La Vie

14 raisons pour lesquelles votre corps est enflé

Quelle que soit la période du mois, une sensation de gonflement peut vous décourager. Même si vous savez que vos règles sont imminentes, vous pouvez toujours vous demander pourquoi vous êtes soudainement propriétaire d'une cheville gonflée ou d'un abdomen gonflé. Cependant, lorsque vous êtes enflé, il y a généralement une bonne raison à cela. Bien qu'il y ait une très petite chance que cela soit dû à quelque chose de grave, comme une maladie rénale, traiter les parties du corps enflées n'est généralement pas si grave. Même ainsi, il est bon de découvrir quel est le problème, car cela peut vous donner le coup de pied dans les fesses dont vous avez besoin pour enfin peaufiner ces petits quotidiens. habitudes qui sont en fait en désaccord avec votre corps .

Malheureusement, les femmes faire face à l'enflure et aux ballonnements plus souvent que les hommes. Robynne Chutkan, M.D., gastro-entérologue et fondatrice du Digestive Center for Women, a déclaré auatlantiquecette les deux points des femmes mesurent 10 centimètres de plus que ceux des hommes , qui, selon eux, a quelque chose à voir avec la capacité d'absorber plus de liquide pendant toute la durée de la procréation. De plus, notre côlon descend plus bas dans l'abdomen, où il se bat pour l'espace avec nos ovaires, notre utérus, nos trompes de Fallope et notre vessie. nous aussi bien sûr faire face à plus de changements hormonaux . Mettez tout cela ensemble et vous avez une recette pour beaucoup de gonflement.

Mais tant que vous restez à l'écoute des signaux que vos entrailles vous envoient, vous serez bien préparé à étouffer ce gonflement dans l'œuf. Voici 14 raisons pour lesquelles votre corps se sent enflé .

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1. Vous faites du PMS

Commençons par l'évidence: l'un de vos nombreux super pouvoirs est que, pendant la semaine précédant vos règles, beaucoup de choses prennent de l'ampleur. Pour un, vos seins deviennent sensibles et enflés parce que vos ovaires émettent de l'hormone progestérone dans vos canaux lactifères. Mais le travail de la progestérone n'est pas encore terminé - il s'associe également à l'œstrogène, qui fluctue également au cours de cette semaine, et ensemble, ils provoquent une rétention d'eau importante. En conséquence, votre estomac gonfle, il est difficile au toucher et vous pouvez à peine enfiler ces jeans.

Suivez les règles de base si vous le souhaitez réduire au minimum le gonflement : dormez beaucoup, hydratez-vous et évitez les aliments salés et sucrés.

2. Vous buvez trop ou trop peu d'eau

Plus probablement, c'est trop peu. Quand tu es déshydraté, vos vaisseaux sanguins grossissent , conduisant à un ventre, un visage et même des mains et des chevilles enflés. Pour éviter de se réveiller en ballon humain, boire un grand verre d'eau la nuit avant de vous coucher et commencez votre journée avec de l'eau (de préférence avec du citron).

D'un autre côté, votre ventre peut être bombé parce que vous avez aussi soufflébeaucoupH2O. Si vous buvez un litre ou plus d'eau en une seule séance, vous pourriez vous retrouver avec des ballonnements et inconfort dans l'estomac . Cela est beaucoup plus susceptible de se produire si vous renvoyez beaucoup d'eau avec d'autres liquides ou de la nourriture déjà dans votre ventre.

3. Vous avez mangé beaucoup trop de sel

Je suis tellement coupable de ça. J'ai récemment dû prendre une décision consciente pour réduire mon utilisation de la salière , mais cela a payé, car maintenant je me réveille beaucoup moins souvent avec les joues gonflées. Si vous venez de sortir d'une cintreuse salée, ne soyez pas surpris si vos pieds, vos chevilles et même vos lèvres sont enflés. C'est une condition appelée œdème, et c'est de toute la rétention d'eau . Vous n'êtes pas en danger, mais c'est un signe que vous devriez vous allonger un peu de sel pendant un moment et boire beaucoup d'eau.

