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Vs fonctionnels. Entraînement de force traditionnel, expliqué

Après avoir couru sur le tapis roulant ou terminé un entraînement cardio, vous voudrez peut-être prendre une paire de poids et ajouter un peu de musculation. Mais faut-il opter pour une musculation traditionnelle ou fonctionnelle ? Eh bien, cela dépend vraiment de ce que vous recherchez.

Si vous souhaitez vous tenir au même endroit et tonifier vos bras en faisant trois tours de flexions des biceps, c'est traditionnel. Si vous préférez vous déplacer à travers une série de squats et de fentes tout en tenant un kettlebell, fonctionnel peut être votre confiture. Pour de nombreuses personnes, leur routine d'entraînement en force incorporera à la fois des mouvements traditionnels et fonctionnels. En fait, un entraîneur personnel certifié NASM Nolan Parker dit que les deux mondes entrent en collision plus que jamais, avec de nombreux amateurs de gym combinant les deux modalités pour atteindre tous leurs objectifs de mise en forme.

En parlant de cela, votre niveau de forme physique jouera également un rôle dans votre préférence pour un entraînement traditionnel ou fonctionnel. La plupart des gens commenceront par un entraînement de force traditionnel car il est facile à suivre et à apprendre, Lesley Wu , un entraîneur personnel certifié chez WRKOUT, raconte Bustle. L'entraînement en force fonctionnelle nécessite plus de connaissances et d'expérience pour exécuter correctement des exercices spécifiques, dit-il, indiquant des mouvements comme la marche du fermier.

Pour le décomposer davantage et vous aider à décider, voici les caractéristiques de chaque technique de musculation, ainsi que les avantages.

Entraînement de force traditionnel

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Si vous cherchez à tonifier un groupe musculaire spécifique, comme vos jambes, vos fessiers ou vos abdominaux, alors l'entraînement en force traditionnel pourrait être un bon choix. En tant qu'entraîneur personnel certifié NASM Natasha Funderburk dit, L'entraînement de force traditionnel consiste à travailler sur le développement de la force ou de la masse musculaire grâce à des méthodes standard d'haltérophilie ou d'entraînement en résistance. Cela comprend l'utilisation de machines de musculation, de poids libres et même de bandes d'exercice pour isoler un muscle à la fois.

Lorsque vous entendez quelqu'un dire qu'il se rend à la salle de sport pour la journée des jambes, il est probable qu'il s'apprête à faire de la musculation traditionnelle. Avec cette méthode, un amateur de gym divise généralement sa semaine d'entraînement en trois à cinq séances d'entraînement où une zone spécifique du corps est l'accent de chaque séance d'entraînement, ajoute Parker. Ce style de formation se concentre souvent sur hypertrophie musculaire où l'utilisateur effectue trois à cinq séries de huit à 12 répétitions. Le but est de choisir un poidsseulementassez lourd pour être difficile afin que vos muscles soient fatigués (lire : plus forts) à la fin de vos répétitions.

Avantages de la musculation traditionnelle

Selon Funderburk, la musculation traditionnelle est idéale pour quiconque souhaite développer un muscle spécifique. L'entraînement en force traditionnel est également bon pour les athlètes et ceux qui travaillent vers un objectif, dit-elle. Par exemple, les coureurs peuvent bénéficier de l'incorporation l'entraînement des fessiers dans leur routine .

Il a également été démontré que l'entraînement traditionnel en force améliorer la densité osseuse en mettant le stress sur vos os (dans le bon sens) tout en augmentant la mobilité de vos articulations. Funderburk dit que tout s'additionne à réduire votre risque de blessure , aussi, parce que vous entraînez littéralement votre corps à se tenir de manière plus forte et plus favorable.

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Entraînement de force fonctionnelle

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Entraînement de force fonctionnelle , d'autre part, se concentre sur des exercices qui seront utiles à la façon dont votre corps bouge dans la vie de tous les jours. De la montée des escaliers au transport des courses, tout vous semblera plus facile une fois que vous aurez commencé une routine de musculation fonctionnelle.

Prenons l'exemple de l'épicerie. Entraînement par des mouvements fonctionnels avec des exercices comme le promenade paysanne ou porte-valise peut [être utile] lorsque vous voulez faire le seul voyage à l'intérieur avec vos courses, dit Wu. Comme son nom l'indique, l'entraînement en force fonctionnelle se concentre sur l'exécution des fonctions quotidiennes avec plus de facilité.

Ces mouvements sont également plus dynamiques, dit Funderburk, c'est pourquoi l'entraînement en force fonctionnelle peut plaire à quelqu'un qui fait de l'exercice depuis un certain temps. Au lieu d'avoir une journée pour les jambes, une routine fonctionnelle travaillera plusieurs zones du corps, où l'entraînement en force traditionnel se concentre sur un mouvement isolé à la fois.

Avantages de l'entraînement en force fonctionnelle

Les deux modalités de musculation améliorer la mobilité articulaire , augmentez votre amplitude de mouvement et améliorez la densité osseuse. Mais l'entraînement fonctionnel peut mieux se traduire dans la vie de tous les jours. Wu dit que les mouvements comme les fentes, les squats, les marches du fermier et d'autres mouvements de musculation fonctionnelle donnent à votre corps un noyau solide afin quetoutse sent plus facile.

Comme le dit Funderburk, les deux styles présentent certainement des avantages pour tous les types de personnes : les athlètes et les non-athlètes peuvent bénéficier à la fois de la force et du travail sur des mouvements plus dynamiques pour aider dans la vie de tous les jours.

Études référencées :

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Comparaison entre les exercices d'entraînement fonctionnels et traditionnels sur la mobilité articulaire, les déterminants de la marche et la force musculaire chez les femmes âgées.Journal de médecine du sport et de conditionnement physique. Octobre 2019;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Publication en ligne du 19 juin 2019. PMID : 31219252.

Gray M, Di Brezzo R, Fort IL. Les effets de l'entraînement en puissance et en force sur la densité minérale osseuse chez les femmes préménopausées.Journal de médecine du sport et de conditionnement physique. 2013 août ; 53 (4) : 428-36. PMID : 23828291.