La Vie

Des experts expliquent comment réconforter votre partenaire lorsqu'il est stressé

Certains veulent que leurs partenaires retroussent leurs manches et se lancent directement dans le mode de résolution de problèmes lorsqu'ils sont stressés, tandis que d'autres veulent que leurs partenaires se taisent et écoutent. Quelle que soit la méthode de confort préférée de votre partenaire, il existe de nombreuses techniques que vous pouvez essayer pour aider votre partenaire lorsqu'il se sent dépassé. J'ai demandé à sept experts en relations comment être réconfortant lorsque votre partenaire est stressé , et bien que leurs conseils aient varié dans la technique, ils étaient tous semblables dans le ténor: Soyez gentil. Reste calme. Ne vous laissez pas entraîner dans le drame.

Mon conseil préféré est simple: ne présumez rien. `` Je pense honnêtement que chaque couple devrait avoir une discussion avant que les choses ne soient jamais arrivées à ce point '', psychologue Nikki Martinez dit à Bustle. De cette façon, dans moments de stress extrême , vous «savez comment aider au mieux», dit Martinez, car vous l'avez déjà demandé, et vous «savez ce qui fonctionne» pour votre partenaire.

Si vous n'avez pas eu cette conversation, ne vous inquiétez pas. Il n'est pas trop tard pour demander sur le moment. 'Il est toujours acceptable de leur demander ce dont ils ont besoin de votre part en ce moment et ce qui les aiderait le plus en ce moment de stress profond', dit Martinez.

Être réconfortant n'est pas facile pour tout le monde, et il est possible que vous disiez la mauvaise chose. Donc, si vous avez besoin de quelques conseils, voici six autres choses à faire lorsque votre partenaire est trop stressé .

Tenez compte de la personnalité de votre partenaire

Réconforter votre partenaire lorsqu'il est stressé n'est pas aussi simple que de lui dire de simplement méditer ou de prendre un bon long bain. Vous connaissez mieux votre partenaire, alors considérez ses traits de personnalité avant de vous aider. Gardez toujours à l'esprit que vous et votre partenaire n'êtes pas les mêmes personnes. La façon dont vous aimez être réconforté pendant les périodes stressantes n'est peut-être pas la même chose que votre partenaire.

Comme Christine Scott-Hudson , thérapeute matrimoniale et familiale agréée, raconte à Bustle que les partenaires introvertis peuvent avoir besoin de temps seuls pour traiter leurs sentiments et préférer réfléchir ou faire un journal avant de discuter de leurs problèmes avec vous. Un partenaire extraverti peut préférer parler immédiatement de ses inquiétudes et de ses sentiments et peut avoir besoin d'une conversation plus dynamique sur ses préoccupations pour se réconforter. Les ambiverts peuvent par défaut être introversion ou extraversion, selon la situation. «Demandez-leur ce qui serait le plus utile pour eux», dit Scott-Hudson.

Validez leurs préoccupations

Peu importe où votre partenaire se situe sur l'échelle d'introversion-extraversion, l'un des meilleurs moyens de le soutenir est de valider ses préoccupations. Selon Scott-Hudson, la validation ressemble à: «Je comprends. Cela semble effrayant »ou« Cela doit être vraiment difficile. Comment puis-je vous aider au mieux? »

L'invalidation, d'un autre côté, sonne comme: `` Eh bien, du bon côté, vous ne l'avez jamais eu aussi mal que moi '' ou `` Ne soyez pas si inquiet, ce n'est pas si grave. '' Vous essayez peut-être d'aider, mais évoquer vos propres expériences ou essayer de minimiser leurs inquiétudes peut les aggraver. Vous voulez vous assurer que votre partenaire se sent vu et entendu. Alors écoutez attentivement, laissez-les s'exprimer et validez leurs préoccupations. S'ils vous demandent votre avis, alors il n'y a rien de mal à offrir des conseils.

Pratiquez l'écoute active

Lorsque vous écoutez les inquiétudes de votre partenaire, certaines d'entre elles peuvent ne pas vous sembler rationnelles. Comme le dit Scott-Hudson, «l'anxiété n'est pas toujours rationnelle. En fait, ce n'est généralement pas le cas. Essayez de comprendre et de valider leur expérience même si vous ne comprenez pas parfaitement pourquoi ils se sentent d'une certaine manière. Votre partenaire ressentira votre impatience et votre jugement, que vous le disiez à voix haute ou non. N'essayez donc pas d'analyser leur situation sur le moment.

