Exercices que vous pouvez faire en regardant la télévision

Je ne pense pas que je sois le seul à être régulièrement en conflit entre le désir d’être en forme et actif et le désir d’être carrément une patate de canapé. À mon avis, le moyen idéal d'apaiser ces deux côtés opposés est de se concentrer sur exercices simples que vous pouvez faire en regardant la télévision . Plusieurs fois, nous pourrions penser que le plus difficile dans l'entraînement est de se rendre à la salle de sport. Pour moi, une fois que je suis là, je suis complètement satisfait et prêt à partir. C’est le changement, le fait de me persuader de partir, d’éviter la télévision et de me faire franchir la porte d’entrée de la salle de sport qui est le défi majeur.

Pour ces jours où je viens vraimentne peut pasme rendre là-bas - soit parce que je n'ai pas le temps ou parce que je ne veux tout simplement pas - ou des nuits où je meurs d'envie de voir un nouvel épisode de mon émission de télévision préférée, ayant la possibilité de rester à la maison et toujours faire de l'exercice est vraiment idéal. Ce qui est encore mieux, c’est que la plupart des exercices que nous pouvons faire à la maison sont vraiment simples. Dans un monde où tout est devenu si inutilement compliqué, nous pouvons être tranquilles en sachant que certains de nos mouvements d'exercice traditionnels préférés restent les mêmes. Bonus supplémentaire: beaucoup d'entre eux peuvent être réalisés efficacement pendant les pauses publicitaires, vous n'aurez même pas à être distrait pendant que votre émission préférée est en cours. Total gagnant-gagnant! Voici 10 mouvements d'exercices simples que vous pouvez faire en regardant la télévision.

1. Fentes

Les fentes sont l'un de mes plus anciens amis d'entraînement. Le déménagement existe depuis des lustres et il y a une bonne raison à cela: ils fonctionnent réellement! Comme les squats (qui arriveront aussi), ils sont incroyables pour nos jambes et nos fesses. SelonForme,pour faire une fente correcte, gardez votre le haut du corps droit, le menton relevé et le tronc engagé . Avancez avec une jambe et pliez votre corps jusqu'à ce que la jambe soit devant vous courbé à un angle de 90 degrés . En gardant votre poids sur vos talons, repoussez jusqu'à la position de départ. Répétez 20 fois, puis changez de jambe.

2. Jumping Jacks

Les jumping jacks sont un autre vieux mais bon (tant que vous n’avez pas de voisins grincheux en bas!). Essayez d'en faire autant que vous le pouvez pendant chaque pause publicitaire et vous augmenterez votre fréquence cardiaque tout en apportant des calories importantes. Selon POPSUGAR, une minute de sauts brûle huit calories .

3. Sit-Ups

Vous vous souvenez de ces sit-ups traditionnels que vous faisiez autrefois? Ils sont toujours aussi utiles maintenant et peuvent être réalisés facilement sur un tapis de yoga juste en face de votre téléviseur.Cosmopoliterecommande faire 25 répétitions deux fois pendant les pauses publicitaires de votre émission préférée, et n'oubliez pas de lever la tête vers le plafond.

4. Trempettes sur chaise

Faites glisser une chaise solide devant le téléviseur et, comme ça, vous êtes prêt pour un entraînement de tonification des bras. SelonParenting, pour les bains de chaise, commencez par vous asseoir sur le bord de la chaise avec mains sécurisées à côté de vos hanches . Faites glisser vos fesses du bord et commencez à pliez vos coudes à un angle de 90 degrés . Poussez lentement vers le haut et répéter 10 à 12 fois .

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5. Planches

J'adore les planches car, même si elles ont l'air simples, beaucoup de travail est fait pour votre corps lorsque vous les faites. Pour faire une planche efficace, poussez votre corps vers le haut dans une position de push-up vers le haut, avec vos orteils recourbés derrière vous et vos mains à plat et directement sous vos épaules (ou - selonForme- repose ton poids sur tes avant-bras plutôt que vos mains si vous préférez). Tenez-le pendant 30 secondes , selonForme, puis relâchez votre corps au sol.

