8 astuces de motivation pour motiver votre prochaine course
Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant motivé qui essaie juste de commencer, il y a beaucoup de jours où vous n'avez tout simplement pas envie de fairen'importe quoi, beaucoup moins comme aller pour cette course. (Oui, c’est vrai: les coureurs n’ont pas toujours envie de courir!). Parfois, la vie est occupée, le temps devient moche et la tentation de regarder Netflix au lieu de se lacer et de sortir peut être plus forte que la volonté de s'entraîner.
Si j’ai appris quelque chose de mes jours en tant que rameur à l’université (bonjour, des séances d’entraînement à 5 heures du matin sous la pluie glaciale du Maine!), C’est que parfois, moins de réflexion et plus d’action est la seule voie à suivre. Ne restez pas assis à attendre le moment où vous avez envie de courir, car ce moment ne viendra peut-être jamais. L’astuce consiste à y aller, même lorsque vous n’avez pas envie de courir.
Vous n'avez pas encore d'excuses? (Vous voyez ce que j'ai fait là-bas?) N'oublions pas les nombreux bienfaits pour la santé de la course . Et ai-je mentionné le avantages émotionnels de la course? Si ces raisons ne sont pas suffisamment motivantes, il est temps de demander une aide supplémentaire.
Voici huit astuces qui ont fait leurs preuves pour vous motiver à sortir lorsque vous n’avez tout simplement pas envie de courir.
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1. Allez-y.
Cela peut sembler évident - peut-être même trop évident - mais c'est aussi simple que cela. Ne vous donnez pas le choix! Ne vous laissez pas penser aux alternatives. Décidez que vous allez courir, vous y engager et vous entraîner à noyer toute pensée contradictoire.
Quand je devais me réveiller à 5 heures du matin pour être sur l'eau avant le lever du soleil, j'ai inventé un truc de la vie: je dormirais dans mes vêtements d'entraînement! Quand cette alarme s'est déclenchée le matin, je savais qu'il était temps de partir, peu importe la nuit ou le froid du matin. Il n'y avait pas de réflexion, pas de délibération, pas de considération de ce que je ressentais - je suis juste allé. Nous l'avons tous fait. Chaque nuit, je réglais mon réveil pour pouvoir dormir le plus longtemps possible tout en me laissant les sept minutes dont j'avais besoin pour me lever, utiliser la salle de bain, me brosser les dents, attraper une banane et sortir. La préparation de la veille ne laissait que peu de temps aux excuses. Alors ne pensez pas, allez-y.
2. Planifiez votre course dans votre journée comme si c'était un rendez-vous à ne pas manquer.
Quand la vie est si occupée que l'on a l'impression qu'il n'y a pas le temps de s'entraîner (croyez-moi - nous sommestoutoccupé), regardez votre calendrier pour la semaine, trouvez le créneau horaire d'une heure dont vous avez besoin (ou même seulement 20 minutes!), et programmez-le dans votre calendrier Google ou dans tout autre calendrier électronique que vous utilisez ces jours-ci. Contrairement à ce nettoyage annuel des dents, vous serez ravicerendez-vous. Et comme une consultation avec votre dentiste, vous pouvez ressentir juste ce qu'il faut de culpabilité si vous sautez.
3. Planifiez votre entraînement.
Cela va de pair avec le conseil numéro deux! Il est facile de prioriser tout le reste - cette date de dîner, ce film que vous vouliez voir, cet happy hour auquel vous aviez l'intention d'aller, ce livre que vous alliez finir… mais qu'en est-il de cette course que vous aviez l'intention de faire?! Si ce n'est pour votre moi actuel, faites-le pour votre futur moi qui regardera en arrière et dira: «Merci d'avoir participé à cette course.»
chanson de la bande-annonce de retour à la maison de Spider Man
Les semaines vont et viennent, mais le sentiment qui vient après une bonne course reste avec vous pendant des jours. (Bien sûr, votre agenda social peut détester celui-ci, mais c'est pourquoi vous avez besoin d'amis coureurs!)
