Comment se sentir à l'aise dans sa peau

Prendre en charge vos pensées, en particulier lorsqu'il s'agit de sentiments à votre sujet, peut être l'une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous ne vous sentez pas en confiance. Parfois, vous vous critiquez et vous vous sentez timide avec les autres lorsque vous ne trouvez pas façons de se sentir à l'aise dans sa propre peau , plutôt que de vous embrasser pour qui vous êtes. Mais pourquoi vous mettre dans ce genre de stress alors que vous êtes déjà parfait? Même s'il peut être difficile de se sentir belle dans sa propre peau, il existe un moyen de surmonter vos pensées négatives et d'apprendre à vous accepter tel que vous êtes.

`` Tout se résume à l'estime de soi - le sentiment que vous avez vraiment de la valeur, peu importe comment vous regardez, agissez ou pensez ou ce que les autres pensent de vous. Ne pas se sentir à l'aise dans sa peau signifie ne pas accepter qui vous êtes vraiment - voir vos forces et vos faiblesses et apprendre à les embrasser et à travailler sur votre croissance personnelle au besoin. Trop d’entre nous pensent: «Si j’étais juste plus belle, plus maigre, plus réussie, alors je me sentirais à l’aise dans ma peau», mais ce n’est pas du tout ça. Aucune de ces choses ne vous aidera tant que vous n'aurez pas appris l'estime de soi '', déclare le psychologue clinicien, conférencier et fondateur de l'AZ Postpartum Wellness Coalition. Christina G. Hibbert , Psy.D. dans une interview avec Bustle par e-mail. Plutôt que de vous remplir la tête de pensées sur des choses que vous souhaiteriez avoir, trouvez de la beauté dans les choses que vous possédez déjà - que cela dépende de votre apparence, de votre carrière ou de votre personnalité. Envie d'être plus à l'aise dans votre peau? Voici 15 façons de faire exactement cela.

1. Arrêtez de rechercher la validation d'autres personnes

Plutôt que de valider votre valeur via l'opinion des autres, trouvez votre estime de soi en vous pour vous sentir à l'aise avec qui vous êtes. `` Si quelqu'un est perfectionniste ou aimant les gens et vit pour la validation des autres (comme nous le faisons tous, au moins de temps en temps!), Ces facteurs peuvent vraiment empêcher quelqu'un d'être à l'aise dans sa peau et de vivre conformément à leurs propres désirs et besoins (au lieu de ceux des autres) '', explique le psychothérapeute et le conseiller LGBT + affirmatif Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC dans une entrevue avec Bustle par courriel.

2. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez

Croyez-le ou non, personne n'a toutes les réponses. Bien que je ne dis pas que vous devriez essayer de faire semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous forcer à être à l'aise dans votre peau peut vous permettre d'être à l'aise pour de vrai. `` Parfois, il peut être utile de `` simuler '' jusqu'à ce que vous y arriviez, `` dans le sens de mettre en avant la confiance dont vous avez besoin pour simplement sortir et vous attaquer à ce nouvel objectif, même si vous ne vous sentez pas encore à l'aise . Parfois, nous devons nous pousser dans ces situations inconfortables afin de découvrir la force que nous avons vraiment et de la voir en action. Mais je n'encourage pas à truquer qui vous êtes. Cela ne fonctionnera pas, et c’est quelque chose sur lequel nous devons travailler pour surmonter », déclare Hibbert.

3. Développez votre valeur personnelle

«La seule vraie façon d'être à l'aise avec qui nous sommes est de travailler sur la construction de l'estime de soi, et cela demandera beaucoup plus d'efforts qu'un« truc »ou un« hack », dit Hibbert. Alors, comment construisez-vous votre estime de soi? «Travaillez à développer votre estime de soi en utilisant« La pyramide de l'estime de soi ». J'ai développé ce modèle pour aider mes clients (et moi-même) à surmonter ces sentiments d'insécurité, de doute de soi et d'inconfort. Cela nous donne quelque chose que nous pouvons FAIRE activement pour ressentir une plus grande estime de soi, et cela ne se concentre pas sur de fausses solutions externes, comme essayer de vous dire que vous vous aimez alors que vous ne l'aimez vraiment pas », selon Hibbert.