Bien sûr, si vous vous réveillez régulièrement avec ce type de gonflement, vous devrez peut-être penser à une refonte générale de votre alimentation. Gardez-le 1500 mg de sodium par jour , ce qui équivaut à environ 0,75 cuillère à café de sel. Faites également attention à ne pas manger tout le temps: selon l'American Heart Association 75 pour cent du sodium que les Américains consomment provient en fait des aliments de restaurant et d'autres aliments transformés. Il est temps de commencer à expérimenter dans la cuisine.

4. Vous êtes constipé

Si votre ventre est enflé et dur au toucher, et que vous savez que vos règles ne sont pas imminentes, demandez-vous quand vous avez fait caca pour la dernière fois. Officiellement, si vous avez moins de trois selles par semaine, vos selles sont dures et vous avez des douleurs abdominales, tu es constipé . Un autre signe infaillible est que votre ventre dépasse plus que la normale. Tu es juste sauvegardé, mon ami, alors buvez plus d'eau et prenez des fibres dans votre système.

5. Vous avez une intolérance au lactose

Il suffit d'une demi-heure pour que votre ventre gonfle après avoir bu un verre de lait. Parce que notre corps produit de moins en moins de lactase à mesure que nous vieillissons, l'enzyme dont nous avons besoin pour décomposer le lait de vache, il devient plus difficile à digérer les produits laitiers à l'âge adulte .

L'intolérance au lactose est beaucoup plus courante que vous pourriez penser, en particulier parmi les personnes de couleur. Au moins 98% des Asiatiques du Sud-Est, 90% des Asiatiques-Américains, 74% des Amérindiens, 70% des Afro-Américains et la majorité des Juifs, des Latino-américains et des Indiens en sont atteints. Donc, si vous tombez dans l'une de ces catégories, voyez si le fait de supprimer les produits laitiers de votre alimentation ne supprime pas le gonflement.

6. Vous êtes sensible au gluten

Si vous n'êtes pas équipé pour traiter correctement le gluten, cela provoque un réponse auto-immune dans vos parois intestinales , qui provoque un gonflement, des douleurs abdominales et des gaz. Ceci est officiellement appeléatrophie villeuse, et il vous empêche de digérer le gluten. Vous n'avez pas besoin d'être allergique au gluten ou de souffrir d'une maladie comme la maladie cœliaque pour être gonflé d'aliments comme le pain et les pâtes . Il se peut simplement que votre système soit extrêmement sensible au gluten, vous devriez donc soit en réduire la consommation, soit le supprimer complètement de votre alimentation.

7. Vous consommez trop de sucre artificiel

Voici mon point de vue sur les édulcorants artificiels: ils sont mauvais. La raison pour laquelle ils n'ont pas de calories est qu'ils ont été spécifiquement conçus pour dérivation de l'absorption dans votre intestin grêle et à la place, allez directement à votre côlon, où ils fermentent avec les bactéries intestinales - vous laissant avec gaz et un ventre gonflé . Rompez avec du sucre artificiel pendant un certain temps et voyez si votre estomac gonflé ne commence pas à se calmer.

8. Vous mangez trop vite vos repas

J'avais l'habitude de penser que ma mère mentait quand elle a dit qu'il fallait 15 minutes pour mon cerveau pour obtenir le signal de mon estomac que je suis plein . Eh bien, d'une certaine manière, elle était - cela prend en fait 20 minutes. Si vous êtes le genre de personne qui accélère régulièrement les repas (rejoignez le club), il se peut que vous ayez un abdomen enflé de temps en temps, en raison à la fois de la suralimentation et de la prise d'air lorsque vous grignotez. Prenez toute votre heure de déjeuner pour mâcher lentement et savourez votre sandwich.

9. Vous avez eu trop à boire la nuit dernière

Faire de l'alcool peut aussi être un coupable de diverses parties du corps enflées . Boire beaucoup d'alcool, en particulier les options les plus lourdes comme la bière, est très similaire à un repas copieux et riche. Cela vous donne, vous et votre estomac, une sensation de satiété. Montants excédentaires de l'alcool déchire également la muqueuse de l'estomac , ce qui entraîne une inflammation, puis des ballonnements. Tout ce que vous pouvez faire maintenant, c'est vous hydrater, vous reposer et éviter tout excès de sodium.