Soyez plutôt là pour eux en écoutant ce qu'ils ont à dire. `` Lorsque vous écoutez activement, vous posez des questions de clarification si nécessaire, répétez votre compréhension de ce que votre partenaire dit et reconnaissez avec un contact visuel direct et des indices verbaux, `` psychothérapeute Alicia Henry, LCSW , raconte Bustle. Parfois, une personne a juste besoin de se sentir entendue. L'écoute active vous aidera à faire cela pour votre partenaire.

Être présent

La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque votre partenaire rampe sur le mur est simplement d'être calme avec lui, psychothérapeute Rachel Astarte dit à Bustle. `` Hold space '', déclare Astarte, qui propose un coaching transformationnel pour les individus et les couples à Healing Arts New York . «Lorsque nos partenaires sont tristes ou bouleversés, c'est un désir commun d'alléger cette souffrance. Il est naturel de vouloir trouver une solution à son problème le plus tôt possible, mais cela peut parfois faire plus de mal que de bien.

Au lieu d'essayer de changer ce qu'ils ressentent, soyez simplement là avec eux. «Surtout dans les premières étapes du mode freak out - généralement lorsque votre partenaire exprime ce qu'il ressent - écoutez simplement», dit-elle. Créez un endroit sûr pour que votre bien-aimé puisse se défouler. Il y a de fortes chances que ce soit temporaire, et parfois simplement en étant entendu, votre partenaire se sentira mieux.

Les aime

Cela peut sembler simple, mais ces trois petits mots peuvent aller très loin. `` Mon mari a une merveilleuse façon de me réconforter quand je commence à le perdre '', coach relationnel Cindi Sansone-Braff , auteur de Pourquoi les bonnes personnes ne peuvent pas quitter de mauvaises relations , raconte Bustle. 'Il me regarde, sourit et dit: `` Je t'aime' ', puis demande: `` Que puis-je faire pour vous aider?' '

Même si votre partenaire n'a pas de réponse, il se sentira réconforté par votre amour - et votre volonté d'aider. «Qu'il puisse faire quelque chose pour aider la situation ou non, sa réponse aimante, solidaire et gentille me fait me sentir beaucoup mieux», dit Sansone-Braff. Cela peut être très réconfortant de savoir que vous avez quelqu'un à vos côtés qui sera là pour vous quoi qu'il arrive. Donc, si vous ne savez pas quoi dire ou faire, dites simplement à votre partenaire: «Je t'aime». Cela devrait aider à égayer leur humeur.

Faites quelque chose de bien pensé pour eux

Si votre partenaire se sent stressé, offrez-lui une carte, un cadeau, des fleurs ou tout ce qui lui fera sourire. `` Il a été démontré que le sourire régule instantanément les émotions négatives intenses '' Elisabeth Goldberg , thérapeute de couple et de famille agréé, raconte Bustle. «Les gens se sentent vraiment heureux quand ils savent que les autres prennent leurs sentiments au sérieux.

Vous pouvez également leur demander s'il y a quelque chose de spécifique à faire comme leur part des tâches ménagères. C'est votre opportunité d'alléger un peu leur charge, afin qu'ils ne soient pas trop débordés.

'C'est simple mais puissant, mais presque chacun de nos clients dit vouloir plus de soutien', Shasta Townsend , expert en relations et auteur, raconte Bustle. `` Si vous prenez les devants et aidez simplement votre partenaire à faire la vaisselle, à préparer le dîner, à passer l'aspirateur ou même à lui apporter un café, cela démontre votre volonté et votre soutien, et beaucoup de gens en ont plus que jamais envie. ''

Tout se résume à demander à votre partenaire ce dont il a besoin. Si tout ce dont ils ont besoin est de l'espace pour eux-mêmes, alors ne soyez pas insistant et donnez-le-leur. Tant que vous reconnaissez les sentiments de votre partenaire et lui faites prendre conscience que vous avez son dos, il se tournera vers vous quand il en aura besoin.

Experts:

Dr Nikki Martinez, PsyD., psychologue

Rachel Astarte , psychothérapeute

Christine Scott-Hudson , thérapeute matrimonial et familial agréé