Des experts partagent leurs meilleurs conseils pour que la socialisation redevienne normale

Après plus d'un an à l'intérieur, limité à voir vos proches sur un écran Zoom, vous êtes vacciné, prêt à replonger dans la vie – et vous avez complètement oublié comment interagir avec les autres. Où es-tu ? Que fais-tu de tes mains ? Est-ce que « Alors, comment la pandémie a-t-elle été pour vous » un démarreur de conversation acceptable ?! De nombreuses personnes ont découvert qu'elles avaient perdu leurs compétences sociales à cause du verrouillage, disent les experts à Bustle, mais il existe quelques astuces pour vous remettre dans le flux de interaction sociale post-COVID .

Les compétences sociales sont comme un muscle - elles peuvent s'atrophier sans utilisation, psychiatre Dr Mimi Winsberg M.D., médecin-chef de la plateforme de santé mentale Le bon côté , raconte Bustle. Mais ils peuvent être reconstruits. Ci-dessous, vous trouverez des conseils pour revenir après la pandémie.

Revenez facilement à la socialisation et apportez quelques changements

Prenez votre temps pour commencer. Trop trop tôt peut sembler accablant et épuisant, dit le Dr Winsberg. Commencez à reprendre la vie sociale avec votre entourage et développez-vous progressivement vers l'extérieur pour reprendre la vie telle que vous la connaissiez auparavant. Si l'idée de retourner dans le monde, d'assister à un cocktail ou à un travail, vous angoisse sérieusement, ne la repoussez pas. Faites attention à votre niveau de détresse, thérapeute Heidi McBain LMFT LPC dit Bustle. Quand vous sentez-vous plus à l'aise ? Quand vous sentez-vous moins à l'aise ? Cela peut prendre quelques essais et erreurs, mais vous constaterez peut-être que certaines choses vous stressent vraiment, tandis que d'autres - une soirée cinéma relaxante avec des amis - ne sont pas si graves.

ne pleure pas pour moi

C'est aussi une opportunité de créer des changements dans votre paysage social, dit le Dr Winsberg. Combien de temps voulez-vous passer dans un environnement de bureau ouvert ? À quelle fréquence voulez-vous manger à l'extérieur ? De combien d'amis proches avez-vous besoin, après avoir passé l'année dernière avec moins d'entre eux ?

Lien sur l'inconfort

Le fait qu'il s'agisse d'une expérience mondiale est un avantage ; tout le monde est dans le même bateau. Ce ne sera pas en essayant de montrer à tout le monde que vous allez parfaitement bien et que tout est merveilleux que vous serez capable de créer des relations significatives, scientifique du comportement Jon Lévy, auteur deVous êtes invité : l'art et la science de cultiver l'influence, raconte Bustle. Se pencher sur l'idée opposée peut être utile lors des fêtes post-pandémiques . Soyez ouvert sur la difficulté des interactions sociales et sur la confusion que vous éprouvez à trouver des choses, dit Levy. Il y a un boucle de vulnérabilité ce qui signifie que lorsque les gens sont vulnérables les uns aux autres, ils renforcent la confiance, dit-il. Si vous dites « Dieu, je n'arrive pas à comprendre les petites conversations ces jours-ci, n'est-ce pas ? », il y a de fortes chances que votre interlocuteur dise : « Oh, moi aussi ! » et vous créerez un moment de connexion, même si vous ne l'avez pas fait. se connaître ou se faire confiance auparavant.

Levy dit que vous devriez également surveiller l'inconfort des autres dans les situations sociales et créer des liens avec eux. Nous pouvons augmenter la confiance et le sentiment d'appartenance à la fois en émettant ces signaux et en étant très attentifs aux signaux des autres, dit-il. Prenez des risques et faites un signe de tête dans le couloir à cette personne qui avait l'habitude de hocher la tête en retour. La pire chose qui puisse arriver, c'est qu'ils pourraient ne pas vous reconnaître et vous pourriez vous sentir un peu idiot, dit-il. Mais ils pouvaient aussi voir le geste et s'en réconforter.

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Adoptez de nouvelles règles et rituels de socialisation

Le Dr Winsberg dit que vous devriez essayer de ne pas vous soucier des protocoles sociaux dans le nouveau monde post-vacciné – combien de contact visuel vous utilisez, si vous pouvez consulter votre téléphone dans une conversation en personne comme vous l'avez fait lors des appels Zoom, et ainsi de suite au. Ces nouvelles règles doivent encore être établies après la pandémie, dit-elle.

McBain suggère de vous recharger avant de vous lancer dans des situations sociales. Concentrez-vous sur des activités qui peuvent vous aider à vous sentir plus centré et ancré, comme la méditation, la pleine conscience, l'exercice, etc., dit-elle. Créer un peu rituel présocial qui aide à vous donner de l'énergie. Une fois que vous avez retrouvé un peu de confiance en vous et que vous êtes revenu dans le vif du sujet, tendez la main aux autres. Ceux d'entre nous qui sont plus sociaux ont vraiment l'obligation d'inviter et d'inclure les personnes qui sont dans les situations les plus vulnérables en ce moment, dit Levy. Et ceux d'entre nous qui sont les plus introvertis devraient vraiment accepter ces invitations, même si nous voulons simplement être seuls. Dites oui à des choses qui, selon vous, vous auraient plu avant la pandémie et préparez-vous à ce que ce soit différent – ​​bon, mais différent.

Levy dit que ce qui compte vraiment en ce moment, ce n'est pas vraiment à quel point vous trébuchez au cours d'une conversation. En ce moment, tout le monde est soucieux de leur compétence sociale , mais ce n'est pas ce qui nous importe vraiment, dit-il. Nous nous soucions de la bienveillance des gens, qu'ils se soucient de nous. Être intéressé - par les orchidées de quarantaine florissantes de votre cousin, la lutte de votre collègue avec ses colocataires pandémiques, les tentatives de votre meilleur ami d'écrire le prochainBridgerton- est beaucoup plus précieux que d'être un esprit pétillant.

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Si se réadapter à la vie sociale est un véritable combat, McBain suggère de consulter un thérapeute pour discuter de tout cela. Vous pouvez discuter de votre anxiété dans un endroit sûr et aussi pleurer les pertes de votre propre vie de l'année dernière.

Experts:

Scientifique du comportement Jon Lévy , auteur de Vous êtes invités : L'art et la science de cultiver l'influence

Thérapeute Heidi McBain LMFT LPC

Psychiatre Dr. Mimi Winsberg M.D. médecin-chef de la plateforme de santé mentale Brightside