4. Devenez auto-conscient

Devenir plus conscient de soi ne se fait généralement pas du jour au lendemain, mais même le moindre pas de bébé pour être plus conscient peut vous permettre d'être plus confiant. «La première étape de« La pyramide de la valeur de soi »est que) nous devons être conscients de qui nous sommes vraiment. Nous devons être prêts à voir le bon, le mauvais, le laid et l'exceptionnel en nous. Recherchez vos forces et vos faiblesses et faites-en la liste. Ne jugez pas. Au lieu de cela, rassemblez simplement des informations sur qui vous êtes et comment vous êtes dans ce monde », déclare Hibbert.

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5. Acceptez vos faiblesses

Pendant que vous apprenez à être plus conscient de vous-même, essayez d'accepter toutes vos caractéristiques, même les «mauvaises». '(La prochaine étape consiste à) pratiquer l'acceptation de soi. Concentrez-vous sur l'acceptation de chaque qualité que vous avez découverte sur vous-même. Pour certains, accepter les faiblesses sera le plus difficile; pour d'autres, accepter les forces sera un défi. En travaillant sur l'acceptation de soi, une qualité et une expérience à la fois, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise dans votre peau, peu importe ce que le monde dit ou fait », déclare Hibbert.

6. Pratiquez l'amour de soi

Arrêtez d'être si dur avec vous-même. Tout le monde a le droit de faire des erreurs. Au lieu de vous punir, effacez-le et moquez-vous de vos actions chaque fois que vous le pouvez. Plus vous êtes décontracté avec vous-même, mieux vous vous sentirez. «Enfin, pratiquez l'amour de soi. Soyez gentil avec vous-même. Faites de belles choses pour vous-même. Soyez compatissant lorsque vous faites une erreur et dites-vous «ça va». Laissez les autres vous aimer », dit Hibbert.

7. Travailler sur les problèmes personnels actuels

Bien qu'il ne soit jamais facile de creuser profondément dans vos insécurités, l'un des seuls moyens de vous sentir à l'aise dans votre peau est de corriger ces pensées et sentiments problématiques. «Travaillez sur les problèmes qui vous mettent mal à l'aise avec vous-même. Demandez-vous ce que vous devez faire ou changer pour être une personne qui s'aime et se respecte davantage. Cela peut vous aider à découvrir ce que vous devez faire pour être plus à l'aise avec qui vous êtes '', explique le psychothérapeute et auteur de Votre meilleur âge est maintenant Robi Ludwig dans une interview avec Bustle par e-mail.

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8. Demandez à vos amis leur avis

'(Vous) devez d'abord trouver ce qui est unique et aimable chez (vous). Et si (vous) avez des difficultés avec cela, demandez à des amis qui vous aiment et vous soutiennent de vous peser et de les aider à souligner ce qui est spécial chez (vous) », dit Ludwig. Les grands amis vous aiment pour qui vous êtes. Ne vous sentez pas timide lorsque vous demandez leur avis; cela peut aider à mettre les choses en perspective et peut même vous donner un coup de pouce confiant.

9. Visualisez vos pensées du point de vue d'un étranger

Imaginez si votre ami disait toutes les choses négatives que vous pensez de vous-même. Leur diriez-vous d'arrêter? Seriez-vous d'accord avec ce qu'ils disent? Essayez de voir vos pensées négatives du point de vue d'un étranger afin de vous empêcher de dire ces choses pas si bonnes dans votre propre tête. `` Ils peuvent avoir besoin de se demander ce qu'ils doivent faire et changer pour être le type de personne qui peut s'aimer et se sentir bien dans sa peau. Il est toujours préférable de vous mettre aux commandes », déclare Ludwig.