10. Vous n'avez pas assez bougé

Moins vous bougez votre corps, moins d'action de votre système digestif . En conséquence, les choses peuvent se coincer et vous êtes soudainement une version plus gonflée et plus gazeuse de vous-même. Peut-être que vous êtes resté assis à votre bureau pendant trop longtemps sans vous lever et bouger de temps en temps. Si vous n'utilisez pas de bureau debout (ce que vous devriez sérieusement considérer!), assurez-vous d'être debout au moins une fois par heure pendant 10 minutes.

Et n'oublions pas l'exercice. Augmenter votre fréquence cardiaque peut vous aider éliminer les toxines de votre corps qui stagnent depuis un certain temps. Le yoga est un bon point de départ, car il est connu pour dégonfler de nombreuses parties enflées de votre corps, y compris vos pieds, vos jambes et votre abdomen.

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11. Vous avez mangé trop de fibres

Bien que la fibre est un nutriment que 97% des Américains n'obtiennent pas assez, il y a des moments où vous en consommez accidentellement trop. Les aliments crus ont leurs avantages, mais manger trop en une seule séance vous fera gonfler , parce que votre flore intestinale a du mal à gérer toutes ces fibres à la fois.

Boire un quantité suffisante d'eau avec votre apport en fibres est cruciale pour que la fibre fasse correctement son travail. La fibre soluble absorbe l'eau et la fibre insoluble la piège. Les deux actions vous garantissent une sensation de satiété, empêchent votre glycémie de monter en flèche et ajoutent de l'humidité aux déchets pour que vous puissiez faire caca facilement. Si elle n'obtient pas sa dose d'eau, cependant, toute cette fibre devient dure comme une pierre. Votre estomac va enfler, mais cela ne s'arrête pas nécessairement là. Les chevilles, les mollets et les mains gonflent aussi.

12. Vous venez de descendre d'un avion

Le liquide s'accumule dans votre corps lorsque vous êtes à des dizaines de milliers de pieds dans les airs et que vous êtes complètement inactif dans votre siège. Le sang ne se déplace pas aussi facilement vers vos articulations et vos membres, donc les chevilles et les pieds enflés sont très fréquents lorsque vous volez. Ce n'est rien de grave, mais vous devriez vous déplacer aussi souvent que possible, éviter l'alcool et étirer votre corps. Vous voulez éviter le possibilité de développer un caillot sanguin dans vos jambes .

13. Vous avez une blessure mineure

Le corps l'inflammation est la première réponse à presque toutes les blessures . Le liquide s'accumule naturellement autour de la zone irritée. Il s'agit soit d'un œdème, qui gonfle les tissus à l'extérieur de votre capsule articulaire, soit d'un épanchement, qui gonfle à l'intérieur de la capsule articulaire. De toute façon, des trébuchements mineurs et les chutes peuvent entraîner un gonflement de la cheville , genou, pied, poignet, etc. Reposez-le pendant un moment, mettez de la glace dessus et élevez-le.

Si ces blessures surviennent lorsque vous êtes pressé, comme si vous êtes tombé en marchant dans la rue, votre adrénaline a peut-être été si élevée que vous ne vous êtes même pas rendu compte du type de blessure auquel vous étiez confronté. Si un gonflement survient dans les deux premières heures , allez voir un médecin. Il peut s'agir d'une hémarthrose, c'est-à-dire lorsque le sang pénètre dans la capsule articulaire.

14. Vous avez une affection ou une maladie que vous ne connaissez pas

Si le gonflement partout est une récidive courante, il se peut qu'il se passe quelque chose de plus grave dont vous n'êtes pas au courant. Par exemple, sur 90% des personnes atteintes d'une maladie rénale ne le savent même pas il, pourtant il y a des signes visibles qui indiquent son existence. Une fonction rénale diminuée entraîne une rétention d'eau, entraînant un gonflement des chevilles et des pieds et des yeux constamment gonflés. Aussi un le bas du corps enflé peut signifier que votre sang n'est pas pompé correctement, ce qui indique une maladie cardiaque. Enfin, si vous avez toujours le ventre enflé, en particulier après les repas, il est possible que vous viviez avec le syndrome du côlon irritable (SCI).

Quels que soient vos symptômes, s'ils persistent, appelez votre médecin et rendez-lui visite immédiatement. Parce que aussi ennuyeux qu'un corps gonflé puisse être, cela ne se compare même pas aux conséquences de vivre sans le savoir avec une maladie qui pourrait compromettre la qualité de votre vie.

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