Des experts expliquent à quel point le mois de janvier sec peut affecter vos règles

Vous connaissez probablement le concept de Dry January , où vous commencez la nouvelle année avec un mois d'abstention d'alcool. Bien que cette résolution soit censée préparer le terrain pour d'autres habitudes de vie saines à l'avenir, elle présente également certains avantages qui se manifestent immédiatement. Ne pas boire pendant un mois peut aider votre sommeil et votre niveau d'énergie, mais Dry January peut-il affecter vos règles ?

On ne sait pas si un mois sans boire d'alcool changera considérablement vos règles, mais il est possible que si vous ne buvez pas, vous risquez moins d'avoir la gueule de bois ou d'être déshydraté, ce qui aggraverait les symptômes du syndrome prémenstruel, explique Dre Heather Irobunda, MD , un OB-GYN, soulignant spécifiquement des symptômes tels que la sensibilité des seins, l'irritabilité ou les sautes d'humeur.

Elle met en garde contre tout changement important dans votre flux mensuel après quatre semaines - ou un cycle - sobre. Il n'y a aucune preuve tangible que ne pas boire d'alcool pendant un mois (si vous êtes un buveur social et non quelqu'un avec un trouble de la consommation d'alcool) aura un réel changement dans vos règles ou votre syndrome prémenstruel. Elle ajoute cependant que leglobalementl'amélioration de votre santé que la non-consommation d'alcool peut entraîner peut améliorer vos règles.

Il ne faut pas oublier que boire en soi peut perturber vos règles. La consommation excessive d'alcool et la consommation sociale d'alcool peuvent entraîner des cycles menstruels irréguliers; la raison derrière cela est que l'alcool provoque une augmentation des niveaux de testostérone et d'œstrogène , et une diminution des niveaux de progestérone, qui perturbent tous l'ovulation conduisant à des cycles menstruels irréguliers, explique Dr Iris Orbuch , MD, l'OB-GYN.

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Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, une forte consommation régulière d'alcool, définie comme au moins huit verres par semaine pour femme, peut entraîner des règles irrégulières . De plus, selon une étude de 2018 enBMJ Ouvert, la consommation d'alcool est associé à une augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel , dit le Dr Orbuch, et plus de consommation d'alcool était liée à des symptômes plus graves. On ne sait pas exactement combien d'alcool il faut pour commencer à perturber votre cycle - cela peut varier d'une personne à l'autre - mais limiter votre consommation peut potentiellement aider à minimiser ces effets.

Si vous remarquez des changements dans vos règles après le mois de janvier sec, le mois sans alcool n'est pas nécessairement à blâmer. Selon Dre Alyssa Dweck, MD , un OB-GYN, il est important de noter que les habitudes de vie peuvent changer avec les saisons, ce qui signifie que votre cycle menstruel peut être affecté, que vous deveniez sobre ou non pour janvier. La recherche suggère que la fonction ovulatoire ralentit en hiver , ce qui peut affecter votre cycle. Dweck indique que les changements de poids après les vacances, ou un changement dans l'activité ou l'exercice en plein air, sont des facteurs pouvant affecter vos règles au cours de la nouvelle année.

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Il existe de nombreuses façons d'améliorer le SPM en dehors d'un défi d'un mois. En plus de limiter l'alcool, d'autres choses que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel comprennent la diminution de la consommation de caféine, l'exercice, le sommeil suffisant et une alimentation saine, explique le Dr Orbuch.

Ainsi, même si le jury ne sait pas si Dry January améliorera à 100% vos règles, vous pouvez au moins vous sentir bien en sachant que l'arrêt de l'alcool n'aggravera probablement pas la situation – et vous obtiendrez de nombreux autres avantages pour démarrer.

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Experts:

Dr Heather Irobunda , MD

Dr Iris Orbuch , MD

Dr Alyssa Dweck , MD

Études citées :

Danilenko, K.V., Sergeeva, O.Y., & Verevkin, E.G. (2011). Les cycles menstruels sont influencés par l'ensoleillement.Endocrinologie gynécologique : le journal officiel de la Société internationale d'endocrinologie gynécologique,27(9), 711-716. https://doi.org/10.3109/09513590.2010.521266

Mendelson, J.H. et Mello, N.K. (1988). Effets chroniques de l'alcool sur les hormones hypophysaires et ovariennes antérieures chez les femmes en bonne santé.Le Journal de pharmacologie et de thérapeutique expérimentale,245(2), 407-412.

Fernández, M., Saulyte, J., Inskip, H. M., & Takkouche, B. (2018). Syndrome prémenstruel et consommation d'alcool : une revue systématique et une méta-analyse.BMJ ouvert,8(3), e019490. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-019490