4 pros du yoga partagent leurs flux matinaux incontournables

Pour de nombreuses personnes, commencer une nouvelle année signifie se fixer des objectifs pour vivre intentionnellement, être plus présent et ne pas précipiter ses engagements personnels et professionnels quotidiens. Commencer votre journée avec une routine matinale de yoga peut vous aider à aborder votre journée en vous sentant calme et en ayant acquis une certaine clarté. Mais par où commencer si vous n'avez jamais eu de routine de yoga le matin auparavant ? C'est là qu'interviennent les conseils des pros.

Lindsay McClelland , instructrice de yoga certifiée ERYT-200 à Charlotte, en Caroline du Nord, aime prendre les choses lentement le matin et laisser son corps bouger lentement et intuitivement. J'aime commencer une pratique matinale avec une respiration profonde et intentionnelle, dit-elle. À partir de là, vous pouvez vraiment vous mettre à l'écoute de votre corps et remarquer les zones qui pourraient nécessiter une certaine attention.

Pour McClelland, il s'agit généralement d'une oppression dans le bas du dos et les hanches, elle se déplace donc souvent à travers des chats / vaches à partir des mains et des genoux et l'intègre dans un flux, se déplaçant avec la respiration, pour incorporer la pose de l'enfant. Elle aime également faire des torsions légères en décubitus dorsal le matin pour commencer et terminer un flux.

Kelly Turner, instructrice de yoga certifiée E-RYT 500 et directrice de l'éducation à YogaSix à Irvine, en Californie, recommande de commencer la journée avec un peu de mouvement et de respiration concentrés pour créer de la clarté, de la concentration et de la facilité pour ce qui est à venir. Alors qu'avant d'avoir mon fils, je pouvais prendre mon temps avec un débit de 20 à 30 minutes (ou plus), ces jours-ci, j'ai tendance à avoir une routine plus courte de cinq à 10 minutes pendant que le café se prépare, dit-elle.

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Les objectifs de Turner pour un flux de yoga matinal comprennent l'échauffement de ses muscles et de sa colonne vertébrale, l'approfondissement de sa capacité à respirer complètement et la circulation de son sang après le réveil. Elle recommande la routine suivante :

• Dans la pose de l'enfant, déplacez vos mains vers la droite pendant quelques respirations, puis vers la gauche.
• Remontez jusqu'à une position de table et faites quelques tours de chat/vache.
• Réinitialisez votre table, puis pliez votre coude droit jusqu'à ce qu'il touche le tapis, en regardant par-dessus votre épaule gauche. Allongez-vous hors du bras, puis répétez du deuxième côté. Répétez cette simple action de torsion pour terminer vos six mouvements.
• Déplacez-vous dans un chien duveteux, en pédalant sur vos pieds pour réveiller vos ischio-jambiers. Amenez-vous au sommet de votre tapis, si vous en utilisez un, et roulez lentement jusqu'à une position debout.
• Faites quelques demi-salutations au soleil pour approfondir la respiration et réchauffer le corps.

Dominique Antoine , un entraîneur personnel certifié NASM à Los Angeles, aime commencer sa journée avec une affirmation, un mantra et énoncer trois choses pour lesquelles il est reconnaissant. Je trouve que cela m'aide à me centrer, mais cela donne aussi un ton et une fluidité agréables à la journée, dit-il. Il n'y a rien de mieux pour moi que de me sentir centré et de pouvoir rassembler mes pensées.

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Anthony recommande de suivre le rituel ci-dessus avec ce flux de yoga : Commencez par le chat/les vaches. Ensuite, déplacez-vous dans une planche, suivi d'un chaturanga à un chien tête en bas. Enfin, passez aux poses du guerrier un et deux. Je le répète trois fois, dit-il. Il s'agit plutôt d'un flux rapide mais efficace pour réveiller le corps et commencer votre journée sur une note positive et énergique.

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Enfin, il peut être utile de commencer votre journée par des exercices de respiration pour vous vider l'esprit. Courtney Somer, instructrice certifiée de yoga kundalini et de yoga prénatal à New York, recommande la routine de respiration suivante : Utilisez votre pouce gauche pour bloquer doucement la narine gauche pendant que vous inspirez et expirez par le côté droit. Gardez les autres doigts droits et étendus vers le haut. Gardez la colonne vertébrale droite, les yeux fermés et respirez profondément. Vous pouvez le faire pendant une minute jusqu'à trois minutes par jour.

« Il s'agit d'une technique de respiration simple pour vous aider à vous réveiller le matin et à vider votre esprit. Il s'agit de respirer par une narine pour activer l'énergie dans le corps, explique-t-elle. Les la narine droite est l'énergie du soleil , plus fougueux et lumineux et inhaler par ce côté accède au côté opposé (gauche) ou pensant de votre cerveau. Il vous aide à vous réveiller, à obtenir plus d'énergie et de clarté pour une énergie chaleureuse et ensoleillée. Vous pouvez également changer de technique et respirer par la narine gauche pour l'effet inverse, dit Somer. C'est l'énergie de la lune, elle est donc plus apaisante, rafraîchissante et réfléchissante. Cela peut également vous aider à calmer votre esprit ou à vous détendre avant de vous coucher.

Sources:

Lindsay McClelland, instructrice de yoga certifiée ERYT-200

Kelly Turner, instructrice de yoga certifiée E-RYT 500 et directrice de l'éducation chez YogaSix

jason et molly mesnick

Dominic Anthony, entraîneur personnel certifié NASM à Los Angeles

Courtney Somer, instructrice certifiée de yoga kundalini et de yoga prénatal