8 façons d'aimer votre corps plus correctement cette minute

Certains jours, nous nous réveillons avec une mauvaise impression de ce que nous voyons dans le miroir. Pour certains d’entre nous, l’insatisfaction corporelle peut même être un sentiment constant avec lequel nous venons d’apprendre à vivre. Au fil des ans, je me suis regardé dans mon miroir et j'ai vu de nombreuses versions différentes de moi-même, certaines que j'ai aimées et d'autres que j'ai détestées. Se rendre dans un endroit neutre ou dans un endroit où vous vous aimez et vous acceptez tel que vous êtes est un travail difficile. Voici quelques techniques qui m'aident lorsque je commence à me sentir négatif à propos de mon corps:

Écoutez-vous

Quand je remarque que je me sens mal dans mon corps, je prends immédiatement une pause. Si je suis avec d'autres personnes, je peux m'excuser pour aller aux toilettes ou aller dans une autre pièce. J'ai besoin d'être seul pour m'entendre. S'écouter, en particulier notre rythme cardiaque, nous aide à nous sentir mieux dans notre propre peau . Vivien Ainley, doctorante en neurosciences au Royal Holloway, Université de Londres, co-auteur d'une étude Cela a conclu que les gens qui peuvent entendre leur cœur sont moins susceptibles de se considérer comme des objets. «Si les gens sont capables de se tenir à l'intérieur de leur corps et de ressentir leur corps, ils ont une bonne idée de ce qui se passe à l'intérieur d'eux-mêmes et ils sont moins susceptibles de s'objectiver.

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Dites-vous ce que vous aimez de vous-même

Quand je suis hyper-concentré sur mon apparence et ce que je n'aime pas à son sujet, je ferme souvent les yeux et je répète toutes les choses que j'aime chez moi. Denise Martz , Ph.D., psychologue clinicien de la santé et professeur à l'Appalachian State University en Caroline du Nord, recommande d'identifier les choses que vous aimez dans votre corps, en particulier . «Cela peut être de beaux cheveux, de beaux ongles, de superbes dents.» Ce n'est pas facile quand on veut détester tout ce que l'on voit dans le miroir, mais on peut trouver quelque chose.

Regardez différemment dans le miroir

Lorsque vous essayez d'améliorer votre image corporelle, dit Lori Osachy , thérapeute en chef chez Le centre de conseil en image corporelle à Jacksonville, Floride, ' Le but est de former votre cerveau à penser positivement à votre réflexion et à votre corps. Cela signifie mettre fin à la critique quotidienne de votre réflexion et apprendre à se regarder dans le miroir avec appréciation à la place. Plus facile à dire qu'à faire, non? Ma méthode consiste à sourire et à me faire un bisou chaque fois que je passe devant un miroir. Ce geste idiot me fait me sentir vu et aimé, et son caractère ludique renforce immédiatement mon humeur. Robyn Silverman, PhD , expert en image corporelle et auteur, suggère mettre des notes positives sur votre miroir qui vous rappellent tous les jours vos formidables qualités.

Regardez l'art

Quand je me sens déconnecté de mon corps, j’aime regarder l’art, en particulier les images de femmes. Je fais cela parce que cela me rappelle qu'il n'y a pas qu'un seul idéal de ce à quoi un corps «devrait» ressembler. «Les collections de beaux-arts montrent que divers corps ont été célébrés à travers les âges et dans différentes cultures», Éducation sanitaire de l'Université Brown le site nous le rappelle. Et contrairement à la publicité, qui nous inonde d'images d'un idéal féminin unique, blanc, étroit et sans cellulite, «les beaux-arts n'existent pas pour créer un besoin de produit, ils ne sont donc pas destinés à vous laisser vous sentir inadéquat ou anxieux.'

Bouger

Et pas pour perdre du poids ou «réparer» vous-même. Faites-le pour votre image corporelle, suggère une étude de 2009 de l'Université de Floride. La recherche a révélé que les personnes qui n'ont atteint aucun jalon de fitness, comme brûler des graisses ou devenir plus fortes ressenti aussi positivement à propos de leur corps que des personnes beaucoup plus en forme . En d'autres termes, l'exercice vous aide à vous sentir mieux dans votre corps même si vous n'en faites pas assez pour changer votre corps de quelque manière que ce soit. L'étude a également montré que les personnes qui font de l'exercice plus fréquemment ont une meilleure image corporelle. Alors sortez souvent. Vous vous concentrerez probablement moins sur ce à quoi ressemble votre corps et plus sur ce qu'il peut faire.

Soyez reconnaissant

Lorsque vous êtes obsédé par les défauts de votre corps, il est facile d'être tellement absorbé par ce qui ne va pas avec votre corps que vous avez l'impression de ne rien avoir pour vous. L'un des meilleurs moyens de sortir de ce funk est de vous forcer à énumérer certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La gratitude a des avantages au-delà de vous rappeler que vos cuisses ne sont pas tout (bien que ce soit une récompense assez précieuse en soi). Robert Emmons , professeur de psychologie à l'Université de Californie, Davis qui a passé sa carrière à étudier la gratitude, a découvert que `` les gens reconnaissants prennent mieux soin d'eux-mêmes et adoptent des comportements de santé plus protecteurs comme l'exercice régulier, une alimentation saine, des examens physiques réguliers ''. Et, comme nous l'avons vu ci-dessus, plus vous faites d'exercice, mieux vous vous sentez dans votre corps.

Écouter de la musique

Une étude de 2013 publiée dans la revueFrontières en psychologietrouvé ceci la musique peut vous aider à améliorer votre humeur , qui est exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes en guerre avec votre corps. J'ai une playlist sur Spotify que j'appelle mon Happy Mix. Il ne me faut que quelques chansons avant de les écouter et de sauter dans ma chambre. L'important est de jouer des morceaux qui vous élèvent. Bien que j'adore Nick Drake et The Smiths, ils figurent tous les deux sur mes listes de lecture Need to Cry et Get It Out. Tirer pour chansons optimistes et rapides avec une mélodie prévisible .

Recommencer

Si j'ai l'impression d'avoir mal traité mon corps et que je ne me sens pas bien dans ma peau, je m'engage à nouveau à être gentil avec mon corps. Je fais une liste de tout ce que je peux faire pour m'aider à faire ça: danser, manger de la nourriture qui me fait du bien, rire davantage, etc. Avoir un plan et m'engager me fait immédiatement me sentir mieux dans ma peau, ce qui à son tour me rend moins concentré sur mes défauts, y compris les défauts physiques.

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