Les meilleures façons de vous débarrasser de votre fatigue de l'après-midi
Vous vous êtes couché tôt, vous avez plutôt bien dormi et même – vous avez le souffle coupé ! - n'a pas ressenti le besoin d'une deuxième tasse de café ce matin. Mais à 15 heures, tout ce à quoi vous pensez, c'est que vous êtes assis à votre bureau au lieu de vous allonger dans votre lit. Quand un cas d'épuisement à midi vous frappe plus fort quecettebaiser au début deLe mot Je: Génération QSaison 2 , guérir votre fatigue de l'après-midi devient la chose la plus importante sur votre liste de choses à faire.
Pourquoi vous fatiguez-vous l'après-midi ?
Même si vous aviez les yeux écarquillés et prêt pour la journée il y a quelques heures, ce crash en milieu d'après-midi peut frapper fort. Plusieurs facteurs différents peuvent jouer un rôle dans la fatigue de l'après-midi, selon Dr Vivek Cherian , M.D., médecin en médecine interne affilié au système de santé de l'Université du Maryland. Cela peut aller de vos habitudes de sommeil à votre horaire de déjeuner.
Vous avez peut-être l'impression d'avoir bien dormi, mais le Dr Cherian dit qu'il est possible que vous ne dormiez pasassezpour éviter un accident de midi. Même si vous passez une bonne nuit de sommeil, vous pouvez en moyenne moins de sept à huit heures par nuit et vous pouvez globalement avoir une dette de sommeil, explique-t-il.
Lorsque vous êtes déjà enclin à être fatigué, la caféine peut également commencer à jouer un rôle, explique le Dr Cherian à Bustle. Si vous êtes un gros buveur de café, comme la caféine a tendance à épuiser votre système, vous pouvez ressentir un « crash de caféine » et vous sentir extrêmement fatigué, dit-il. Il y a une raison pour laquelle de nombreux buveurs de café non seulement boivent du café le matin, mais aussi tout au long de la journée pour éviter essentiellement cet accident. Mais la caféine pourrait précipiter l'accident si elle vous empêche de fermer les yeux pendant sept ou huit heures chaque nuit.
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Lorsque vous déjeunez, cela peut également jouer un rôle, explique le Dr Cherian. Un gros le déjeuner peut vous fatiguer pendant que votre corps travaille à digérer toute cette nourriture. Il en va de même pour votre programme d'entraînement. Si vous faites une séance d'entraînement intense le matin, cela peut entraîner un accident l'après-midi, en particulier si vous débutez dans l'entraînement, explique-t-il. Cela étant dit, cependant, en général (surtout lorsque vous entrez dans le vif du sujet), l'exercice régulier augmente votre niveau d'énergie et peut réellement combattre la fatigue.
Vous voudrez peut-être consulter votre médecin si votre épuisement de midi devient un modèle, explique le Dr Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., spécialiste de la santé pulmonaire au Institut de pneumologie, soins intensifs et troubles du sommeil (PSCI) en Floride. L'apnée du sommeil, la narcolepsie, les troubles thyroïdiens, les déficits nutritionnels et la déshydratation peuvent se manifester par de la fatigue, surtout dans l'après-midi, explique-t-il. Si vous remarquez que vous perdez votre énergie plus d'après-midi qu'autrement au cours de quelques semaines, il est peut-être temps de consulter un fournisseur de soins de santé.
Comment prévenir l'épuisement de l'après-midi ?
Prévenir la fatigue de l'après-midi ressemble à beaucoup de petites habitudes qui peuvent s'ajouter à un grand changement d'énergie. Se coucher à un horaire régulier , faire de l' exercice le matin et surveiller la consommation de caféine dans l'après-midi peuvent tous vous aider à vous empêcher de vous endormir au travail, explique le Dr Peña-Hernández à Bustle.
Une autre chose qui vous aidera probablement – une bonne eau à l'ancienne. Un facteur auquel les gens ne pensent pas est qu'ils peuvent souvent être déshydratés dans une certaine mesure, explique le Dr Cherian. Essayez de boire de l'eau régulièrement pendant environ une semaine et vous serez étonné de voir à quel point votre niveau d'énergie global augmentera.
Il est utile d'observer vos schémas pendant un certain temps pour essayer d'isoler ce qui se passe pour votre corps, explique le Dr Cherian. Êtes-vous plus susceptible de vouloir vous évanouir après votre réunion de midi si vous aviez une deuxième tasse de café ? Si vous aviez un grand déjeuner? Une fois que vous pouvez isoler ce qui pourrait vous arriver, rappelez-vous de prendre le petit-déjeuner puis les collations, ou réglez cette alarme pour vous aider à faire de l'exercice le matin - tout ce qui vous semble vous aidera à prévenir votre fatigue de midi.
Comment se remettre d'un accident d'après-midi ?
Parfois, toute l'hygiène du sommeil dans le monde ne peut pas vous sauver d'un cas de somnolence de midi. Essayez de résister à l'attraction de cet Americano si la caféine est votre premier instinct, conseille le Dr Peña-Hernández. Cet après-midi expressoforceouvrez à nouveau les yeux maintenant, mais si cela perturbe votre sommeil ce soir, vous vous retrouverez probablement dans la même position endormie lors de la réunion de demain après-midi. Au lieu de cela, optez pour un peu d'eau.
Vous voudrez peut-être aussi vous promener à l'extérieur. Le mouvement physique fera circuler votre sang et la lumière du soleil peut aider à réveiller votre esprit. Ensuite, concentrez-vous sur vos stratégies de prévention afin d'éviter de futurs épisodes de léthargie de l'après-midi.
Experts:
Dr Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Institut de pneumologie, soins intensifs et troubles du sommeil (PSCI)
Dr Vivek Cherian , M.D., médecin en médecine interne affilié au système de santé de l'Université du Maryland