fonctionner pour leurs types de corps et leur mode de vie. Deuxièmement, nous travaillons à rester optimistes, à gagner de l'énergie et à stabiliser l'humeur et les émotions déséquilibrées afin d'éviter que les symptômes n'interfèrent dans notre capacité à nous concentrer et à être productif au travail, à profiter de relations précieuses et à nous sentir plus comme nous-mêmes. Recherchez ces 11 façons de vous sentir plus énergique et plus heureux pendant vos règles, afin de ne pas avoir besoin de vous sentir si bas chaque mois.

1. Faites de l'exercice

Bien que s'entraîner trop intensément puisse être difficile pour les muscles, la recherche montre que notre corps est plus sujettes à des blessures physiques pendant nos règles , déclare Timothy E. Hewett, Ph.D. àForme- une séance de transpiration rapide, d'intensité modérée à faible pourrait nous aider à nous donner de l'énergie. `` L'exercice, autant que cela puisse paraître horrible pendant vos règles, est si important pour favoriser la circulation sanguine, les hormones, l'énergie et les ballonnements '', a déclaré coach en mode de vie sain, Liz Traines , me dit par e-mail.

2. Prenez un peu de caféine

La caféine, avec modération, peut augmenter notre niveau d'énergie et notre moral, ce qui nous rend plus mentalement alertes, créatifs et productifs au travail. Prenez une tasse ou deux de café ou un carré de chocolat noir, ce dernier qui a également hormones stimulant l'humeur provenant d'une sérotonine plus élevée niveaux, comme indiqué dans une étude de Mary Engler de l'Université de Californie, San Francisco School of Nursing, et arrêtez de consommer de la caféine vers 15 ou 16 heures. pour l'empêcher d'interférer avec les rythmes circadiens du sommeil et nos capacités à s'endormir. Gardez le chocolat noir, avec au moins 60 pour cent de cacao, et tenez-vous-en à un ou deux carrés.

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3. Bougez à l'extérieur

Une série d'études publiées dans le Journal Of Environmental Psychology en 2010 a montré que se promener dehors peut nous donner de l'énergie , car c'est un moyen de se connecter avec la nature et d'ouvrir le corps à un nouvel apport riche en oxygène et de favoriser une respiration et un repos sains. De plus, la circulation de la marche peut stimuler l'énergie et augmenter la vigilance mentale dans le cerveau, ce qui à son tour peut nous préparer à nous atteler à notre prochaine tâche de travail et à nous y tenir, sans distraction.

4. Respectez votre régime alimentaire habituel

S'en tenir à votre régime alimentaire habituel est un excellent moyen de rester énergique, moins gonflé et plus heureux pendant vos règles. Ce n'est pas parce que vous avez atteint la semaine que cela devrait être différent des trois autres. «Essayez de continuer à avoir une alimentation normale autant que possible», conseille Traines. `` Nous pouvons avoir des envies de chocolat ou des envies de salé, et vous pouvez vous laisser aller un peu, mais ne faites pas de vos règles une excuse pour mal manger. Cela vous fera vous sentir plus mal, zapper votre énergie et augmenter les ballonnements », dit-elle.

5. Faites une petite sieste

Faire une petite sieste, environ 10 à 20 minutes , en milieu de journée (assurez-vous qu'il ne soit pas après 16 heures, car il peut interférer avec notre capacité à nous endormir plus tard dans la soirée, dit le Dr Frank Lipman sur son blog), pour obtenir un regain d'énergie immédiat après et se réveiller revigoré et inspiré , raconté par Michael Breus, Ph.D. au Huffington Post. Faire des siestes peut également nous rendre plus créatifs, et cette nature créative pourrait être idéale pour une tâche de travail épuisante qui nécessite un nouveau personnage.

6. Boire beaucoup d'eau

Les experts de WebMD disent que rester hydraté vous aidera à rester énergique , évitez les fringales et ayez une humeur stable et équilibrée tout au long de la journée. Si le corps est déshydraté, vous pourriez vous sentir plus lent et moins capable de vous concentrer. Ayez une bouteille d'eau avec vous en tout temps pour rester hydraté et frais tout au long de la journée.

7. Consommez des aliments riches en magnésium

Selon le Dr Mark Hyman, M.D. lors d'un entretien avec le Huffington Post, le magnésium peut aider à détendre les muscles et fournir une énergie durable, qui peuvent toutes deux être utiles pendant une période donnée. Cela peut vaincre la fatigue et nous faire nous sentir plus équilibrés émotionnellement et plus heureux, deux choses qui sont absolument nécessaires pendant cette période. Savourez une banane comme collation ou mangez des noix, des grains entiers, comme le quinoa, le riz brun ou l'avoine, l'avocat et les légumes-feuilles, comme les épinards et le chou frisé.

8. Manger tout au long de la journée

Au lieu de prendre trois gros repas, grignotez tout au long de la journée et prendre plus souvent de petits repas afin de maintenir une humeur et des niveaux d'énergie stables. Lorsque notre corps a faim, nous passons en mode famine, ce qui peut nous rendre irritables, fatigués et endoloris. Ainsi, minimiser de telles occurrences peut rendre une période plus facile et plus tolérable dans l'ensemble. Mangez des aliments riches en magnésium, en protéines, en glucides complexes sains et en graisses saines pour plus de bienfaits pour la santé , déclare Megan Mullin, nutritionniste au Canyon Ranch SpaClub de Las Vegas à Everyday Health.

9. Consommez des graisses saines

Selon le Dr Andrew Weil M.D., les graisses saines peuvent réduire l'inflammation dans le corps , qui peuvent contribuer, entre autres, aux ballonnements excessifs, au stress, aux douleurs musculaires, au manque de sommeil et à une mauvaise santé digestive. En mangeant des graisses saines, telles que le poisson gras, l'avocat, les noix et le beurre de noix, l'huile d'olive, l'huile de coco et les viandes maigres nourries à l'herbe, vous serez mieux en mesure d'apaiser le corps et de stimuler l'humeur. Il a également été démontré que les graisses saines stimulent l'humeur, en particulier les oméga 3, qui contiennent des niveaux élevés de sérotonine.

10. Prenez des suppléments

Si vous avez du mal à dormir, prendre un supplément de mélatonine de 3 mg par nuit pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement et ainsi à vous réveiller plus énergique et alerte le lendemain. De plus, le magnésium et le calcium à éclater pourraient aider à éliminer les muscles endoloris et la fatigue, et un supplément d'huile de poisson pourrait aider minimiser les symptômes dépressifs en semaine, selon Daniel K. Hall-Flavin, M.D. à la clinique Mayo.

11. Prenez-le pour ce que c'est

Nous savons tous ce que ressentent nos périodes individuelles, alors au lieu de lutter contre les tendances naturelles de votre corps, suivez le courant (pour ainsi dire). Tenez un calendrier pour savoir quand vous attendez et reconnaissez que les symptômes sont temporaires. Si vous vous souvenez que les fluctuations de poids et d'humeur, les douleurs et la fatigue ne sont pas permanentes, vous serez alors mieux en mesure de lutter contre ces problèmes et de rester calme, confiant, énergique et heureux.

Lorsque cette période du mois arrive, ne paniquez pas. Rappelez-vous qu'il est naturel de ressentir des symptômes et que vous avez le pouvoir de les surmonter avec quelques habitudes de vie, un horaire assez normal en matière d'alimentation, d'exercice et de sommeil, et une attitude positive. Ce sera fini plus tôt que vous ne le pensez!

Images: Pixabay(12)