6. Twists de planche

Pendant que vous êtes au sol, optez pour une autre version de la planche: la torsion de la planche. Pour cet exercice, selon LIVESTRONG, commencez par votre corps en position de pushup vers le haut , comme vous l'avez fait avec la planche traditionnelle. Mettez-vous à vos coudes (un à la fois, bien sûr), et tournez votre corps complètement vers la droite, balancer votre bras droit en l'air , et en laissant le bras gauche plié derrière vous. Maintenez la position pendant 45 secondes, puis basculez le côté gauche et faites de même. Faites une pause entre chaque série, répétez trois fois de chaque côté.

7. Squats de poids corporel

Chaque fois que je pense aux squats ces derniers temps, j'imagine immédiatement ces femmes Crossfit incroyablement en forme faisant du squat avec des poids massifs attachés à une barre. Cela me semble intimidant, c'est le moins qu'on puisse dire. Cependant, les squats sont également très efficaces si nous les faisons simplement avec notre poids corporel. SelonOprah,tenez-vous droit avec votre pieds écartés légèrement plus larges que la largeur des épaules , et placez vos bras droit devant vous, parallèlement au sol. Descendez et poussez vos hanches en arrière tout en pliant les genoux . Faites une pause en bas, puis remontez régulièrement. Ensuite, faites 15 à 20 répétitions supplémentaires.

8. Élévations de la hanche

Les augmentations de hanches sont un autre exercice très simple qui donne d'excellents résultats, en particulier pour votre cœur. Apportez ce tapis de yoga et allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus sur le côté à côté de vous. Relevez vos genoux en plaçant vos pieds à plat sur le sol. SelonOprah,gardez votre cœur serré et serrez vos fessiers pendant que vous soulevez vos hanches pour former une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Faites une pause de cinq secondes, puis abaissez vos hanches . Répétez 10 fois.

9. Step-Ups

Si vous avez une plate-forme solide à proximité - quelque chose qui supportera votre poids corporel - faites-la glisser. Les escaliers nécessitent simplement cette surface solide et votre poids corporel. SelonParenting, commencez par placer votre pied droit sur la plateforme (ou escalier), puis montez avec votre jambe gauche. Gardez votre pied droit là où il est et posez votre dos gauche à environ 12 pouces derrière vous. Remontez le pied gauche , et répétez 12 fois. Ensuite, essayez la même chose avec votre pied droit, en le faisant monter et descendre.Parentingconseillé gardant votre poitrine levée tout au long pour un effet optimal. Si cela semble trop simple, le site recommande tenant des poids dans vos mains tout en faisant l'exercice.

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10. Plongée au cygne au sol

Pour tous ceux qui connaissent le yoga, vous avez probablement déjà fait ce mouvement et vous savez que cela peut être vraiment génial pour renforcer vos muscles du dos et améliorer votre posture , selonSanté. Pour faire la plongée cygne, commencez par vous coucher face contre terre sur votre tapis de yoga avec bras tendus au-dessus de votre tête devant vous et les orteils pointés derrière vous, selonSanté.En même temps, soulevez vos bras et vos jambes à environ 6 pouces du sol et tenez pendant un moment, puis entourez vos bras autour de vous et en arrière vers vos orteils avec vos paumes face à votre corps. Attends encore un moment avant ramener vos bras à la position de départ . Ensuite, relâchez votre corps sur le sol.Santéconseillé répéter six à huit fois .

La prochaine fois que vous vous battez pour prioriserLe célibataireau-dessus de la salle de sport, n'oubliez pas que vous pouvez tout avoir en effectuant certains de ces mouvements simples dans le confort de votre propre salon. Pour ceux d'entre nous qui pensent que nous sommes incroyablement pressés par le temps, quelle meilleure façon de faire d'une pierre deux coups que de faire d'une seule fois nos quotas de divertissement et d'exercice pour la journée.

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