4. Récompensez-vous pour y aller.
Nous avons tous différentes façons de nous récompenser - peut-être que c'est faire des folies avec un jus trop cher, peut-être que c'est acheter quelques macarons sur le chemin du retour (juste moi? Ok alors ...), ou peut-être que c'est vous laisser faire des folies avec ces spandex sophistiqués vous étiez en train de rentrer du travail à pied. Peut-être que tout ce qu'il faut, c'est un autocollant old-school pour vous garder motivé (ouais, j'ai dit autocollant - qui manque les autocollants?!).
Cela dit, récompensez-vous: mettez un calendrier sur votre réfrigérateur et collez un autocollant amusant sur chaque jour de la semaine que vous exécutez. Revenez ensuite à votre mois et donnez-vous une tape dans le dos pour tous les autocollants là-haut. C'est votre travail acharné (et oserais-je dire, des illustrations?) Affiché sur le réfrigérateur. Créez un système où un certain nombre d'autocollants par mois vous rapportent une récompense encore plus importante! Indépendamment de ce qu'est cette «récompense», donnez-vous une tape dans le dos car la meilleure récompense est que vous avez été bon avec votre corps et vous-même.
5. Obtenez des vêtements d'entraînement amusants.
Cela peut sembler idiot, mais il y a quelque chose dans le fait de porter un tout nouvel équipement lorsque nous nous entraînons qui nous rendressentirbon de le faire. Si vous avez acheté de super nouveaux collants de course, ne voulez-vous pas simplement les porter dès que possible? Qu'il s'agisse d'une nouvelle paire de baskets, d'un joli soutien-gorge de sport ou simplement d'un débardeur ample qui vous fait vous sentir puissant, mettez-le et faites-le faire un essai (littéralement). Regardez bien, sentez-vous bien, courez plus.
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6. Engagez-vous dans la course hebdomadaire d'un groupe en cours d'exécution.
Parfois, nous avons besoin de facteurs extérieurs pour que nous nous sentions responsables. Rejoignez un groupe de course (ou même un groupe social avec un problème de course!), Engagez-vous dans une course hebdomadaire et transformez l'entraînement en activité sociale. De nombreux groupes de course combinent course à pied avec happy hour ou brunch, alors trouvez le groupe qui vous convient! Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous attendez avec impatience vos entraînements, même si c'est principalement pour les bières que vous partagerez avec vos nouveaux amis après la course.
7. Téléchargez de la musique de motivation.
Je ne sais pas pour vous, mais quand je me sens paresseux, la bonne chanson dans ma chambre peut vraiment me donner le coup de pouce dont j'ai besoin pour sortir. Il y a tellement de listes de lecture ces jours-ci. Il y en a même qui utilisent la musique pour rythmer des courses plus longues. Choisissez la liste de lecture qui vous convient et n'hésitez pas à jouer secrètement dans votre propre vidéo de motivation pendant que vous courez. Personne n'a besoin de savoir que cela se passe à part vous.
8. N'oubliez pas: cela en vaut toujours la peine.
Il est si difficile de sortir, mais sachez que vous vous sentirez sans aucun doute comme une meilleure version de vous-même lorsque vous franchirez la porte après cette course.presquen'a pas fait. C'est un fait. Si vous avez tout essayé et que personne d’autre ne vous aide, il est temps pour vous de vous motiver. La prochaine fois que vous allez courir, écrivez pourquoi vous l'avez fait, comment vous vous êtes senti par la suite et si vous êtes heureux d'y être allé. Faites cela à chaque fois que vous courez. Puis, le jour où vous n’êtes pas sûr de vouloir y aller, sortez cette liste et lisez-la vous-même. Ensuite, mettez lentement la bonne musique, enfilez vos vêtements d'entraînement préférés, préparez ces autocollants et bloquez l'heure suivante ... car il est temps de bouger.
Chaque course est pour vous, et personne d'autre. Ilestla récompense. Souviens-toi de ça.
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