10. N'écoutez pas les médias et établissez vos propres règles

Parfois, il n'est pas facile d'être à l'aise dans sa peau lorsque l'on est constamment entouré de magazines et de films qui mettent l'accent sur ce qu'est le «corps humain parfait». Plutôt que d'essayer d'adapter ce type d'image, apprenez à apprécier votre corps, car vous êtes belle telle que vous êtes. `` La culture et les médias nous disent que nous `` devrions '' regarder, agir ou ressentir d'une certaine manière, et si nous ne le faisons pas (ce que nous ne faisons invariablement pas tout le temps!), Nous nous sentons gênés, insécurisés et mal à l'aise avec nous-mêmes. Pire encore, si la société, la culture et les médias ne donnent même pas de représentations ou d'exemples de personnes comme nous, il y a effacement de nos identités - notre `` peau '' - et nous ne pouvons pas nous sentir à l'aise si nous ne sommes pas sûrs. que nous avons même une place dans la société! dit Martinez

11. Entourez-vous de personnes positives

Bien que tout le monde ne soit pas parfait, s'entourer de personnes qui vous rabaissent ou qui sont constamment négatives n'aidera pas à améliorer votre estime de soi. `` Si une personne est entourée d'amis qui ne sont pas à l'aise dans sa peau (surtout si elle présente des troubles alimentaires, de la honte corporelle, un discours corporel négatif ou des troubles de l'alimentation), il peut être difficile pour elle de favoriser l'acceptation de soi tout en entendant tous ces messages négatifs », dit Martinez.

12. Arrêtez de vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous

«Lorsque nous accordons trop de valeur à ce que les autres pensent plutôt qu'à ce que nous pensons, ressentons et croyons en nous-mêmes, nous nous sentirons plus mal à l'aise avec qui nous sommes. Alors que nous travaillons pour développer l’estime de soi et l’amour de soi, nous constaterons que nous pouvons laisser aller les opinions des autres », déclare Hibbert. Vous utilisez trop de votre précieuse énergie en insistant sur la façon dont les autres vous perçoivent. Soyez vous-même et les bonnes personnes seront attirées par vous pour les bonnes raisons.

13. Trouver un groupe de soutien

S'entourer d'êtres chers qui vous apprécient pour vous peut vous rappeler que votre personnalité et vos caractéristiques sont parfaites telles qu'elles sont. Recherchez des personnes qui vous ressemblent ou qui sont aux prises avec des problèmes similaires. Trouvez des groupes de soutien ou créez les vôtres! Il y a un pouvoir immense à réaliser que vous n'êtes pas seul », dit Martinez.

14. Participer à la critique culturelle

Critiquez le dialogue qui se déroule dans votre tête et analysez pourquoi cela se produit. 'Engagez-vous dans des critiques culturelles de ce que le fait d'être mal à l'aise avec vous-même fait exactement pour la société: cela vous garde-t-il silencieux / sans voix? Est-ce que cela vous permet de rester un consommateur à la recherche du produit parfait pour vous «réparer»? Tirez le rideau pour voir ce que la société peut faire pour vous dire que vous n'êtes pas bien tel que vous êtes, et vivez radicalement en disant à la société que vous allez tout à fait bien tel que vous êtes », dit Martinez.

15. Pratiquez la gratitude

Parfois, il est facile de se prendre pour acquis, même lorsque nous n'en avons pas l'intention. Essayez de vous souvenir de toutes les choses merveilleuses que vous avez déjà mises dans le monde et apprenez à être reconnaissant pour ce que vous avez déjà. «Pratiquez la gratitude pour toutes les choses que vous pouvez - et faites - contribuer au monde: toutes les choses que vous pouvez faire avec votre corps, votre esprit, votre personnalité, votre esprit, etc.», dit Martinez.

comment voir le futur

Bien que cela puisse prendre un certain temps pour surmonter vos insécurités, tant que vous êtes fidèle à vous-même et que vous aimez tous vos défauts et vos forces, vous pouvez, espérons-le, devenir à l'aise dans votre peau le plus tôt possible.

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